影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法

2014-07-21包小锐郭立平

教育教学论坛 2014年29期

关键词：反应速度陪练步法

包小锐，郭立平

（吉林师范大学体育学院，吉林四平 136000）

影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法

包小锐，郭立平

（吉林师范大学体育学院，吉林四平 136000）

本文运用文献资料法、专家访谈法，并结合笔者训练经验和教学实践，归纳总结出影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法，以期为提高跆拳道运动员的反应速度提供合理建议。

跆拳道；反应速度；训练方法

在跆拳道竞技比赛中，能否取得优异的成绩，反应速度是一个重要因素。所谓的跆拳道反应速度是指跆拳道运动员受到对手进攻后所做出的攻防反应的速度。在跆拳道比赛中，各种腿法和步法的应用都需要反应速度做中间媒介，反应速度快慢决定运动员的成绩好坏。因而笔者对影响跆拳道运动员反应速度的因素及训练方法进行探析，以便为提高跆拳道运动员反应速度提供有益参考。

一、研究方法

1.文献资料法。通过图书馆、CNKI查阅了大量有关跆拳道运动员反应速度方面的文献资料，作为研究的参考资料。

2.访谈法。为使研究更贴近实践训练，对本人所在的学校和附近的跆拳道馆的教练员、运动员进行访谈。

二、研究结果与分析

1.反应速度的生理机制。反应速度是人体受到外界刺激后所做出应答的速度，是人的速度素质之一。从生理角度分析，反应快慢取决于感受器、传入神经、中枢延搁、传出神经、效应器几个方面。对反应速度的快慢用反应时来衡量。反应时是指外界刺激人体到人体做出应答所用的时间。反应时长说明中枢神经系统的兴奋性和大脑皮层的灵活性降低。

2.影响跆拳道运动员反应速度的因素。①遗传因素。人类的反应时主要是受遗传因素的影响。研究表明，反应速度的快慢主要取决于遗传因素，但是通过专门的持之以恒的训练可使运动员潜在的反应速度能力稳定下来并有所提高。②年龄段与性别和反应时关系。据相关的研究结果表明：儿童在3～4岁时反应时为0.50～0.90S，6～8岁时已提高到0.30～0.40S，年龄在12～14岁时接近成人水平，反应时为0.11～0.25S，14岁后趋于稳定。研究者认为反应速度在10～13岁增长最快；16～17岁以后变化不明显，属于稳定阶段。由此说明，发展反应速度的良好时期在儿童少年时期。③性别与反应时有关。经大量研究表明：一般而言，男性比女性的反应速度快（同一年龄段）。④运动员的注意力是否集中与反应时关系。在训练和比赛中运动员的注意力是否集中，其反应时大不一样。可以说运动员的注意力对反应速度有所影响，所以跆拳道运动员在比赛和训练中要注意力集中，做到心无旁骛，更会有利于反应速度的发挥。

三、跆拳道运动员反应速度的训练方法

1.简单的反应速度训练方法。简单的反应速度是指用预先准备好的动作去应答突然出现的信号。这种方法可以有效地提高跆拳道运动员的反应速度。在训练中广泛应用，方法具体如下。声音刺激：声音刺激是教练员用简短的语言或声响信号，让运动员去做好准备的某一个相应动作。如教练员喊一、二、三中某一个数字时，跆拳道运动员迅速做出相应的动作。根据运动员反应速度的提高，适当地让运动员进行稍加难度的反应训练，例如让运动员做一些相反的动作训练：教练员喊前踢时，运动员做后踢练习；教练员喊横踢时，运动员做下劈练习等。（注意教练员应预先让运动员知道每个口令所代表的动作，同时教练员发音要清晰、准确。）这样才能对练习者的动作节奏和用力时间更有感觉，能更好地提高反应速度。视觉刺激：教练员利用数字、颜色变化对运动员进行训练。教练员对运动员预先规定，拿出不同数字和不同颜色的物品，让运动员迅速地做出相对应的动作技术。由于数字和颜色跟跆拳道技术没有相关性，当运动员看到变化后经过思维做出相应的判断分析，这种训练方法对实战中的思维反应速度有很好的锻炼作用。（注意数字和颜色信号的出示应为各个方向且有变化。）分解法：随着反应速度的提高，可以进一步采用分解法训练。分解法是把一个完整的动作分解成几个动作，提高每个动作的速度，使每个动作更熟练，来提高反应速度。

2.复杂的反应速度训练方法。教练员利用脚靶和步法的信号变化使运动员做出相应的应答反应叫做复杂的反应速度训练。这种练习可以提高跆拳道运动员的反应速度，从而进一步提高跆拳道运动员在比赛中的攻防转换速度。模拟实战训练：①陪练与运动员成相反架势相对站立，训练时，陪练任意性地给靶：若陪练给右靶，要求运动员左腿进行击打；若陪练给左靶，让运动员用右腿进行击打。以此使运动员进行选择的训练，有利于其提高反应速度。同时，教练应教会运动员学会观察对手的潜伏信息，如对手的姿态、动作细节（根据脚的方向判断对手用什么脚法）、准备动作及了解一些腿法的相生相克的道理（对手用横踢运动员迅速用后踢反击等）来进一步提高运动员的反应速度。熟练后，教练员应结合步法对运动员进行针对性的训练。若陪练上步，运动员要快速撤步进行击打，练习时教练要有节奏地变化速度，这样可以提高反应速度。②陪练与运动员成相反架势相对站立，在训练时，陪练应先对运动员做出规定，左脚只击打右靶，右脚只击打左靶。当陪练拿起左靶时，运动员应快速抬起右腿，在运动员动作未完成时，陪练换右靶，此时运动员应迅速换左腿击打右靶。熟练后，腿法与步法结合训练，若陪练上步，运动员撤步，陪练再拿起左靶又突然换右靶，让运动员进行击打，这样可以更有效地提高运动员反应速度。③教练员与运动员成相反架势相对站立，训练时教练员给靶，运动员迅速做出反击。在运动员进攻即将结束时，教练员做出进攻动作，此时运动员应主动先防守，然后找准时机进行下一次快速有效的反击，应注意步法的移动与调整，从而进一步提高运动员的反应速度。④运动员与陪练成相反架势相对站立，练习时，在两个人不停地移动中，陪练有目的地暴露空当向运动员进行暗示，但暗示不能太过明显，此时运动员根据教练员的暗示做出相应的反应，击打教练员的空当。这种训练方法贴近实战，对提高反应速度有很好的效果。假象练习：假象训练就是运用运动员的想象力，想象和对方进行实战的训练方法。练习时，运动员想象以各种腿法和多变的步法不停移动、击打与防守对手进行练习。注意技术动作的配合应合理有序，有攻有守。身心全力投入真实的临战感在练习时很重要，这样才能更有效地提高运动员的反应速度。双人实战练习：运动员参加实战练习，进行各种进攻与防守。可以有效提高反应速度。