高校羽毛球教学中常见运动损伤的预防和处理
2014-06-16李兴祥
李兴祥
摘 要:通过对高校羽毛球教学中发生运动损伤情况的观察研究,阐述了羽毛球运动的致伤因素、运动损伤的易发部位;针对性提出了预防运动损伤的措施和预防原则;概括了运动损伤的一般性处理方法。为指导今后高校羽毛球运动教学,有效预防运动损伤提供参考和借鉴。
关键词:羽毛球教学 运动损伤 预防 处理
中图分类号:G847 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2014)02(a)-0152-01
羽毛球运动因其独特魅力深受高校学生的喜爱,在带给越来越多的人快乐的同时,也经常出现一些不同程度的运动伤害,如手腕关节、膝关节、踝关节、腰肌损伤等。现实当中,多数人喜爱凭自己的感觉和习惯打羽毛球,用以往的错误姿势在打羽毛球;不注意动作的规范性和运动的科学性,这成为运动损伤的主要因素。羽毛球教学和运动中常见的损伤,绝大部分属于软组织损伤,主要涉及肌肉、韧带、筋膜、关节囊、肌腱和腱鞘等;损伤的种类包括拉伤、挫伤、扭伤、撕裂伤、擦伤、脱臼等,常见的损伤比如膝关节损伤、大腿肌肉拉伤、腰肌扭伤、踝关节扭伤和跟腱断裂等急性损伤。
1 羽毛球常见运动损伤部位和预防措施
1.1 手腕关节损伤的预防
在羽毛球运动中,手腕关节损伤是较容易出现的,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内,外旋及屈收动作,因而手腕的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。因此,在进行羽毛球运动中,应该长期注意手腕的准备活动。手腕损伤的防治措施:第一,可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,以每次练习出现前臂酸胀为止,增加腕部力量,次数与重量视个人情况。第二,加重球拍的重量绕“8”字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。第三,运动较激烈时,可以带上护腕或弹力绷带保护手腕关节。
1.2 膝关节损伤的预防
羽毛球的运动特点,决定了膝关节在短距离内要瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,要不断承受剧烈牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳就易引发膝关节损伤。而且,膝关节损伤发生率和复发率较高。在预防上,可以采用静力或负重半蹲训练,增加膝盖部位的力量,减小其劳损的可能性。做这项力量练习时,可佩戴护膝,膝关节弯曲角度可由小到大,直到双膝感觉疼痛为止,每次坚持几分钟,再慢慢加大角度,以出现股四头肌轻微的抖动作为练习极限。
1.3 肩肘关节损伤的预防
肩关节是人体最灵活、也最脆弱的关节;很多控制手指,手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围;在羽毛球技术动作中,挥臂、抬臂、伸臂和屈腕、旋前臂的动作比较多。肩肘关节,稍不注意就极易发生运动损伤。因此,在羽毛球运动中,加强和保护肩肘关节,预防运动损伤和肩关节劳损尤为重要。第一,注重发展肩部力量和柔韧性,可将一定重物置于肘部,平举至与肩同高坚持一定时间,进行多组练习,每组间歇要放松,放松时间可进行肩部的绕环、正压和反拉练习。第二,加强肘关节力量练习,常见方法是保持肘部稍微弯曲,做俯卧静立支撑练习。
1.4 踝关节损伤的预防
在教学过程中,踝关节损伤以慢性的踝关节劳损为主,表现在活动开始时疼痛,活动后减轻,大运动量后加剧,踝关节有酸痛和刺痛感。预防改善踝关节损伤措施:运动前注意热身,注意鞋要松紧适度(不能太松);运动中注意避免足部过度疲劳。尽量减少腾空跳起,必要时可使用护踝等用具加强防护;也可通过负重提踵、足尖走等练习方式,加强踝关节周围肌肉力量。
1.5 腰肌损伤的预防
羽毛球运动中,腰部处于不断地过屈或过伸运动中,在重复快速完成这些动作中,如果注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,就容易造成急性腰扭伤的发生。预防腰肌损伤,首先要重视和做好准备活动,使腰部肌肉力量和协调性得到提高;其次,要掌握好正确的技术动作,特别是扣杀球、后退步杀球等伸展动作,腰肌不能完全放松;再次,平时要加强腰部力量和柔韧性练习,提高腰肌力量。
1.6 其他身体部位损伤的预防
在羽毛球运动中,还有大腿肌群肌肉最容易拉伤。平时,要增加大腿肌肉力量训练、加强肌肉伸展度的训练,可杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向侧方提腿练习。预防肌肉拉伤,运动前必须做足准备活动,应根据自身的情况确保运动量充分;要正确掌握技术动作,要在完全掌握技术要领后再进行大运动量练习。此外,比赛中要预防眼损伤的发生,特别是在打出一个吊高球而对手可能是扣杀的时候;因此,在网前等待来球时可以将球拍举在面部前方,要树立自我保护意识。
2 预防运动损伤的一般原则
2.1 运动前做好充分的准备活动
一般准备活动控制在15 min以上,可采用绕场地热身慢跑、关节环绕运动等,特别是手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等容易出现损伤的部位要充分活动开。在秋冬季气温较低的情况下,准备活动的时间更应延长。
2.2 掌握并合理使用正确、规范的技术动作
改变凭自己习惯和长期错误姿势打球,自觉学习和掌握较规范的基础技术动作,是预防运动损伤的关键;不仅能促进技术水平的不断提高,而且还是预防和减少羽毛球运动损伤的重要因素。
2.3 树立安全第一的意识,控制好运动时间和运动强度
要树立安全第一的意识,关注运动安全,预防运动损伤。如运动或比赛过程中,羽毛球上脱落在场地内的羽毛要及时捡出场外;球员大量出汗,滴落在地面的汗水要及时抹干,以防不注意滑倒受伤。在身体疲劳时要减少运动时间和运动强度,有伤病在身要停止运动。运动进行完,要养成积极整理放松的习惯,加快运动后疲劳的恢复。
2.4 加强对运动损伤的了解,预防运动伤病加重和复发
注重加强对运动伤病的了解和运动损伤知识的积累,发生运动损伤后未康复前,不能继续运动,否则,造成同一身体部位多次损伤、伤病加重和复发。
3 运动损伤后的一般处理
第一,在羽毛球运动中,当出现任何一种运动损伤时,应该立即停止运动,查看和了解伤病情况,以便处理。
第二,当运动损伤是一般性的肌肉拉伤时,可立即对损伤的部位进行冷水冲洗或冷敷处理,切忌不要立即进行按摩和热敷;如有必要按摩、热敷或外敷药膏,一般至少在24 h以后进行。
第三,羽毛球教学比赛和运动中,出现严重受伤的情况较少。在较激烈的比赛中,如出现运动员跟腱断裂、骨折等意外事故,要尽量减少对伤员受伤部位的触碰,快速送往医院治疗。
参考文献
[1] 杨敏丽.羽毛球教学与训练[M].北京体育大学出版社,2013.
[2] 曾海清,杨贵明.浅谈羽毛球运动中的损伤和预防[J].人力资源管理,2011(5).
[3] 华彬.湖南省高校羽毛球运动的现状调查及对策[J].湘潭师范学院学报,2006(11).
[4] 时锋.浅析羽毛球运动损伤的预防[J].科技信息,2006(5).
[5] 刘开物.青少年羽毛球运动员运动损伤调查与分析[J].解放军体育学院学报,2005(4).endprint