拓展游戏在小学高年级中长跑训练中的运用

孙志星

摘要：本文针对目前小学高年级学生在长跑训练中普遍存在的问题，根据中长跑训练的特殊性以及小学高年级学生的身心特点，提出了"运用拓展游戏"的方式来破解中长跑训练的难题。通过构建游戏题库、规划场地器材、优化游戏程序等优化运行的设计，运用趣味化引领、素质化训练、开放性鼓励等，主要关注学生的耐力、速度和力量，增强学生基本的身体素质，提高学生中长跑的运动能力。

关键词：小学高年级；中长跑训练；拓展游戏中图分类号：G623.8文献标识码：B文章编号：1672-1578（2014）10-0227-021.训练阻力的分析

中长跑运动是人类追求生存、追求健康、追求身体和精神完美结合的魅力项目，能有效发展速度、力量、耐力等身体素质、增强体质，获得运动技能，培养意志品质。但目前小学高年级进行中长跑训练的情况不容乐观。本课题组对某小学五、六年级12个班级的学生和10位教师（包括4位兼职教师），进行了长跑训练现状的问卷调查，调查结果分析如下：

1.1训练参与率低。调查中发现，12个班级中经常练习的人只占9%，尤其是很多女生，以例假等各种理由逃避训练，从没有练过的学生占6%。高年级的中长跑训练中这样的困境让体育老师非常苦恼：教师要花大量的时间和精力去督促学生进行中长跑的练习，而学生则大都带着各种负面的情绪进行训练，不但没有效果又影响了师生感情，导致家校关系紧张化。

1.2训练心理负担重。调查中发现，很多学生视中长跑如"魔鬼训练"，谈跑色变，甚至有一部分学生没有跑就开始闹肚子疼，学生的训练成绩不乐观。

1.3训练副反应大。平时的中长跑训练过程中、训练结束后，学生往往出现生理极点、肌肉酸痛等身体反应，致使学生及一部分家长害怕、逃避，学生的训练积极性难调动。

2.训练突破口的分析

中长跑是一项综合性的田径项目，对小学生而言，比较艰苦、单调、枯燥、缺乏趣味性。小学高年级中长跑训练的特征具有基础性、多样性、适度性。在训练中应遵循其身心发展的特点和竞技能力提高的规律，是以打基础为主，全面发展运动素质，掌握各种运动技术，在此基础上根据项目的特点进行适当的专项训练。因此我们应有效引导他们发展兴趣、爱好特长，使他们在轻松、愉快的训练中，形成一定的实践经验和能力。任何违背客观规律，急功近利、拔苗助长的训练都是不可取的。

基于以上缘由，笔者找到了改善高年级学生中长跑训练的突破口--拓展游戏，拓展游戏因其与体育教学的相似性，在组织类型上、游戏内容上及教授对象上都有很强的相关性，在引入体育教学过程中有其得天独厚的优势，对于小学高年级学生进行中长跑的教学是一条简单有效，可以操作的途径。而且因它强大的趣味性、渗透性，针对于目前学生参与率不高、心理负担重、副反应大等问题，正是一剂良方。拓展游戏可以激发学生训练热情，让中长跑训练不再是学生眼中的"魔鬼训练"；可以增强学生身体素质，提高学生中长跑的运动能力。

3.拓展游戏训练的策略

3.1优化运行构件保证参与率

3.1.1构建游戏题库。为更好推进小学高年级中长跑训练中拓展游戏的运用与研究，整理创编形式丰富、可供实际操作的游戏项目，并建立题库。因小学高年级中长跑属于基础训练阶段，"主要任务是培养对耐力跑项目的兴趣爱好和思想意志品质，全面发展身体素质，提高健康水平。重视发展柔韧性、协调性和灵活性及小肌群与动作速率的练习。建立耐力跑的正确技术概念，初步掌握耐力跑的基本技术。重点发展速度和耐力水平，改善机体有氧代谢能力。全面身体训练（约50%～60%），结合技术训练（约30%～35%）和专项训练（约10%～15%）" 因此将题库按内容划分成三个部分：基础素质类、速度耐力类、意志品质类。

3.1.2规划场地器材。合理规划校园内的运动场地，除田径场以外，篮球场、体育馆、小型器材活动场、健身路径等也都可以规划为游戏场地。我校位于钱塘江附近，周边道路宽阔通畅，车辆较少，安全系数高，可作为室外拓展路线。

3.1.3优化游戏程序。游戏通过教师组织和学生自组两种模式，多为学生自由组合。为发挥学生的参与性、探索性，增强学生的积极性，本课题注重拓展游戏"含金量"的外在催化，即各种形式的奖励及对外宣传。

3.2优化训练方法舒解心理压力。在训练方法上注重趣味化的引领。拓展游戏采用团队合作、相互配合，通过学生间的相互鼓励和督促，在无形中增强学生练习的自觉性，激发学生的训练兴趣，提高训练效果。

3.2.1以新颖的名称吸引学生。例如，耐力类的游戏《双龙摇尾》、《渔网捕鱼》；速度类的游戏《水果传递》、《矮子走路》；力量类的游戏《蚂蚁搬家》、《踩石过河》等等。

3.2.2以丰富的形式吸引学生。在拓展游戏中设计节奏跑、持续跑、速度跑、接力跑、障碍跑、规定时间跑、模拟比赛跑等不同的跑步形式。笔者经常采用"中距离的迎面接力"、"绕圆圈接力跑"、"400米追逐跑"、"跳绳接力跑"、"跑垒接力"、"找寻宝物"、""滚铁环、"放风筝"游戏等等。

3.2.3以环境的变幻吸引学生。因高年级的学生自控能力、安全防范能力都相对较强，组织学生在校园内外的不同区域进行游戏，学生参与的积极性普遍较高。

3.2.4以多样的评价激励学生。为增强学生的参与动力，本课题组注重对中长跑训练的鼓励嘉奖对外宣传。一是与本校"集卡争章"活动相结合，凡参与活动者每次集得一张"活力卡"；二是让学生尝到参与的光荣感，活动照片上传至学校网站、学校宣传窗、学校杂志《涛韵》等。

3.3规范训练内容减轻训练反应。小学生参加体育锻炼的动机不明确，而且在不同的发展阶段训练发展的内容、性质是各不同的。所以选择与中长跑训练内容相搭配的拓展游戏就显得至关重要。

3.3.1与耐力素质相结合。女孩9岁～12岁，男孩10岁～16岁，其耐力素质呈逐年提高趋势。故耐力训练以有氧训练为主。主要方法有持续训练法、间歇训练法和重复训练法。本课题主要选择越野形式及校园内不同区域组合式训练，训练相对负荷强度较低、时间较长、无间断地进行，对肌肉的供血能力、直接吸收氧的能力改进有着特殊的意义。训练时利用我校占地面积广的优势，分划出篮球场、田径场、健身路径、小型活动场地等，同时也利用我校与钱塘江和湘湖较近的地理位置优势，进行中长跑的拓展拉练，恰到好处。

3.3.2与速度素质相结合。一是提高反应速度，训练中采用不同信号的起跑，如追逐跑、变速跑、定向跑等。本课题主要采用的是百米定向跑游戏和专线定向跑游戏，它们趣味性强、技术性高、易参与、易组织，锻炼学生的反应敏捷能力和奔跑速度。二是提高动作速度，它是以人体或人体的一部分完成单个或成套动作时间的长短来表示的。例如，在规定时间的快速摆臂练习；规定时间内的高抬腿跑、后蹬跑；原地支撑后蹬跑；行进间加速跑；行进间弯、直道转入直、弯道跑；短段落双人接力跑、短段落组合跑等。

3.3.3与力量素质相结合。中长跑力量素质指肌肉紧张和收缩时对抗阻力的能力，研究表明，12岁以后应该以发展肌肉体积质量为主。本课题组采用的肌肉训练游戏主要为对抗性游戏、负重抗阻游戏、利用力量器械游戏、克服自身体重游戏、克服弹性物体游戏、克服外环境阻力游戏。(见表1)

表1力量素质型游戏的方法与例子

主要手段具体方法游戏举例对抗性

游戏依靠对抗双方短暂的静力作用发展力量素质，

不需要训练器械和设备，却能引起学生的兴趣。双人顶拉推负重抗

阻游戏运用各种杠铃（哑铃、壶铃）等器械，对机体任何

一个部位的肌肉力量进行练习训练。踩石过河利用力量

器械游戏身体处于不同的姿势（坐、卧、立）时，还可以利用不

同的力量训练器械进行练习，使训练更有针对性，

以减轻学生的心里负担，避免损伤事故的发生，

直接发展学生的肌肉力量。推小车、斗鸡克服自身

体重的游戏与身体固有姿势相反类型的练习纵跳、

引体向上克服弹性

物体游戏利用拉力器、拉橡皮带等物体，依靠弹性物体的变形

所形成的阻力来发展力量素质。橡皮拉力赛克服外环

境阻力游戏在沙地、草地等环境中进行一些跑、跳等练习。长腿神蛙4.运用拓展游戏的成效

4.1激发了学生自主训练的热情。拓展游戏的运用与实施激活了学生中长跑训练的内驱力，学生训练的精神状态有了改变，学生从"谈跑色变"到"可以接纳"，再到"有些喜欢"的数量，呈现了明显的增长趋势。例如，训练过程中出现了"中长跑训练广受欢迎"的怪现象：中长跑历来为学生所害怕，但自从实施拓展游戏之后，学生不但津津乐道，甚至还有一些学生写日记给班主任或者联系体育老师要求参加学校的体训队，进行中长跑的专业训练。

4.2实现了学生身体素质的提升。通过本课题的实施让学生在愉悦身心的同时，得到了中长跑的切实训练，学校高段学生400跑的成绩大大提高。学校田径队在区级的田径运动会的中长跑项目上取得明显的优势。

5.拓展游戏运用的再思考

小学高年级中长跑训练中拓展游戏的操作便捷，效果明显。在一年的探索与实践中，我们感到学生学习热情高涨，成绩突飞猛进；社会、家长、学校又认同，但是在实践与研究的过程中也发现了很多的不足与困惑，今后将继续努力、深入探究。

5.1零散走向系统，进一步丰富"拓展游戏"的呈现样式。为此，教师可以思考从"拓展游戏"的梯度、类别、名称等方面进一步丰富游戏库，进一步激发学生参与体育训练的兴趣，从而进一步激发学生的训练热情。

5.2单一走向多元，进一步扩大"拓展游戏"的应用空间。目前拓展游戏还只局限在高年级的中长跑训练中，这只能为高年级学生提升中长跑运动能力。体育训练项目五花八门，层次不一，教师可以使拓展游戏的应用空间多元化，尝试在不同的年级、不同的训练单元中广泛应用。

5.3短暂走向持久，进一步完善"拓展游戏"的研究内涵。该方法实施一年来，虽然取得了一些成效，在不同活动、不同年级都有初步推广，但是如何进一步丰富它的研究内涵，不断扩大"拓展游戏"的应用范围和使用范畴，让"拓展游戏"在全校通行，还需要不断深入探索与研究。参考文献:

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