健康生活习惯要从小培养

邵建生

所谓不良生活习惯，就是指不符合健康要求的饮食、衣着、运动、睡眠等日常生活行为。根据不完全统计，许多与不良生活习惯有关的“中老年病”，如高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化甚至癌症、中风、猝死等，都有低龄化发病的趋势。其实，在诸如“马拉松死”“打篮球死”“考1000米死”的案例背后，都有不良生活习惯或不健康运动方式的因素。既然以“健康第一”为基本指导思想，那么，学校教育就要从“教健康”抓起，加强学生锻炼，纠正学生的不良生活习惯，培养学生健康的生活习惯。

一、纠正学生不吃早餐的习惯

一些学生有不吃早饭的习惯，这种不良习惯对学生的发育和健康都有很大的危害。高中生有寄宿的，也有走读的，吃早饭的时间往往不一致。一次出早操时，有一位学生来请假，说胃疼。后来发现，他有不吃早饭的习惯。通过调查和观察发现，高中生中不吃早饭的不在少数。因此，我采取了以下措施：第一，没有完成的运动量、练习任务要补全，不可以因为不吃早饭而减免运动或逃避活动；第二，利用各种机会灌输健康生活的理念，分析不吃早餐的各种危害；第三，对他们的各项体能素质进行跟踪、比对，用数据和成绩的提升来鼓励他们；第四，采取同班同学结对帮助的办法，从吃饭到运动，引导他们互相监督和促进。经过一段时间的努力，学生不吃早饭的现象大大减少，体质也明显增强。

二、纠正学生过量饮用饮料的习惯

大部分饮料都含有大量的糖和多种食品添加剂。现在的许多孩子都有把饮料当水喝的习惯。殊不知，长期过量饮用就会对人体造成潜在的危害，如致癌、致畸以及对人的骨骼、内脏和神经系统产生危害。纠正这个不良习惯，我主要采用疏堵并举的“两手抓”策略：一是向学生宣传在日常生活和体育运动中正确的补充水分的方法，让他们知道喝什么、怎么喝、喝多少；二是结合知识介绍、实验数据和案例分析，指出长期、过量饮用饮料的危害性，使学生自觉控制每天喝饮料的量；三是把食用饮料与校园活动的评比、评价挂钩。只要我们加以关注、引导，学生克服这个不良习惯还是可以做到的。

三、纠正学生衣着不当的习惯

追求时尚是中学生展示个性的方式和途径。这种意识本身无可厚非，不应压制和抹杀。但具体的行为方式必须要符合健康标准和安全要求及中学生的形象。例如，长期穿很紧身的衣裤；喜欢穿高跟鞋或高底鞋；衣服穿得过于暴露；佩戴饰品……凡此种种，不一而足。对于这类学生，我们应予以重点关注：一是教师在课堂教学中要引导学生严格执行学生着装规定，以制度来规范学生在体育活动中的衣着和装扮，对于不符合要求的现象要及时发现，并予以纠正；二是提高活动的组织性和有效性，保证人人参与活动，个个有所收获，以此促进学生自觉规范着装；三是指导学生学会正确着装，并懂得在什么场合着什么装。

四、纠正学生熬夜的习惯

由于学习紧张，作业较多，高中生几乎每天都要熬夜完成作业。从健康的角度来看，熬夜会导致人睡眠不足，生物钟紊乱，肌体休息不充分，体力、智力就得不到有效的恢复。那么，我们应如何帮助他们纠正熬夜的习惯呢？一是要注意那些经常迟到的、请假的、缺席的、萎靡不振的学生，在了解具体原因后，对他们加强引导；二是要结合健康教育宣传熬夜的危害性，教育学生不要熬夜；三是抓紧抓住每天的运动量，每天锻炼一小时，让学生白天活动足，晚上睡得香，想熬夜也没有精力；四是与其他教师共享信息，减轻学生过重课业负担，建立无缝管理体系，帮助学生养成良好的作息习惯。

五、纠正学生运动量不足的习惯

大部分中学生往往是饭来张口、衣来伸手，上学时家长接来送往，放假后就成了宅男宅女。在校期间，除了体育课，就没有什么活动的机会了，运动量明显不足，这往往造成人体自身抵抗力和免疫力低下。要解决这个问题，一是要“治懒”：那些体态比较胖的、体质比较弱的、运动技能比较差的学生基本上会表现得比较“懒”，他们会以各种理由和借口逃避运动。教师对其不能听之任之，而应坚持一条：请假可以，但缺了的一定要补回来。二是要引导学生养成运动习惯，体会到运动带来的好处。只有让学生有兴趣、有技能、有时间、有氛围，才能形成良好的运动习惯，才能改掉运动量不足的毛病。

虽然不良生活习惯只存在于少数学生中间，纠正不良这类习惯也并非体育教学的主要任务。但是，要实现“体育”与“健康”的真正融合，彰显“健康第一”的指导思想，我们就应在平时学习与生活中加以关注，并引导学生逐步养成良好的生活习惯。

（作者单位：江苏海安县曲塘中学）endprint