陈式太极拳老架一路经脉运行方法（八）

吴自立

第六十六式猿猴献果（白猿献果/猿猴探果）

动作一身体屈膝下沉，双拳折腕转向上，拳心向上，重心在左，目视右前方。

【要求】

双拳折腕转向时要随身下沉，周身协调紧凑。

【劲别】

缠丝劲，合劲。

【经脉】

依足厥阴肝经，起于大趾背部大敦穴，沿足背、小腿内侧、 内侧、大腿内侧、阴部、腹部、胁肋部，内行入小腹，属于肝，散络于胆（图144）。

动作二身体左转，重心在左腿，提起右腿，右脚在左膝旁，右拳向前上方冲拳，左拳夹腰旁，目视右前方。

【要求】

转身提腿冲拳，一气呵成，周身一致。

【劲别】

劲、缠丝劲。

【经脉】依手太阴肺经，由胸部开始，沿上臂内侧、肘内、前臂内侧、寸口、大鱼际部、大指末端少商穴，内行起于中焦胃部，散络于大肠，属于肺（图145）。

动作三身体微左转，重心在左，提右脚向前迈一步，双拳变掌向上合于双肩前，目视右前方。

【要求】

提脚开步，双掌上合，同步进行。

【劲别】

合劲。

【经脉】

依手阳明大肠经，从食指末端商阳穴起，沿食指桡侧，出第一和第二掌骨间，行于两筋之间、前臂桡侧、肘外侧、上臂外侧、肩峰前边、缺盆部、面颊、鼻旁，内行入缺盆，散络于肺，属于大肠（图146）。

动作四身体微右转，重心移至右腿，左脚收于右脚旁，同时双，目视右下方。腰旋手按，右腿要稳，双手合劲。

【要求】

手合劲下按。

【劲别】

按劲。

【经脉】

依足阳明胃经，起于鼻旁，沿面部、颈部动脉、喉咙、缺盆、乳中、脐旁、关节、股四头肌隆起处、膝膑中、胫骨外侧、足背、中趾内侧趾缝，出次趾末端，内行入缺盆通过膈肌，属于胃，散络于脾（图147）。

第六十七式单鞭

动作、要求、劲别等参照第五式。

【经脉】动作一足太阴脾经。

动作二手少阳心经。

动作三手太阳小肠经。

动作四足太阳膀胱经。

第六十八式雀地龙

动作一接单鞭后，身体左转，重心再左移，双手握拳，右拳走下弧，左拳合于右前臂上，目视前方。

【要求】

重心移动不要太过，以免失重。

【劲别】

合劲。

【经脉】

依足少阴肾经，起始于小趾下边，斜行向足心涌泉，出舟骨粗隆下，沿内踝后、小腿内，出 窝内侧、大腿内后侧、腹部、胸部，内行大腿内后侧通向脊柱内，属于肾，散络膀胱（图148）。

动作二身体右转，重心移右腿屈膝下蹲，左腿伸直，右拳向上高于头，左拳向下于左膝上，目视左前方。

【要求】

头顶领起，身法端正，双臂 圆。

【劲别】

劲。

【经脉】

依手厥阴心包经，从胁部、腋下，沿上臂内侧、肘内中间、前臂两筋之间、掌中，出中指末端中冲穴（图149）。

第六十九式上步七星

动作一身体略右转，重心移左，左腿成弓步，右腿伸直，左拳上冲，右拳于腰间，目视左前方。

【要求】

结合裆腰旋转使左拳上冲，右腿蹬地，以下催上。

【劲别】

劲，合劲。

【经脉】

依手少阳三焦经，起始无名指末端，沿手背、前臂两骨之间，过肘尖、上臂外侧、肩部、缺盆、后顶至眼角，内行缺盆，散络于心包，属于三焦（图150）。

动作二身体左转90度，右腿上步于左脚前方，重心在左，右脚点地，松胯屈膝，左右拳相合，目视前方。

【要求】

右冲要与上步同时完成。

【劲别】

合劲。

【经脉】

依足少阳胆经，起于外眼角，沿项部、肩上、腋下、胸侧、胯关节、大腿外侧、膝外侧、腓骨下段、外踝之前，沿足背进入第四趾外侧，内行入缺盆，散络于肝，属于肝（图151）。

动作三身体微下沉，重心在左，松肩两肘上 ，双拳由外至里旋转一圈后变掌，目视前方。

【要求】

松肩松胯，折叠旋转手腕，双掌要下塌，劲贯于掌外侧。

【劲别】

劲，缠丝劲。

【经脉】

依足厥阴肝经，起于大趾背部大敦穴，沿足背、小腿内侧、 内侧、大腿内侧、阴部、腹部、肋部，内行入小腹，夹胃旁，属于肝，散络于胆（图152）。

第七十式下步跨肱（退步跨虎）

动作一身体先左后右转，提右腿向右后跨一步，重心移右腿右手下弧分，左手缠前开，目视前方。

【要求】

向后开步，注意前方，跨步轻灵，立身中正。

【劲别】

劲。

【经脉】

依手太阴肺经，由胸部，沿上臂内侧、肘内、前臂内侧、寸口、大鱼际部、大指端少商穴，内行起于中焦，散络于大肠，属于肺（图153）。

动作二身体向右转45度，右脚尖外摆，左脚向右前上步，脚尖点地，双手缠于胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前，目视前方。

【要求】

转身缠劲后右胯步，合于双手。

【劲别】

缠丝劲，合劲。

【经脉】

依手阳明大肠经，从食指末端商阳起，沿食指桡侧缘，出第一和第二掌骨间，行于两筋之间、前臂桡侧、肘外侧、上臂外侧前边、肩峰部、缺盆、面颊至鼻旁，内行入缺盆，络于肺，属于大肠（图154）。

第七十一式转身双摆莲

动作一身体右转，重心在右，左脚跟外摆，右手上 ，左手下按，目视左下方。

【要求】

上 下合，虚实分明，脚根稳固。

【劲别】

劲，按劲。

【经脉】

依足阳明胃经，起于鼻旁，沿面颊、颈部、喉咙、缺盆、乳中、脐旁、胯关节、膝膑、胫骨外侧、足背，出次趾末端厉兑穴，内行入缺盆，属于胃，散络于脾（图155）。

动作二先左脚跟落地，右脚尖外摆，身体右转，重心移至右腿，左手缠至前 ，右手上 ，左脚向前上步。

【要求】

手领身转腿相随，虚实变化要自然，转身与脚方向要一致。

【劲别】

劲。

【经脉】

依足太阴脾经，起于大趾末端隐白穴，沿大趾内侧、核骨后、内踝前边、小腿内侧、胫骨后、膝股内侧、腹部、胸部，夹食道旁，内行入腹部，属于脾，散络于胃（图156）。

动作三接上势后左脚落地，重心在右腿，身体屈膝下沉，左右手向后捋，目视左前方。

【要求】

立身中正，双手劲不丢。

【劲别】

劲，捋劲。

【经脉】

依手少阴心经，从腋下，沿上臂内侧后缘、肘内后部、前臂内侧后缘、掌内后边，出小指桡侧末端少冲穴，内行起于心中，散络于小肠（图157）。

动作四身体向右转，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上再转向右后摆，双手由腰间向前与右脚击拍，目视前方。

【要求】

塌腰松胯，摆脚与手拍速度要快。

【劲别】

捋劲，合劲。

【经脉】

依手太阳小肠经，起于小指外侧末端少泽穴，沿手掌尺侧、腕部、尺骨小头部、尺骨下边、肘内侧、上臂外侧后、肩关节部、缺盆、颈旁、面颊、耳中，内行缺盆分出，散络于心，属于小肠（图158）。

第七十二式当头炮

动作一拍脚后，右腿向后撤一步，身体微右转重心在右腿，双手上 后下捋，目视左前方。

【要求】

拍脚后要稳，后撤要引进与腿、手移动一致。

【劲别】

劲，捋劲。

【经脉】

依足太阳膀胱经，起始于内眼角睛明穴，交汇于头顶、肩胛内缘，沿背部外侧、胯关节、 窝、腓肠肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外侧至阴穴，内行入腰，散络于肾，属于膀胱（图159）。

动作二身体微下沉，双手由掌握拳合于右胸侧，重心在右腿，目视前方。

【要求】

双手握拳与身体相合，身要含蓄，呈一触即发之势。

【劲别】

合劲。

【经脉】

依足少阴肾经，起始于小趾，斜行向足心涌泉穴，出舟骨粗隆下，沿内踝后、小腿内，出 窝内侧，行于大腿内后侧、腹部、胸部，内行通向脊柱内，属于肾（图160）。

动作三右脚蹬地，重心迅速移左腿，身体左转，双拳向前合劲出拳，拳心向上，目视前方。

【要求】

出拳发劲是腰裆弹抖劲。

【劲别】

弹抖劲。

【经脉】

依手厥阴心包经，从胁部起，经腋下、上臂内侧、肘内中间、前臂两筋之间、掌中，沿中指桡侧出于末端，内行起于胸中浅出，属于心包，散络一于三焦（图161）。

第七十三式金刚捣硾

动作、要求、劲别等参照第六式。

【经脉】动作一手少阳三焦经。

动作二足少阳胆经。

动作三足厥阴肝经。

动作四手太阳肺经。

动作五手阳明大肠经。

动作六足阳明胃经。

动作七足太阴脾经。

第七十四式收式

动作一身体下沉，右拳变掌，双手向两侧分开，屈膝松胯，目视前方，重心在右腿。

【要求】

两手下分，同时身体下沉，切勿弯腰。

【劲别】

劲。

【经脉】

依手少阴心经，由腋下，沿上臂内侧、肘内中间、前臂两筋之间、掌中，出中指桡侧末端，内行始于胸中，属于心包，散络于三焦（图162）。

动作二 双手同时向上画弧，合于两肩前，身体保持上势，重心在右，目视前方。

【要求】

双手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉。

【劲别】

劲。

【经脉】

依手太阳小肠经，起于小指外侧末端少泽穴，沿手掌尺侧、腕部、尺骨小头部、尺骨下边、肘内侧、上臂外后侧、肩关节、颈弯、耳中，内行缺盆分出，散络于心，属于小肠（图163）。

动作三目视前方。双手顺身体两侧缓缓地下按于大腿外侧，重心在右腿。

【要求】

双手下按，周身放松，意形归原。

【劲别】

按劲。

【经脉】

依足太阳膀胱经，起于内眼角，交汇于头顶，沿肩脚内缘、背部外侧、胯关节、 窝、腓肠肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外侧至阴穴，内行腰中入内，散络于肾，属于膀胱（图164）。

动作四身体慢慢起立，恢复自然立正姿势，左脚收于右脚内侧，双手掌心朝内贴于大腿外侧，目视前方。

【要求】

一套拳练完，心平气和，循环往复，复归自然。

【劲别】

无。

【经脉】

依足少阴肾经，起始于小趾下边，斜行向足心，出舟骨粗隆下，沿内踝后、小腿内、 窝内侧、大腿内后侧、腹部归丹田（图165）。（全文完）

第七十一式转身双摆莲

动作一身体右转，重心在右，左脚跟外摆，右手上 ，左手下按，目视左下方。

【要求】

上 下合，虚实分明，脚根稳固。

【劲别】

劲，按劲。

【经脉】

依足阳明胃经，起于鼻旁，沿面颊、颈部、喉咙、缺盆、乳中、脐旁、胯关节、膝膑、胫骨外侧、足背，出次趾末端厉兑穴，内行入缺盆，属于胃，散络于脾（图155）。

动作二先左脚跟落地，右脚尖外摆，身体右转，重心移至右腿，左手缠至前 ，右手上 ，左脚向前上步。

【要求】

手领身转腿相随，虚实变化要自然，转身与脚方向要一致。

【劲别】

劲。

【经脉】

依足太阴脾经，起于大趾末端隐白穴，沿大趾内侧、核骨后、内踝前边、小腿内侧、胫骨后、膝股内侧、腹部、胸部，夹食道旁，内行入腹部，属于脾，散络于胃（图156）。

动作三接上势后左脚落地，重心在右腿，身体屈膝下沉，左右手向后捋，目视左前方。

【要求】

立身中正，双手劲不丢。

【劲别】

劲，捋劲。

【经脉】

依手少阴心经，从腋下，沿上臂内侧后缘、肘内后部、前臂内侧后缘、掌内后边，出小指桡侧末端少冲穴，内行起于心中，散络于小肠（图157）。

动作四身体向右转，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上再转向右后摆，双手由腰间向前与右脚击拍，目视前方。

【要求】

塌腰松胯，摆脚与手拍速度要快。

【劲别】

捋劲，合劲。

【经脉】

依手太阳小肠经，起于小指外侧末端少泽穴，沿手掌尺侧、腕部、尺骨小头部、尺骨下边、肘内侧、上臂外侧后、肩关节部、缺盆、颈旁、面颊、耳中，内行缺盆分出，散络于心，属于小肠（图158）。

第七十二式当头炮

动作一拍脚后，右腿向后撤一步，身体微右转重心在右腿，双手上 后下捋，目视左前方。

【要求】

拍脚后要稳，后撤要引进与腿、手移动一致。

【劲别】

劲，捋劲。

【经脉】

依足太阳膀胱经，起始于内眼角睛明穴，交汇于头顶、肩胛内缘，沿背部外侧、胯关节、 窝、腓肠肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外侧至阴穴，内行入腰，散络于肾，属于膀胱（图159）。

动作二身体微下沉，双手由掌握拳合于右胸侧，重心在右腿，目视前方。

【要求】

双手握拳与身体相合，身要含蓄，呈一触即发之势。

【劲别】

合劲。

【经脉】

依足少阴肾经，起始于小趾，斜行向足心涌泉穴，出舟骨粗隆下，沿内踝后、小腿内，出 窝内侧，行于大腿内后侧、腹部、胸部，内行通向脊柱内，属于肾（图160）。

动作三右脚蹬地，重心迅速移左腿，身体左转，双拳向前合劲出拳，拳心向上，目视前方。

【要求】

出拳发劲是腰裆弹抖劲。

【劲别】

弹抖劲。

【经脉】

依手厥阴心包经，从胁部起，经腋下、上臂内侧、肘内中间、前臂两筋之间、掌中，沿中指桡侧出于末端，内行起于胸中浅出，属于心包，散络一于三焦（图161）。

第七十三式金刚捣硾

动作、要求、劲别等参照第六式。

【经脉】动作一手少阳三焦经。

动作二足少阳胆经。

动作三足厥阴肝经。

动作四手太阳肺经。

动作五手阳明大肠经。

动作六足阳明胃经。

动作七足太阴脾经。

第七十四式收式

动作一身体下沉，右拳变掌，双手向两侧分开，屈膝松胯，目视前方，重心在右腿。

【要求】

两手下分，同时身体下沉，切勿弯腰。

【劲别】

劲。

【经脉】

依手少阴心经，由腋下，沿上臂内侧、肘内中间、前臂两筋之间、掌中，出中指桡侧末端，内行始于胸中，属于心包，散络于三焦（图162）。

动作二 双手同时向上画弧，合于两肩前，身体保持上势，重心在右，目视前方。

【要求】

双手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉。

【劲别】

劲。

【经脉】

依手太阳小肠经，起于小指外侧末端少泽穴，沿手掌尺侧、腕部、尺骨小头部、尺骨下边、肘内侧、上臂外后侧、肩关节、颈弯、耳中，内行缺盆分出，散络于心，属于小肠（图163）。

动作三目视前方。双手顺身体两侧缓缓地下按于大腿外侧，重心在右腿。

【要求】

双手下按，周身放松，意形归原。

【劲别】

按劲。

【经脉】

依足太阳膀胱经，起于内眼角，交汇于头顶，沿肩脚内缘、背部外侧、胯关节、 窝、腓肠肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外侧至阴穴，内行腰中入内，散络于肾，属于膀胱（图164）。

动作四身体慢慢起立，恢复自然立正姿势，左脚收于右脚内侧，双手掌心朝内贴于大腿外侧，目视前方。

【要求】

一套拳练完，心平气和，循环往复，复归自然。

【劲别】

无。

【经脉】

依足少阴肾经，起始于小趾下边，斜行向足心，出舟骨粗隆下，沿内踝后、小腿内、 窝内侧、大腿内后侧、腹部归丹田（图165）。（全文完）

第七十一式转身双摆莲

动作一身体右转，重心在右，左脚跟外摆，右手上 ，左手下按，目视左下方。

【要求】

上 下合，虚实分明，脚根稳固。

【劲别】

劲，按劲。

【经脉】

依足阳明胃经，起于鼻旁，沿面颊、颈部、喉咙、缺盆、乳中、脐旁、胯关节、膝膑、胫骨外侧、足背，出次趾末端厉兑穴，内行入缺盆，属于胃，散络于脾（图155）。

动作二先左脚跟落地，右脚尖外摆，身体右转，重心移至右腿，左手缠至前 ，右手上 ，左脚向前上步。

【要求】

手领身转腿相随，虚实变化要自然，转身与脚方向要一致。

【劲别】

劲。

【经脉】

依足太阴脾经，起于大趾末端隐白穴，沿大趾内侧、核骨后、内踝前边、小腿内侧、胫骨后、膝股内侧、腹部、胸部，夹食道旁，内行入腹部，属于脾，散络于胃（图156）。

动作三接上势后左脚落地，重心在右腿，身体屈膝下沉，左右手向后捋，目视左前方。

【要求】

立身中正，双手劲不丢。

【劲别】

劲，捋劲。

【经脉】

依手少阴心经，从腋下，沿上臂内侧后缘、肘内后部、前臂内侧后缘、掌内后边，出小指桡侧末端少冲穴，内行起于心中，散络于小肠（图157）。

动作四身体向右转，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上再转向右后摆，双手由腰间向前与右脚击拍，目视前方。

【要求】

塌腰松胯，摆脚与手拍速度要快。

【劲别】

捋劲，合劲。

【经脉】

依手太阳小肠经，起于小指外侧末端少泽穴，沿手掌尺侧、腕部、尺骨小头部、尺骨下边、肘内侧、上臂外侧后、肩关节部、缺盆、颈旁、面颊、耳中，内行缺盆分出，散络于心，属于小肠（图158）。

第七十二式当头炮

动作一拍脚后，右腿向后撤一步，身体微右转重心在右腿，双手上 后下捋，目视左前方。

【要求】

拍脚后要稳，后撤要引进与腿、手移动一致。

【劲别】

劲，捋劲。

【经脉】

依足太阳膀胱经，起始于内眼角睛明穴，交汇于头顶、肩胛内缘，沿背部外侧、胯关节、 窝、腓肠肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外侧至阴穴，内行入腰，散络于肾，属于膀胱（图159）。

动作二身体微下沉，双手由掌握拳合于右胸侧，重心在右腿，目视前方。

【要求】

双手握拳与身体相合，身要含蓄，呈一触即发之势。

【劲别】

合劲。

【经脉】

依足少阴肾经，起始于小趾，斜行向足心涌泉穴，出舟骨粗隆下，沿内踝后、小腿内，出 窝内侧，行于大腿内后侧、腹部、胸部，内行通向脊柱内，属于肾（图160）。

动作三右脚蹬地，重心迅速移左腿，身体左转，双拳向前合劲出拳，拳心向上，目视前方。

【要求】

出拳发劲是腰裆弹抖劲。

【劲别】

弹抖劲。

【经脉】

依手厥阴心包经，从胁部起，经腋下、上臂内侧、肘内中间、前臂两筋之间、掌中，沿中指桡侧出于末端，内行起于胸中浅出，属于心包，散络一于三焦（图161）。

第七十三式金刚捣硾

动作、要求、劲别等参照第六式。

【经脉】动作一手少阳三焦经。

动作二足少阳胆经。

动作三足厥阴肝经。

动作四手太阳肺经。

动作五手阳明大肠经。

动作六足阳明胃经。

动作七足太阴脾经。

第七十四式收式

动作一身体下沉，右拳变掌，双手向两侧分开，屈膝松胯，目视前方，重心在右腿。

【要求】

两手下分，同时身体下沉，切勿弯腰。

【劲别】

劲。

【经脉】

依手少阴心经，由腋下，沿上臂内侧、肘内中间、前臂两筋之间、掌中，出中指桡侧末端，内行始于胸中，属于心包，散络于三焦（图162）。

动作二 双手同时向上画弧，合于两肩前，身体保持上势，重心在右，目视前方。

【要求】

双手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉。

【劲别】

劲。

【经脉】

依手太阳小肠经，起于小指外侧末端少泽穴，沿手掌尺侧、腕部、尺骨小头部、尺骨下边、肘内侧、上臂外后侧、肩关节、颈弯、耳中，内行缺盆分出，散络于心，属于小肠（图163）。

动作三目视前方。双手顺身体两侧缓缓地下按于大腿外侧，重心在右腿。

【要求】

双手下按，周身放松，意形归原。

【劲别】

按劲。

【经脉】

依足太阳膀胱经，起于内眼角，交汇于头顶，沿肩脚内缘、背部外侧、胯关节、 窝、腓肠肌部、外踝后方、第五趾骨粗隆、小趾外侧至阴穴，内行腰中入内，散络于肾，属于膀胱（图164）。

动作四身体慢慢起立，恢复自然立正姿势，左脚收于右脚内侧，双手掌心朝内贴于大腿外侧，目视前方。

【要求】

一套拳练完，心平气和，循环往复，复归自然。

【劲别】

无。

【经脉】

依足少阴肾经，起始于小趾下边，斜行向足心，出舟骨粗隆下，沿内踝后、小腿内、 窝内侧、大腿内后侧、腹部归丹田（图165）。（全文完）