震体势健身机理探析

文 石爱桥 程元 汤立许

震体势健身机理探析

文 石爱桥 程元 汤立许

在练习健身气功过程中，规范的技术动作和科学的练习方法是确保锻炼效果的关键，同时也应该深入了解其中的健身机理。本文拟通过对健身气功·大舞第四式“震体势”健身机理和作用的分析，为读者习练该式动作提供参考。

一、震体势的机理分析

1、震体以疏经通络

“震”字的出于《易经》。在《周易》中，“震代表雷，具有动的性质。”《易·说卦传》说：“万物出乎震。震，东方也。”在八卦中卦象上代表长子，震代表东方。《说卦传》又说：“帝出乎震”。由此可看出“震”所包含的力量不容小觑。

如今，人们所了解的“震”大多有震撼、震动、震惊等常用词汇。在现代汉语组词词典中，震表示迅速或剧烈地颤动，如震荡、震撼等，也有惊恐或情绪过分激动之意，如震惊、震怒等。

震体势中的“震”是两臂内旋下落时，合谷穴轻击大腿外侧，敲击胆经。手阳明大肠经行合谷穴，敲击时能使合谷穴、胆经达到充分震感，可通过震动疏通胆经，调节手阳明大肠经与胆经的气血运行。在练习震体势时，练习者要有震撼着天、动摇着地的切实感受。

我们的日常生活中，也有一些通过震感达到健身目地的运动项目。例如：公园里我们常会看到有些人背对着大树，用背撞击树干。在撞击的过程，使背部达到有效的震感，刺激了背部行经的足太阳膀胱经络，调节督脉。

2、敲击胆经以循环排毒

胆经全称足少阳胆经。它是人体十二经脉系统中非常重要的经络，中医有“少阳为枢”的说法，足少阳胆经共有44个穴位。足少阳胆经主要行经于人体头、身的侧面，是人体气机升降出入之枢纽，能够调节各个脏腑功能。

震体势中两臂从身体两侧自然下落敲击胆经，胆经是人体的排毒经络。经常敲击胆经可以疏通经络、活血化瘀、改善机体血液循环能力、调节机体内脏功能的失调、提高人体抗病的功效。本势中双臂自然下落时动作舒展大方，震击胆经时，要在松柔缓慢中又透射出一丝内在的阳刚之气。

3、击丹田骶骨以升发气机

丹田是滋养全身的重要部位。人称精、气、神为三宝，视丹田为贮藏精气神的所在。健身气功·大舞共有八势，每一势收于丹田，集气于丹田。

在习练震体势动作时，两腿下蹲转正，松肩坠肘，左手握拳轻轻击打下丹田，右手轻轻敲打骶骨动作，同时要配合呼吸。下丹田位于身体下焦处，人的元气发源于肾脏，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。习练健身气功者都应重视保养丹田元气。下焦的脏器有小肠、大肠、肾和膀胱等，击打下丹田时，犹如疏通、向外排泄一般。骶骨是骨盆的后壁，它属于脊椎骨的组成部分，由五块骶椎组成，上接第五腰椎，下连尾骨。拳心轻击骶骨，刺激脊柱末端，使得气机向上升发。

4、重心起落以锻炼肌群

震体势动作起落有序，动静结合。双臂下落时，屈膝，重心下移，握固同时重心右移，提左膝至身体水平位。左腿放松随惯性做下摆时，重心移至另一腿，开步，两腿伸直时，重心移至中心位，握固、下蹲时重心下移。

在震体势中，重心移动次数不多，身体较为稳定。在做提膝动作时，身体尽量保持中正，不要晃动。如做提膝动作时，下肢不够稳定，则会影响躯干和上肢动作的发挥。从重心变化的分析我们可以得出：震体势动作过程中下肢的练习，能有效的改善腿部肌肉的力量，特别是可以锻炼到人体股四头肌、股二头肌、半键肌和半膜肌的力量，对加强腿部力量具有良好的作用。同时也可使习练者的平衡能力得到锻炼。相对于中老年人来说，要因个人的身体情况及能力进行提膝动作，不勉强、不刻意必须达到水平提膝，应循序渐进的进行提膝练习，良好的下肢稳定性是保证身体平衡能力，提高身体稳定性，降低摔伤几率的关键。

5、自然呼吸以调息养气

自然呼吸法是健身气功·大舞的气息调节方法。大舞是一套轻盈、柔和的形体运动，所以要配合自然呼吸，这样不仅有利于习练者身体放松，也同时达到了精神放松的目地。同样练习震体势时，也要自然吐纳、气息鼓荡。例如：两臂内、外旋至平举时自然呼吸，下落时呼气，握固时吸气并随双臂、左腿上提。两臂、左腿下落时呼气，身体右转带动双臂外旋时吸气，握固两腿微屈，左手击打下丹田右手击打骶骨时呼气。反方向动作相同呼吸。

练习震体势这一动作时，要联想自己专注于大自然的山水之间，调息养气、舒展身体的情景，动作结束时需气沉丹田。古人云“先天之气宜稳，后天之气宜顺。”顾名思义就是指的呼吸要顺其自然，肢体动作尽可能做到腹稳，呼吸自然顺畅，下肢固然稳定。因此在练习健身气功时尽量保持自然状态，不要有意识地强行向下压气。

那么怎么做到这一点呢？练习健身气功要遵守循序渐进的原则。第一步：意守丹田，积敛宗气。大舞练习完每一势动作之后都要做到引气归元，凭借意念将气沉于丹田处；第二步：顺式呼吸。顺式呼吸是在吸气时让腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。所谓顺式呼吸是一种深度的腹式呼吸，它能把中丹田的元气引导到下丹田之中，储存到人体的奇经八脉，从而达到提升人体的种种机能的目地。例如：震体势中两手握固，两臂上提、下落的动作过程中，人体胸廓肋骨充分上提，使得胸腔负压升高，而被动自然呼吸。呼吸随着肢体的变化而自然进行呼吸，这样不仅有利于呼吸肌的舒缩张力和耐受力的增长，还对肺脏的伸缩弹性有良好的帮助。

二、震体势的作用分析

1、提高练习者平衡和协调能力

震体势动作中，提膝动作是要求平衡和有提高平衡能力的作用的练习。平衡是指身体所处的一种姿势状态，并能在运动或受到外力作用时自动调整并维持姿势的一种能力，协调是指人体产生平滑、准确、有控制的运动的能力。练习震体势中单腿上提这一动作，有利于膝关节灵活性和周围肌肉肌力的提高。

2、有助于保持良好的精神状态

众所周知，情绪是每个人心理活动的表现，稳定的精神情绪有助于人体健康。健身气功训练有素的人，能保持良好的精神状态，而良好的精神状态对在竞技体育中取得优异成绩又是一个关键性因素。所以经常练习健身气功，可以使人精神充沛，拥有良好的精神状态。

3、有助于提高练习者的肌肉力量

震体势动作中两手用力旋转抓握，可以使前臂肌肉及手部肌肉群得到锻炼。摆腿时松髋、送膝、引踝，这一动作充分体现了“通利关节、以舞宣导”的动作精髓。在“舞”的过程中，动作连续不断，松紧有致，有助于疏通经络，提高练习者的肌肉力量。

4、有助于消除疲劳，强健体魄

疲劳是整个机体的一种复杂的、一时性的生理现象。它是大细胞的警戒信号，是脑力或体力活动导致细胞、组织、器官或全身工作能力暂时性下降的现象。震体势中双臂自由落体击打胆经，使得肢体尽可能的牵引与延伸，不仅可以舒筋拔骨、疏通经络，加快疲劳消除的速度，还有助于改善血液循环，提高抗病能力，强健体魄。