让他和土豪肚说拜拜

●颜霜霜 鱼霏

让他和土豪肚说拜拜

●颜霜霜 鱼霏

得越来越大。腰围粗，不只是穿衣服不好看这么简单，它更代表他的生活态度——不够自制，放纵自己。我们和土豪做朋友，不要和土豪肚做朋友。

20年来，中国男人的肚子变

肚子大，能怎样

肚子大不只是显老而已，还会增加以下风险。

他未来患高血压的可能性比较大。20～30岁的人腰围增粗，高血压发生率比腰围正常的同龄人高1倍；40～50岁腰围增粗，高血压的发生率比腰围正常的同龄人高50%。

他10年内可能患冠心病。腰围超过标准腰围30%以上的人，10年内发生冠心病的机会大大增加，心绞痛和猝死的发生率增高4倍。

他现在已经让你不“性”。腹部脂肪堆积后，会影响生殖器官的供血，导致勃起不强、不久。一旦腰围超过103厘米，他的睾丸激素水平已经很低，性能力正面临威胁。

甩掉土豪肚

减去大肚腩，这个过程虽然很艰难，但他必须得做。

喝点儿红酒

他是不是爱喝啤酒和碳酸饮料？这些可是很有热量的，大肚腩最早就被封为“啤酒肚”。营养学家建议，每天适量饮用红酒，有助于消除腹部脂肪。如果在晚饭前慢慢饮用一杯2盎司（大约57毫升）的红酒，坚持10个月以上，瘦腰的效果会显而易见。

多吃粗茶淡饭

调整饮食习惯是消灭土豪肚的首要步骤，你要让他多吃粗粮和膳食纤维补充剂，以及水果、蔬菜和全谷物的天然食品，它们富含抗氧化物，可以防止腹部脂肪增长。此外，家里换用健康油。橄榄油、茶树籽油、亚麻籽油、葵花籽油含有多不饱和脂肪，可以减少在肝脏和腹部堆积脂肪。

在家练平板支撑

他是不是越胖越不爱动？办了健身卡也不爱去？那就在家锻炼吧。普拉提里有一个平板支撑的动作，对收紧腹部、减小腰围非常有效，

训练时的正确姿势：匍匐，双肘撑地，头、肩、背、臀、腿保持在同一个平面上，如果希望锻炼效果更好，还需要脚尖向后撑地。每次坚持40秒，间隔15秒，每天做3次。

（摘自《时尚健康》2014年8期）