体育高考生心理训练策略的研究

孙万彬

摘要：近些年，随着体育高考的竞争愈演愈烈，体育高考术科训练也越来越趋于专业化。对于实力相当的考生来说，成败往往取决于心理素质的好坏上。心理素质是运动场上的灵魂，好的心理素质可以使考生在考场上有高水平的发挥。体育术科考生，一般比赛经验欠缺，自信心不足，心理素质较差，因此，平时注重心理训练非常必要。本文就体育高考生心理训练的必要性和心理训练策略进行研究和探讨。

关键词：体育高考生；心理训练；策略中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2014）08-0252-01普通高校体育专业招生考试对体育高考生至关重要，其考试成绩直接关系到考生的命运及前途。笔者对我校近几年的体育高考生的训练成绩与考试成绩进行比较，发现至少1/3的考生的考试成绩远不如训练成绩，致使一些考生失去了进入理想大学深造的机会。通过调查和访谈发现，失利原因中身体素质、运动技术等百分比较小，最主要原因是考生的应试心理调整不当。从目前训练现状来看，绝大多数教练员都一味进行考生的运动训练，忽略了他们的心理训练，结果出现学生盲目的顺从、机械的练习，最后导致因考前紧张事倍功半的局面。本文在阐明考生考前心理训练必要性的基础上，提出了心理训练的策略，旨在为体育专业考生日常心理渗透及考前心理状态的调整提供参考。1.体育高考生心理现状分析

1.1术科高考前心理表现。对于体育术科考生而言，为了考出比较好的成绩，考入理想的大学，有的人会因为求胜心切，情绪很兴奋，而有的又会因为怯场而表现得很冷漠，这种冷漠和紧张的情绪就是一名考生以消极的思维方式对临场环境做出的反应，这种情绪会对运动员的心理产生不正确的刺激，从而产生不良的动作反应。主要表现出：

1.1.1考前的紧张和焦虑。按照常理，赛前的心理紧张在一定程度之内是正常的，因为它属于日常生活和训练范围之内的，是正当的兴奋，可是一旦这种紧张程度超出了一定的范围，就需要运动员调动整个身心去应付，对于身体和运动都无利。还有一种不良的心理状态就是害怕体育高考，在考试之前会找借口说自己哪里哪里受过伤还没有痊愈，等等，这些行为不仅会影响到自己的成绩，更会影响自己的士气。

1.1.2过度的自卑和自信。在考试过程中看到其他的考生考出了较好的成绩，想到自己的训练成绩，会产生自卑心理，从而丧失积极进取的拼搏精神，影响自己的成绩的发挥，这是非常不可取的行为；还有的考生由于高估了自己的实力，表现得过度轻松，没有紧张感，在考试的过程中往往不能发挥正常的水平导致自己运动成绩下降。

1.2影响体育术科考生考试的心理因素。能够影响体育术科考生考试的心理因素很多，归纳起来有以下几点：

1.2.1场地和社会因素。如果是平时就熟悉的场地，身边有亲人或者朋友的陪伴，那么，考生的心理状态相对来说就会比较稳定，反之则容易紧张，起伏变化较大。

1.2.2实际水平和实力对比。平时训练水平已经达到一定的程度或者参加过高级别运动会比赛的考生相对来说会表现得比较轻松；或者与自己同组的其他考生是平时比较熟悉的，自己的实力又高于他人的，都会促使其产生自信的正面情绪，有利于运动成绩的发挥，考出较好的成绩，反之则不利于考出好的成绩。

1.2.3自身的身体状况。考生考前的的心理调节能力还和自身的生理状态密切相关，考生考前的健康状况、身体状况以及睡眠状况等等因素都会影响考生考前的心理状况。

2.心理训练的重要性

一般情况下，体育术科考生的考试成绩取决于考试时的心理状态、战术意识、合理的技术发挥和身体素质等几个方面。但是，对于考生来说，他们的技术合理性、身体素质及专业素质都可以通过大量的科学合理的练习来巩固完成。而考生在考场上的表现，则不仅仅依靠身体素质、技术和战术，心理承受能力也是相当重要的一个方面。每个考生的能力、周围的环境以及运动项目本身所具有的特点，都会使临场考生的心理发生不同的变化，如果体育术科考生在考前心理准备不充分，在过度紧张的情况下，大脑皮层对植物神经系统和皮下中枢的调节活动减弱，就会导致运动员呼吸急促、心率加快、血压上升，在四肢紧张的情况下走进考场进行考试，就会因为动作僵硬不协调而影响最后考试的成绩，直接失去升学机会。因此，体育类考生的考前心理训练和调节直接影响考试的结果，在高中体育类考生的各项训练中应当占据极为重要的地位。

3.心理训练策略的实施

笔者认为高中体育高考生在体育高考之前的不良心理状态的产生原因不外乎两种：主观因素和客观因素。因此，教师可以根据产生这些不良因素的原因入手，对考生考前的心理进行有效地训练和调节。

3.1主观方面的心理训练策略。体育术科考生应具备的心理素质：正确面对考试、做到胸有成竹、遇到突发事件要处变不惊等等。所以，教师在考试之前要让考生学会控制自己的情绪，调动情绪情感中的积极因素，充分发挥主观能动性，精神饱满地去面对考试。

3.2客观因素方面的心理训练策略。首先要让考生明确考试任务，引导考生学会自我心理调控。可以通过以下几种方式进行实战训练，提高考生的心理适应能力，进而提高考生的考试水平。

3.2.1模拟考试的时间和考试的强度进行训练，加强考生对于考试的适应能力，关键的是在实战训练中克服由于紧张引起的动作失调或者失误，在反复的训练中强化自己的心理素质；

3.2.2可以与其他兄弟学校联合，模拟考试环境、考试流程，严格执行考试规则等，进行仿真体育术科高考，让考生亲身体验考试时的紧张气氛，并在考试中找到自己的优势，增强自信。反之在考试中找到自己的不足，也能在老师的帮助下迅速弥补。

总之，根据高中体育高考生的身体特征和心理特点，对于他们的技术水平的训练和考试之前的心理状态加以干预和影响，使考生学会调整自己的心理状况。提高考生的心理素质，是提高体育术科考生运动水平的有效方法。参考文献

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