高职篮球运动员赛前心理状态分析与调适

武 正 旺

(晋中职业技术学院，山西 晋中 030600)

高职篮球运动员赛前心理状态分析与调适

武 正 旺

(晋中职业技术学院，山西 晋中 030600)

篮球运动员赛前心理状态直接影响比赛进程与比赛结果。以晋中职业技术学院篮球运动员为研究对象，总结归纳了篮球运动员赛前心理状态的影响因素，并给出可行性心理调适方法。

高职院校；篮球运动员；心理状态；分析与调适

篮球运动简单易行，参与性强，受人员、环境的限制较小，不仅具有对抗性、竞技性、团队性，而且还富有健身性、娱乐性和观赏性，体现速度与力量、拼搏与激情。因此篮球运动在高职院校深受广大学生喜爱。竞技赛场上比赛的胜负不仅仅取决于运动员的身体素质、技术水平和综合实力，同时心理状态和心理素质也是起重要作用的影响因素，因此赛前心理状态分析及调适受到广泛关注。

1 研究对象与方法

本研究以晋中职业技术学院2011、2012、2013级篮球运动员为研究对象。

本研究采用如下三种方法：

(1)文献资料法。查阅篮球及心理调适相关方面的文献。

(2)调查研究法。对2011、2012、2013级篮球运动员及分别参加山西省大学生篮球锦标赛、全国高职院校第三届男子篮球锦标赛的篮球运动员进行跟踪调查。

(3)观察法。对篮球运动员赛前、赛中心理状态观察分析。

2 讨论与分析

2.1 篮球运动员心理素质要求

篮球运动是在规定的场地、既定的规则下，运动员运用一定技术、战术与本团队队友积极配合，相互协作，与对方团队激烈对抗的一种高体力消耗的集体对抗项目。比赛过程中随着节奏加快，双方运动员身体接触频繁，技战术的发挥均会受到阻挡和干扰，激烈的对抗性是篮球比赛的一大特点。因此运动员需要保持良好的心理状态，精神兴奋，情绪稳定，反应灵敏，应变迅速，方能与团队紧密配合，高水平发挥。

2.2 篮球运动员赛前心理特征

篮球运动员赛前心理特征，即指运动员伴随比赛进程与场上的变化，身心高度紧张，情绪处于不稳定的心理应激状态。赛前心理状态是比赛顺利进行的重要保证，良好的心理状态有助于运动员挖掘心理潜能，调控心理落差，使运动员综合素质、技战水平、团队协作在比赛中达到最佳状态。运动员的赛前心理准备状态主要是指运动员从接受比赛任务到比赛开始这段时间里的心理状态。在这段时间里，运动员会产生焦虑、急躁、不安等情绪。

笔者将运动员在临赛前的非正常心理状态总结为以下三种：(1)过分焦虑型。这类运动员在赛前的准备期间十分焦虑，情绪不稳定，注意力失调，记忆力减弱，手脚发抖，心跳加速，大汗淋漓。(2)消极懈怠型。这类运动员在准备期间，情绪不佳，动作迟缓，不想上场，战斗力弱。(3)盲目乐观型。这类运动员在比赛前往往对形势判断不准确，乐观，自信，浮躁；在比赛中遇阻时，动作失调，烦闷急躁，比赛节奏大乱。

2.3 篮球运动员赛前心理状态影响因素

2.3.1 主观方面

2.3.1.1 性格特征

一个人的性格决定了其行为活动。心理学中将人的性格分为以下几种类型：多血质类型的人属于外向型，反应敏捷，情绪外露，对新环境适应能力较强；胆汁质类型的人反应迅速，精力充沛，喜欢表现自己；粘液质类型的人理智，沉着，稳重，善于控制和忍耐，但反应缓慢；抑郁质类型的人内向，感情丰富细腻，情绪体验深刻。而表现在运动员之中，我们会发现，运动员性格特征多样，有外向型、内向型、迅速型及慢热型等，对不同类型运动员心理调适需用不同方法。

2.3.1.2 赛前动机

动机的唤醒理论认为，人们总是被动机唤醒。动机性质不同对运动员影响很大，随着比赛进程变化，运动员情绪变化会直接影响个体发挥、团队协作，进而影响比赛结果。

2.3.1.3 个体经验

有丰富比赛经验的运动员在比赛中容易控制个人情绪，掌控比赛节奏。大赛经验不足的运动员在赛场进攻遇阻或突遇变故时，应变能力较差，动作失调，技术水平无法发挥。2012级篮球运动员赵峰，在参加山西省大学生篮球锦标赛上，第一场比赛得分为零。缺乏大赛经验以及对陌生环境紧张使其发挥失常。随着比赛经验的丰富，赵峰已经是一名出色的篮球运动员，见下表数据。

表1 赵峰在山西省篮球锦标赛和全国篮球锦标赛上的表现

时间得分篮板2012年5月6日022012年5月12日462012年6月18日32102012年6月22日2814

2.3.2 客观方面

新的比赛环境对运动员有一定的影响，如天气、温度、场地、灯光、篮板、篮球、赛程以及观众情绪表现等都有可能对运动员的心理产生负面的影响。另外，裁判判罚尺度的把握也会引发运动员心理波动，影响比赛的正常发挥。

2.4 篮球运动员赛前心理调适方法

2.4.1 放松训练法

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。通过一系列的简单活动及针对性对应训练，放松身形，使肌肉松弛，预防因紧张而出现的身体机能紊乱和肌肉僵硬，进而促使整个机体活动水平降低，达到机体内环境平衡与稳定的目的。

2.4.1.1 呼吸放松法

运动员选择一个自己舒适的躺姿，手臂放在腹部，两腿自然分开，使身体完全放松。运动员将自己的意识集中在呼吸状态上，采用腹式呼吸，即利用深呼吸，缓慢地通过鼻孔呼吸，吸气和呼气中间要做停顿调整，同时要感觉身体部位的状态，想象气体从那些部位流过，带走了紧张，达到放松的状态。

2.4.1.2 肌肉放松法

肌肉放松训练可以缓解自我抑制状态，平稳呼吸，促进血液循环，帮助运动员消除疲劳，恢复体力，镇定情绪，增强运动员应对突发事件的能力。放松可以遵循以下顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

2.4.1.3 冥想放松法

冥想放松法是把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位，利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统，从而对身心加以控制。冥想放松可以帮助运动员达到一种深度的身体放松状态，是对心理放松与克服焦虑都有效的一种方法。其方法是引导运动员进行15～25分钟的冥想训练。冥想时运动员静坐，注意力集中于呼吸，将大脑中的焦虑、恐惧、不安等负面情绪随呼吸排除出体外，达到身心放松、精神愉悦的目的。

2.4.2 积极心理疗法

积极心理疗法即运用积极正向的心理体验，如高兴、兴趣、满足、自豪和爱，使运动员潜能得到充分的发挥。积极心理疗法关注于运动员自身的积极力量，提倡用一种积极的心态来对运动员的心理或行为问题做出新的解读，并在此基础上通过激发运动员自身的内在积极潜力和优秀品质来使运动员在比赛中高水平发挥。它的核心是让运动员自己通过累积或发展自己的积极力量来达到摆脱赛前困扰的心理问题。

2.4.3 团体辅导法

篮球运动是团体比赛项目，参赛队员有相同的比赛经历、目标，聘请受过专门训练的心理辅导教师，运用心理学的理论和技术，给参赛队员以帮助、启发和引导，采用团体辅导的方法能够达到较好的赛前辅导效果。

在团体的氛围下，运动员能够在活动中体验、感悟、交流，一起面对问题，尝试解决，建立信任，增强凝聚力。团体心理辅导具有很多优势。首先团体咨询是多向沟通，每个运动员在交流的过程中，可以发现自己和队友的问题，帮助别人，快乐自己；通过游戏队友在体验的过程中发现对方的优势，相互信任，全面认识了解队友，团队成员被团体真正接纳，建立默契和归属感，在比赛中高水平发挥；通过主题冥想，使团队成员认识到团队的重要，增进团体参与意识和责任心，树立正向积极参赛心理，探讨比赛配合模式，调整赛前团队每个成员的心理状态。

3 结论与建议

3.1 结论

篮球运动员赛前心理调适是运用专业心理学知识对运动员赛前心理进行正面影响，使运动员自主调节控制心理状态，进而影响其赛场表现的过程。其目的是培养篮球运动员的个性品质和心理素质，以适应比赛要求，克服赛前紧张、慌乱、烦躁、焦虑等负面情绪，建立积极、乐观、自信、从容等正面情绪，激发运动员个体潜能，全身心投入比赛，进而取得理想成绩。

3.2 建议

篮球运动员赛前心理状态的掌握十分重要，赛前发现问题及时调适解决，平时训练也应关注运动员心理波动，随时发现问题解决问题。首先，平时训练要关注运动员心理状况，聘请专业心理咨询教师为运动员做心理测评，为每一个篮球运动员建立心理档案，根据测评结果，为个别运动员做心理辅导。其次，经常性为运动员做团体心理辅导。辅导可根据内容、目标不同分阶段进行，努力提升成员心理承受能力，增强团队凝聚力。最后，教练员关注运动员情绪、行为表现，帮助运动员心理成长，同时要研读相关心理学著作，协助专业心理咨询教师为运动员做心理辅导。

[1]田福海.现代篮球训练艺术[M].上海:上海教育出版社,2003.

[2]丁雪琴.运动心理训练与评价[M].北京：北京文史出版社,2003.

[3]曹卫星.篮球运动员临场心理状态剖析[J].湖北体育科技，2011，(3):23～24.

责任编辑：李增华

10.3969/j.issn.1674-6341.2014.06.058

2014-09-01

武正旺(1984-)，男，硕士研究生，研究方向：体育教育。

G841

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1674-6341(2014)06-0123-02