12种方法让你重归平静

洪帆

1.舒展眉头，微笑。通过放松面部表情来释放烦恼、压力和紧张。想象美好的东西，这样可以使你的额头、脸颊、眼睛、舌头、耳朵和皮肤变得松弛。也可以把一些诸如快乐先生和阳光小姐的图像，放在你的办公桌附近，提醒你经常微笑。

2.闭上眼睛，想象自己的脑海是一个真正的海洋，然后弓起手掌成杯状形放到耳朵边，倾听海浪的声音，直到感觉神经不那么疲惫，思想趋于平静，呼吸变得更平缓。

3.远离噪音。安静可以滋养你的身体、思想和灵魂。有害的城市噪音从来没有停息过，它们是你也许没意识到的持续性背景压力。协调你的听觉并注意什么声音使你烦躁。感受5分钟“没有噪音”的休息时间。

4.重复默念静心的祷文。祈祷能起作用，是因为它可以把你的注意力从压力中转移开来，可以把更多的平静带入你的心中。我个人最喜欢的是，吸气时默念“我是平静的”，呼气时默念“我微笑”。

5.进行心理健康休息。从过多的思考中进行间歇性的休息，可以把你的意识带回你的躯体。尽可能远离你的办公桌，在一个舒适的环境下享受美好的早晨和下午茶。听从你身体的需求，渴的时候喝水，需要伸展运动时就做运动，绝不放弃一顿饭。平静的思维可以令你擦出智慧的火花，提高你对事物的洞察力。

6.调整你的呼吸，让你呼气的时间成为你吸气时间的两倍。这可以立即使你平静下来。

7.背对着世界使你的神经平静下来。这是一个很多人都喜欢的休闲姿势之一，也是使纷繁复杂的头脑安静下来的简单方法，可以重新拾起你分散的精力。

8.经常友好地拥抱。给予拥抱或接受拥抱，甚至给自己一个拥抱，拥抱有益于身体健康，能使人心平气和。家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚说：“为了生存，我们每天需要4个拥抱，为了保养我们每天需要8个拥抱，为了成长我们每天需要12个拥抱。”你的日常拥抱量是多少？

9.让你的眼睛休息。当你放松眼睛时，也顺便放松了你的头脑和身体。给自己一个恩惠，拿起一个瑜伽枕头，享受5分钟的休闲。

10.自我按摩以滋养你的神经系统。抚摸具有治疗功用并非常能滋养身体，自我按摩可以令你的身体产生幸福的感觉，促进血液循环并且能帮助把毒素排出体外。刚开始时，自我按摩可能是件困难的事情，但是我保证你很快就会发现有不同的感觉。

11.哼歌把焦虑赶走。该是哼歌的时候了，把手放置于你的头顶，微笑着，开始哼歌。哼歌能消除杂念，舒缓你的头脑，放松你的面部肌肉，滋养你的神经系统。

12.如果以上的方法对你都不奏效，那么就按我做的去做：养一盆西番莲。据我的切身体验，西番莲的药香味可以立刻使我的情绪安静下来，它有益于治疗失眠和紧张，对神经系统也能起到镇静的功效。

（编辑/张金余）