自己是最好的医护

缪国平

“求人不如求己”，用在自身保健上，确实是一句十分恰当的名言。我在人生旅程中，在与病患的周旋中承受了不少痛苦，也获得了不少的教训，累积成为点点滴滴的保健体验，愿与朋友们分享。

四点生活建议

1.平常多留意报章杂志书刊上的有关保健资讯，加以收集整理。

2.关心自身健康状况，定期做健康检查。对自己的体重、脉搏、血压等都应有适当的了解。身心偶感不适，应立即追寻原因，进行必要的医疗检查和测试，不可掉以轻心。

3.保持良好的卫生习惯，如注意饮食卫生，可减少肠胃病；注意气候冷暖，添加衣服，可减少感冒；不沾烟酒，便不容易患肺病和肝病。

4.克服不正当的欲念，避免因不当性行为染发疾病。

保健五重共勉

头脑保健多思考我年轻时视力和听力都不太好，中年后又常患失眠症。如今很注意做些保护自己头脑的功夫。①每早晨都要回旋和扭转头脑与颈项十几下，动作力求轻缓。②利用适当时间，做些按摩耳目眉颊等部位的动作，并用指压按摩头部几个重要的穴道。③平时注意头发的清洗。做上面一些动作时，常会引发自然的深呼吸，得到舒畅的感受，视力听力也有较好的保持。

胃肠保健多节制中年以后胃肠的机能逐渐衰退，易引发消化不良、便秘、腹泻、打呃、作呕等疾病。我的做法是：①改变狼吞虎咽的习惯，食物入口要细嚼慢咽，减少胃部的负担。②上午多喝开水多流汗，让肠胃保持畅通。③选择适合自己胃口和易于消化的食物，少吃刺激性的加工食品。④减少喝茶的份额，只在饭后酌饮。

四肢保健多勤劳40岁时，我常有手足冰冷的感觉。采取如下促进循环的动作，使之有很大改善。①每天晨起，按摩十个手指的关节及手掌和手背，哪个部位有酸痛的感觉，便多按几次。②以前曾用电动按摩器按摩脚底，现在改用双手按摩，尤其注意按摩足心及脚背和脚踝等部位。③每天快步行走30分钟。④运用以意引气的方法到达四肢，使手足有脉动温暖的感受。

腰腿保健多活动多数老人最常见的老化现象，便是身躯僵直、行动蹒跚。所以腰腿的保健十分重要。我在健身操中特别注意加强腰腿的运动，有时也配合着音乐带做些韵律活动。

精神保健多乐观在疾病的成因中，心理因素也十分重要。我曾经患失眠症，越是害怕失眠，晚间越是无法入睡。量血压时唯恐血压升高，血压便常常居高不下。别人倘有不适，便怀疑自己也生了病，因而更加重了病情。所以精神保健要在平时多下功夫。平时注意养成良好的卫生习惯，建立自我保健的信心。凡事都往好处着想，万一遇到挫折，也用达观的心情面对现实，设法予以化解。随着年龄的增长，对利害得失更要看得开些。