慢跑教给我的

每周给自己的跑步计划是，慢跑三次。 工作日的两次小圈，一次1.80英里。周日是环湖大圈，总共3英里。

对我来说，保持运动和日常吃饭一样重要。就像是吃饭，不管多么忙碌，饭总是要吃的。 我也不会因为今天太累或者太忙，我不去运动了。

其实从一开始，我对慢跑这项活动并没有特别热爱。

记得在国内上学时，因为冬季锻炼和体育考试的要求，才不得不早起进行跑步运动。又大概因为担任过体育委员的关系，一直对运动很积极。 但是，那时还真的没琢磨出来跑步的乐趣来。

非要说的话，跑步可能是我在体育课上最不喜欢的一个环节了。

美国大学里的体育活动非常丰富，让我眼花缭乱。瑜伽，滑雪，普拉提，操场飞碟，桑巴舞，甚至是冥想之类的活动也都是赫然其中的。 周末的时候，还可以看到骑着扫把的人在操场上打魁地奇，没错，就是哈利波特里面的校园运动。学生们可任意组织相关运动。我自己也抓紧开发了自己的新技能，单板滑雪和击剑。

虽然这些活动好玩又新鲜，但是由于季节和场地的限制约束。好像很难作为日常运动。

大学室友 “玛丽”算是我的慢跑运动启蒙者。来自加利福尼亚州的她，性格十分男孩子，平时也是一身运动衣雷厉风行。 虽然经常和楼层病友们一起goofy，但是内务收拾得非常整洁有序，书桌台是一尘不染。 我曾怀疑她是不是有OCD。玛丽是真正的跑步爱好者，从我认识她第一天起就觉得她好像总是在去跑步的路上，她经常从我们的南校区跑到主校区吃晚饭，再跑回来。 那时，我觉得是美国人精力过剩，需要爆发点。

大三期末的时候，我和玛丽都因为选课过多，几度接近阵亡边缘。期末考试周的时候很惨，有大量的论文要截稿上交，还有小组演讲要做，多门考试同天进行。 我想好歹是室友，我们同坐一条船，我不是一个人在深夜奋战。结果，在我觉得今晚大概连睡下的时间都没有，加州妹妹玛丽夜里就换好运动衣，说了声 Im going for a run，就又消失在深夜中了。我话还没来得及接，她就On they way了。 睡觉时间都没有，还要去跑？玛丽一个多小时后跑回寝室，那时我连眼皮都快抬不起来。只见她一脸红扑扑地进门，精神状态异常的好，就像是从演唱会出来一样， 然后又和我共同在书桌前奋战到深夜。但是明显，运动完的她比我速度快，状态好。我只能靠着咖啡因熬过一夜又一夜。

因为这件事情，我对慢跑这项运动带来的附加能量极其好奇。

既然这么神奇，我也开始跑吧，刚开始锻炼的时候，也顶多就围绕着宿舍小区小跑一圈，一英里都不到，因为有时候怕跑太远太累，又没玛丽体力那么好，搭公车回宿舍的话，就有点儿本末倒置了。 日积月累就会有进步，慢慢觉得今天的自己好像能跑得再远点。因此，我在学校附近探索了很多神秘的小公园，也包括墓地。因为春天的墓地特别漂亮，树木花草都开得格外茂盛，就不禁和友人尝试了跑步穿越墓地，结果后来迷路，寻找出路的同时，好像跑步距离又多加了一英里多呢。

在学校的时候，因为专业的关系，经常需要长时间呆在电脑室，一呆就是连续六七个小时，有时候觉得整个人的水分都要被电脑辐射吸光了。为了能留出每日锻炼时间，后来就会携带慢跑鞋和运动衣进出学校电脑房。 工作学习两三小时，便整装待发地出门围绕校园跑上两三圈。校园很漂亮，都是在山上，有小山丘可以跑，也可以爬爬走走，就不会像平地跑步那么单调。每次这个运动break， 都能让我感觉到浑身筋骨都伸展开了，特别是感觉肺部进行refresh的大换气。仿佛能够带出图书馆和电脑房里面积攒的疲倦之气，随着跑步，貌似这些都能从身上散去。之后再回到工作状态，就会觉得自己精神饱满。

我最初并没有想通过运动瘦身减肥之类的，只是在忙碌的工作学习中，需要一个好的理由让我走到户外，也需要个约束让我持续锻炼。

大学毕业后，搬到纽约市，有幸住在中央公园附近。 那里简直是纽约人的跑步胜地，有的人会不远万里早起乘坐地铁从皇后区或者布鲁克林区前来中央公园跑步，大概为了感受全民大健身的气氛。因为公园里面树木繁多，所以为跑步者创造了天然遮蔽和阴凉。有大树遮挡，大家就都晒不到了。我也曾在哈德逊河岸慢跑过，河岸实在是太晒，结果跑下来感觉身体十分不舒服。后来还是选择烈日晴天里在中央公园里跑步。

中央公园的周末经常有一些特别活动，然后就会沿着常规跑步路线派送蛋糕和能量型饮料。当然，无论你是不是参赛者，都是十分欢迎取上一份的。

和众人一起跑步，进步是非常快的。 每每看到年老的人们活跃在跑道上，总是会受到莫名的鼓舞和激励，自己也默默敬佩他们的精神，同时也会鼓励自己今天要在进步一点，那就多跑远一点。

没有任何一个运动能像跑步这样让你感到进步。基本上来说，我觉得这是类很容易有成就感的运动。

我跑步的时候会使用iPhone app NIKE+，这是一款非常好用的软件，可以记录你的慢跑节奏，距离，速度以及最佳成绩，同时也会把整个跑步路线在地图上显示出来。每次成绩有所突破的时候，在NikeRun上结束跑步后，就有一名知名体育明星以语音的形式表扬你，为你鼓励。

对于我来说，希望能有更多的人加入跑步的行列，现在健身房或者户外锻炼，亚洲面孔其实越来越多了。我也开发了身边楼上楼下的邻居和我一起加入到中央公园跑大圈，大家的反馈都是很不错。

我妈妈一直以来膝盖不好，经常掉下来。去年来探访我的时候，我们共同去中央公园健身一个月，她的膝盖居然就此没有掉过，而且据她说，感觉膝盖明显比以前有劲儿了。

有的女孩子会迷信地认为，跑步会导致腿型变粗或者变形。其实并没有，只有跑步之后，趁机做些简单的拉伸运动。不仅腿部不会变粗，而且肌肉的线条会变细长。这样会有更健康的双腿哦！

跑步的过程对我来说十分独特， 曾经看过一个纪录片，里面的主人公是各项长跑的纪录保持者，现在仍然保持着跑步的习惯。他说过 “Eventually people want to fly， but I consider running is closed as second.” 我对这句话很有共鸣，很难讲出他的意思。

慢跑就像是和自己的一个对话，进行没有人看到的一场努力。