中学生耐力训练应考虑的一些基本问题

马长梅

耐力素质对改善与提高身体负荷、心肺功能、增强体质及培养意志品质有着重要的作用。提高中学生耐力素质是当前中学生体育锻炼的首要问题。近年来，我校中学生耐力素质和心肺功能呈逐渐下降趋势，这已影响到其身心健康成长，必须引起高度重视。

一、耐力素质下降原因

中学生运动耐力较弱，主要原因是：中学生学习压力大，中学生大部分是“小皇帝”，家庭生活优欲，产生怕苦、怕累的思想，体育课训练方法较枯燥、乏味，很多学生都不感兴趣，往往造成精神疲劳的过早出现。因此，对初中生的耐力训练要经常反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

二、注意选择良好环境

创造一个良好的环境，在心理上对初中生起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、训练的手段与方法

耐力训练从以下三个方面来进行训练，基本有氧耐力，长时间的速度耐力，短时间的速度耐力，有氧耐力训练目的在于提高中学生机体输送氧气的能力，为今后提高中学生负荷提供前提条件，无氧耐力又称速度耐力，它的训练目的在于提高中学生机体承受氧债的能力，耐力训练其实对心脏循环系统的适应和改造过程，同时它不是孤立的体力和生理现象，更重要的是对运动技术、心理、智能的训练适应。

（1）训练阶段，根据中学生的身体素质、特点、对症下药，有目的地选择训练手段，决定有氧耐力还是无氧耐力关键时负荷强度，负荷强度越大，机体的无氧代谢比例就越大，反之则越小。

（2）训练方法，包括匀速跑、间歇训练；变换练习法及重复训练；持续训练三种训练方法。根据能量恢复的情况采用以上三种训练方法，取得较好的效果，ATP-CP系统需要2-3分钟；乳酸系统在大负荷训练后1.5-2小时可恢复，糖原的贮备在一天训练两次后，大约需46小时才能恢复，间歇训练心率达到180-200次/分，练习后心率可降至120次/分为标准，负荷在最大负荷的80-90%，持续训练的心率140-160次/分，重复下一次练习时心率可降至120次/分，重复训练强度90-100%，这表明：在同一时间训练时要采用不同的训练方法，训练的过程要贯彻由不适应到适应，由底到高的训练原则。

变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高学生的练习兴趣和积极性，从而提高练习的效果。变换练习法所变换的因素一般有练习的形式、练习的时间、练习的次数、练习的条件、间歇的时间、方式与负荷等。以上因素只要改变其中一个因素，就会由于这一因素的变化对运动员机体造成负荷刺激的变化，因而变换练习法的核心是变换运动负荷。一种是不断增加负荷，一种是不断减少负荷，第三种是负荷时增时减。在实际练习中究竟采用哪一种形式，应视具体情况而定。如要加大对机体的负荷刺激，就要增加负荷。如要提高机体对负荷刺激的适应能力，就应注意负荷的变化，时增时减。变换练习法是一种由持续练习法和变换练习法综合而成的组合练习法，其特点是在各种变换的外界自然环境条件下进行持续、变速的跑的练习，时间长达1～2个小时，强度自我调节，有节奏的变化。如在草地、树林、小丘等自然条件下，把快慢间歇跑、重复跑、加速跑和走等方法不规则地混合起来练习，跑的距离可为5公里左右。因此，这种方法能使耐力练习变得较为生动，使得学生在练习中能主动投入，积极进取，有利于发展一般耐力。

四、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的，由于初中生的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使初中生心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。

五、耐力素质训练的基本要点

（1）要十分注意呼吸问题，呼吸的作用在于摄取发展耐力必要的氧气，在大负荷训练时会出现每分钟耗氧量与氧的供给时间的不平衡，所以要加强呼吸节奏与动作节奏协调一致的训练。

（2）无氧耐力训练应以有氧代谢为基础，在无氧耐力之前，应该进行有氧耐力训练。

（3）中学生意志品质在耐力训练中所起的作用十分重要，意志品质要比意志薄弱者耐力表现好得多，所以在耐力训练中要十分重视对中学生意志品质的培养，中学阶段是学生长身体的关键时刻，因此要掌握锻炼方法的手段，就应坚持寓教于乐，寓教于各种活动之中，使他们能够主动地乐意地去进行体育锻炼，使体育锻炼真正起到增强体质的作用。