优秀女子举重运动员年度训练特征的研究

李文涛+邱丽

摘要：以备战2012年伦敦奥运会国家女子举重队7个级别的28名优秀运动员为研究对象，通过对其训练计划、训练内容及训练强度等方面的跟踪观察，找出女子举重运动员年度训练特征，进而科学评定年度训练，为推动女子举重周期训练的科学性提供借鉴。

关键词：女子举重； 年度训练； 特征

中图分类号：G808.15文献标识码：A文章编号：1006-2076（2014）03-0081-06

收稿日期：2013-09-25

作者简介：李文涛（1983-），男，硕士，讲师，研究方向运动训练学理论。

作者单位：1.山东体育学院，山东 济南250102；2.山东现代学院，山东 济南250014

在以奥运战略、全运战略为主导的国内竞技体育领域，四年一个大周期的训练安排在女子举重项目中最为常见。但在当今高水平赛事呈现密集化特点的格局下，一些优秀运动员，每年都要参加1～2次国际或国内的重大比赛，以达到以赛代练或是获取锦标的目的。因此，在四年的大周期训练中，每年的训练安排方式绝不是一成不变的。在训练计划安排中，要根据每年的训练目标以及围绕的重要比赛进行。可以说年度训练计划安排在女子举重项目整体训练安排过程中占有重要的地位，因此，对女子举重优秀运动员年度训练安排的评定就显得尤为重要。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本研究选取2009-2010年度训练周期，以备战2012年伦敦奥运会国家女子举重队7个级别的28名优秀运动员为研究对象，全部为健将级以上运动员，具体情况见表1。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过图书馆和 Internet 互联网检索和收集以“女子举重”和“年度训练”为关键词的相关文献资料，为研究提供理论依据和参考材料。

1.2.2专家访谈法

采取开放式访谈的方法与国家队部分教练员进行了交流与讨论。归纳和总结他们关于运动员年度训练方面的意见，为进行实证性研究奠定基础。

1.2.3观察法

跟踪观察国家女子举重运动员的训练情况，观察内容包括训练课、测验课、队内总结会等，详细记录运动员机能指标、专项竞技实力指标以及训练安排的变化情况。

山东体育学院学报第30卷第3期2014年6月 李文涛，等优秀女子举重运动员年度训练特征的研究No.3 20141）训练安排 教练组每周进行小结，对训练内容、方法、手段、负荷安排等进行统计。以及训练课的安排、每周、每课训练公斤数、每节训练课的时间和公斤数的比例等进行统计。

2）训练周期的监控 根据对训练内容的统计，对每个训练阶段进行总结，并计算训练安排及比例。

3）训练强度的监控 运用生理生化指标进行控制，并对每周和每个阶段各级强度所占的百分比进行监控。

2优秀女子举重运动员年度训练的评定

2.1训练计划安排特征的分析

国家女子举重队优秀运动员在年度训练计划安排方面，按照训练周期年度参赛目标和任务要求，并依据一个年度两个竞赛期，将全年的训练按两个完整的大周期组织实施，即双周期安排。具体安排如下：

2.1.1第一周期训练安排特征

本周起时间持续5个月左右，主要分为冬训期、比赛前期和调整期3个阶段（见表2）。

从表2中可以看出，本周期的训练重点是提高机体机能能力，发展身体素质。训练中广泛采用较大负荷，以专项技术动作、半技术动作和辅助项目训练为手段，提高专项素质和专项能力。从训练负荷特点上看，大强度周每周一、三、五全天训练，周二、四、六下午训练；小强度周只在下午进行训练。大强度周的星期一、星期二为90%～100%的运动强度，星期三为95%～100%的运动强度，星期四为小强度训练，星期五为抓挺合练的大运动强度，星期六为90%～95%的运动强度，星期天积极性休息调整。小强度周的星期一至星期三为80%的运动强度，星期四为小强度训练，星期五为抓挺合练的大运动强度，星期六为80%～90%的运动强度。整体而言，训练负荷安排呈现“两大一小”的起伏变化。

2.1.2第二周期训练安排特征

本周起时间持续5个月左右，主要分为夏训期、比赛前期和调整期3个阶段（见表5）。

从表5中可以看出，本周期训练计划安排的主要任务是，进一步加大专项能力的训练强度，使其更接近于比赛所承受的专项能力，并在专项技术动作规范和心理调节方面做好准备。负荷安排还是遵循“两大一小”的起伏变化，每周安排6～9次训练课，大强度周的周一、三、五全天训练，小强度周还是只在下午安排训练，每课时间150分钟左右，具体训练计划见表6、表7。

2.2训练内容安排特征分析

从举重队平时训练计划中可以看出，在年度训练内容安排上，以贴近专项形式的训练内容为主。通过专家访谈，我们优选出训练中常用11项内容作为评定指标，包括：抓举、挺举、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、宽硬拉、窄硬拉、实力推。通过观察11项评定指标变化情况，初步评定训练内容的科学性。

通过跟踪记录国家女子举重队优秀运动员在2009年冬训、夏训以及2010年冬训、夏训专项训练内容指标变化情况，整理并统计出国家优秀女子举重运动员专项指标统计表及曲线图，下面以国家女子举重重点级别的两名优秀运动员为例，对训练内容安排方面进行分析与评定。

2.3训练负荷特征分析

训练负荷是指在训练过程中以身体练习或心理练习为基本手段，对运动员机体施加的训练刺激。训练负荷包括训练量和训练强度两方面，负荷量反映负荷对机体刺激的量的大小，负荷强度反映负荷对机体刺激程度的深浅。训练负荷安排的科学性与合理性对整个训练计划安排的成功与否发挥着重要的作用，是评价训练安排的关键性指标之一。

本研究通过对国家女子举重队优秀运动员在2009年10月至2010年7月期间负荷安排情况的调查分析，整理统计出国家女子举重28名优秀运动员训练负荷安排统计表及曲线图，在此以国家女子举重队两名优秀运动员为例，对训练负荷安排方面进行分析与评定。

2.4生理生化特点和机能评定

2.4.1生理生化指标特征

通过对2009-2010训练周期中运动员的常规机能检测和分析，全面了解国家女子举重运动员的生理生化特点。测试时间为每周一晨起安静状态下7：00-8：00采血测试。测试指标包括：血红蛋白（Hb）、红细胞（RBC）、白细胞（WBC）、红细胞压积（HCT）。测定仪器：日本产F820型血球计数仪；并运用美国产全自动生化分析仪测定肌酸激酶和血尿素，运用美国产贝克曼化学发光仪测定血清睾酮、皮质醇。全部数据采用Excel软件进行统计分析。

2.4.2个案分析

以国家女子举重队重点运动员刘××为例，对其在2009-2010年度训练周期中不同阶段各项生理生化指标的变化情况进行统计分析，通过纵向比较、系统论证、综合判断，从中探求该运动员的竞技实力与其机能指标之间的规律性联系。以便于在今后的训练中更好的评定运动员的身体机能状态和竞技能力状态。

2.4.2.1肌酸激酶指标的变化分析

2.4.2.2血尿素指标的变化分析

2.4.2.3血清睾酮指标的变化分析

3结论

3.1本年度训练周期训练计划安排以双周期为主，持续时间均在5个月左右，且每个周期训练负荷安排均呈现“两大一小”的起伏变化特点。

3.2训练内容上以抓举、挺举、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、宽拉、窄拉和实力推等11项专项及半技术动作练习为主，本周期女子举重队运动员的专项成绩以及主要训练内容指标成绩均逐步提高或保持在较高水平上，接近或达到个人竞技水平的巅峰期，这说明2009-2010年度训练周期，国家女子举重队在训练内容的指标选取以及安排方面是合理的。

3.3在训练负荷方面，国家女子举重队在年度训练安排中，以训练强度为主旋律，在训练中体现出“高强度、快节奏、小步子”的训练负荷安排特点，队员的训练节奏从曲线图上非常相近，强度和量的搭配均比较合理，这说明国家女子举重队在训练负荷安排方面是较为科学和有效的。

3.4年度训练中女子举重运动员常规机能指标比较稳定，随训练安排的不同而出现不同的变化，但波动幅度均处于可控制的范围以内，相对来说血清睾酮指标含量较低，可能会影响训练效果。

参考文献：

[1]田麦久，武福全，等.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1998.

[2]罗陵.我国优秀男子举重运动员专项力量训练与运动创伤相关因素的探讨[J].广州体育学院学报，2006，9（4）：26-28.

[3]马建平.关于女子举重科学化训练的研究[J].安徽体育科技，2001（3）.

[4]马文辉，马文柱，杨志俊.保加利亚举重训练综述[J].山东体育科技，1998（4）：28.

[5]姚景远.举重训练新探索[J].辽宁体育科技，2003（4）：36.

[6]严章群.举重全年训练计划中大周期的划分与安排[J].体育科技文献通报，2005（1）：36.

[7]冯连世，等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社，2003.

[8]国家女子举重队.2012年奥运备战训练计划和工作安排[Z].2009.

[9]举重部.女子举重项目2010年备战伦敦奥运会工作总结[Z].2010.

[10]国家女子举重队.国家女子举重队2010年度训练计划安排表[Z].2010.

本研究通过对国家女子举重队优秀运动员在2009年10月至2010年7月期间负荷安排情况的调查分析，整理统计出国家女子举重28名优秀运动员训练负荷安排统计表及曲线图，在此以国家女子举重队两名优秀运动员为例，对训练负荷安排方面进行分析与评定。

2.4生理生化特点和机能评定

2.4.1生理生化指标特征

通过对2009-2010训练周期中运动员的常规机能检测和分析，全面了解国家女子举重运动员的生理生化特点。测试时间为每周一晨起安静状态下7：00-8：00采血测试。测试指标包括：血红蛋白（Hb）、红细胞（RBC）、白细胞（WBC）、红细胞压积（HCT）。测定仪器：日本产F820型血球计数仪；并运用美国产全自动生化分析仪测定肌酸激酶和血尿素，运用美国产贝克曼化学发光仪测定血清睾酮、皮质醇。全部数据采用Excel软件进行统计分析。

2.4.2个案分析

以国家女子举重队重点运动员刘××为例，对其在2009-2010年度训练周期中不同阶段各项生理生化指标的变化情况进行统计分析，通过纵向比较、系统论证、综合判断，从中探求该运动员的竞技实力与其机能指标之间的规律性联系。以便于在今后的训练中更好的评定运动员的身体机能状态和竞技能力状态。

2.4.2.1肌酸激酶指标的变化分析

2.4.2.2血尿素指标的变化分析

2.4.2.3血清睾酮指标的变化分析

3结论

3.1本年度训练周期训练计划安排以双周期为主，持续时间均在5个月左右，且每个周期训练负荷安排均呈现“两大一小”的起伏变化特点。

3.2训练内容上以抓举、挺举、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、宽拉、窄拉和实力推等11项专项及半技术动作练习为主，本周期女子举重队运动员的专项成绩以及主要训练内容指标成绩均逐步提高或保持在较高水平上，接近或达到个人竞技水平的巅峰期，这说明2009-2010年度训练周期，国家女子举重队在训练内容的指标选取以及安排方面是合理的。

3.3在训练负荷方面，国家女子举重队在年度训练安排中，以训练强度为主旋律，在训练中体现出“高强度、快节奏、小步子”的训练负荷安排特点，队员的训练节奏从曲线图上非常相近，强度和量的搭配均比较合理，这说明国家女子举重队在训练负荷安排方面是较为科学和有效的。

3.4年度训练中女子举重运动员常规机能指标比较稳定，随训练安排的不同而出现不同的变化，但波动幅度均处于可控制的范围以内，相对来说血清睾酮指标含量较低，可能会影响训练效果。

参考文献：

[1]田麦久，武福全，等.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1998.

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[9]举重部.女子举重项目2010年备战伦敦奥运会工作总结[Z].2010.

[10]国家女子举重队.国家女子举重队2010年度训练计划安排表[Z].2010.

本研究通过对国家女子举重队优秀运动员在2009年10月至2010年7月期间负荷安排情况的调查分析，整理统计出国家女子举重28名优秀运动员训练负荷安排统计表及曲线图，在此以国家女子举重队两名优秀运动员为例，对训练负荷安排方面进行分析与评定。

2.4生理生化特点和机能评定

2.4.1生理生化指标特征

通过对2009-2010训练周期中运动员的常规机能检测和分析，全面了解国家女子举重运动员的生理生化特点。测试时间为每周一晨起安静状态下7：00-8：00采血测试。测试指标包括：血红蛋白（Hb）、红细胞（RBC）、白细胞（WBC）、红细胞压积（HCT）。测定仪器：日本产F820型血球计数仪；并运用美国产全自动生化分析仪测定肌酸激酶和血尿素，运用美国产贝克曼化学发光仪测定血清睾酮、皮质醇。全部数据采用Excel软件进行统计分析。

2.4.2个案分析

以国家女子举重队重点运动员刘××为例，对其在2009-2010年度训练周期中不同阶段各项生理生化指标的变化情况进行统计分析，通过纵向比较、系统论证、综合判断，从中探求该运动员的竞技实力与其机能指标之间的规律性联系。以便于在今后的训练中更好的评定运动员的身体机能状态和竞技能力状态。

2.4.2.1肌酸激酶指标的变化分析

2.4.2.2血尿素指标的变化分析

2.4.2.3血清睾酮指标的变化分析

3结论

3.1本年度训练周期训练计划安排以双周期为主，持续时间均在5个月左右，且每个周期训练负荷安排均呈现“两大一小”的起伏变化特点。

3.2训练内容上以抓举、挺举、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、宽拉、窄拉和实力推等11项专项及半技术动作练习为主，本周期女子举重队运动员的专项成绩以及主要训练内容指标成绩均逐步提高或保持在较高水平上，接近或达到个人竞技水平的巅峰期，这说明2009-2010年度训练周期，国家女子举重队在训练内容的指标选取以及安排方面是合理的。

3.3在训练负荷方面，国家女子举重队在年度训练安排中，以训练强度为主旋律，在训练中体现出“高强度、快节奏、小步子”的训练负荷安排特点，队员的训练节奏从曲线图上非常相近，强度和量的搭配均比较合理，这说明国家女子举重队在训练负荷安排方面是较为科学和有效的。

3.4年度训练中女子举重运动员常规机能指标比较稳定，随训练安排的不同而出现不同的变化，但波动幅度均处于可控制的范围以内，相对来说血清睾酮指标含量较低，可能会影响训练效果。

参考文献：

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[7]冯连世，等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社，2003.

[8]国家女子举重队.2012年奥运备战训练计划和工作安排[Z].2009.

[9]举重部.女子举重项目2010年备战伦敦奥运会工作总结[Z].2010.

[10]国家女子举重队.国家女子举重队2010年度训练计划安排表[Z].2010.