学生在篮球运动中膝关节的损伤分析与预防

丁立伟

篮球运动的项目特点和膝关节自身的生理特点，在运动时很容易导致运动损伤。准备活动不足和技术动作不合理是导致学生膝关节损伤的主要原因。结合篮球运动特点对学生膝关节损伤部位、类型以及致伤原因的调查分析，从而提出合理有效的预防建议，以期在今后的篮球运动、教学、训练中预防和减少膝关节损伤的发生。

篮球膝关节损伤1前言

篮球是当今世界最普及的体育运动之一，一直受到广大青少年的青睐。膝关节损伤是指由于外力和自身的生理、力学特点，在运动中造成膝关节内各器官形态及功能上的损害。篮球运动飞速发展的今天，力量、速度、柔韧、灵巧等方面不断向人体的极限冲击。由于篮球运动本身具备的激烈对抗性，篮球技术动作的复杂多变，篮球训练比赛中场上瞬息万变和膝关节自身特殊的生理解剖结构以及力学特点，在篮球运动中，学生膝关节成为最容易受到损伤的部位。

2学生膝关节损伤的特点

膝关节损伤部位中，半月板，内侧副韧带，十字韧带损伤较多。半月板损伤状况尤其严重。膝关节之所以稳固很大程度上是依靠上述三个部位的密切合作。膝关节内很多活动都会牵扯到上述三个部位，篮球运动特点是高强度的对抗中运用各种复杂的技术动作达到进攻或防守的目的，所以上述三部位受伤的几率大大增加。

要预防此类损伤，需要加强基本功训练，加强自身的素质和技术动作的成熟度，不做一些超出常规超出自己能力范围的动作。按照膝关节内部生理结构和力学特点进行合理运动。另外，依然要加强准备活动，重视建设场地设施和合理分担局部压力。

3学生膝关节损伤原因分析

3.1准备活动不充分

准备活动不充分是引起膝关节损伤的首要原因。在训练或比赛中，学生若没有做充分的准备活动，则肌肉和关节周围的软组织及伸展性相对较差，关节滞黏性大，其灵活性较差如果身体达不到运动应激状态，在突发性的伸直、弯曲、内旋、外旋等动作中就容易造成膝关节损伤，如韧带拉伤、肌肉拉伤、半月板损伤等。

3.2运动技术不合理

篮球技术动作繁多，结构复杂，又受到场上局势影响和对手动作的制约。如果动作出现错误，违背了人体解剖结构和运动生物力学规律，就会造成反关节活动，使韧带被动不足，而发生扭伤或拉伤。

3.3不合理冲撞动作

在激烈的比赛中，推、拉、碰、撞等犯规动作十分常见而且也无法完全避免。这样的意外暴力会引起大、小腿位置的错移而挤压半月板，造成半月板损伤。

3.4身体素质差

一些学生由于膝关节周围肌肉力量差或灵活性差使膝关节不牢固，在身体对抗中极易造成膝关节损伤。篮球运动中各种动作的准备姿势都是从适度的屈膝开始，膝关节弯曲时股骨内外侧与股骨关节面及骸骨处于不合位状态，在这种状态下，如果膝关节力量不足或灵活性差，遇到碰撞或扭转韧带极易发生损伤。

3.5场地欠佳

由于受经济条件制约，本校以室外水泥场地为主，多数训练和比赛都在室外水泥场地进行，因此，学生长期在地面过硬的水泥场地上做激烈运动，膝关节内磨损加剧而造成损伤。

4篮球专业学生预防膝关节损伤采取的措施

4.1加强理论知识教育

教育学生准确掌握篮球的基本技术，并在比赛中合理运用。强调在训练和比赛前做好充分的准备活动的重要性。在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖，及时消除膝关节的疲劳，如按摩、热水浴等。机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则，避免重复受伤。

4.2加强膝关节各部位的训练

有针对性地加强膝关节功能锻炼，是积极预防膝关节运动损伤的一种有效手段。预防膝关节损伤，必须加强大腿肌肉力量训练，以提高膝关节的稳定性和坚固性，只有使关节的力量得到加强，才能更有效减少损伤的发生率。在灵活性和柔韧性训练中，静力性伸展练习较动力性练习效果好。同时，加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习，使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件，以增加防损伤能力。

4.3树立自我保护意识及加强体育道德教育

在教学、训练和比赛中，要加强思想工作和安全教育。消除学生在比赛中由于各种客观因素的刺激而产生的急躁情绪和异常状态。

4.4确保场地的安全性

加大对运动场地建设的投入以及在使用中加强管理和维护，为学生提供良好的训练场地。尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习，以减少频繁落地对膝关节的冲击。

5结论与建议

学生在训练和比赛前一定要做好充分的准备活动，并根据专项特点突出重点部位的活动在日常训练中，应注意对膝关节局部负荷的安排和及时调整。在比赛中，要有自我保护意识，对外界的冲撞要有充分的防范意识，重视对学生身体素质、专项素质包括应变能力、对抗能力、自我保护能力等方面的培养，增加平衡、协调、柔韧等方面的身体练习比重，针对某些重点损伤部位应采取多种手段以避免膝关节发生损伤。

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