浅谈如何预防运动损伤

刘欣

摘 要：通过该文的论述，使学生充分理解预防运动损伤的重要性，了解运动损伤产生的原因，掌握常见运动损伤的预防措施，使学生掌握正确的运动方法，培养自我保护的意识，避免运动损伤的发生，健康、愉快地进行体育锻炼和训练。

关键词：运动损伤 预防 准备活动 运动量

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1674-098X（2014）01（a）-0251-01

参与体育锻炼，就存在着发生运动损伤的可能性，大学生正处于活泼好动、争强好胜的年龄段，如果所参加的是速度快、强度大、有竞争性的体育运动，发生运动损伤的可能性就更大，因此，了解运动损伤产生的原因，掌握常见运动损伤的预防措施是十分必要的。

1 发生运动损伤的基本原因

1.1 个人思想方面的原因

部分大学生参加体育运动时对于发生体育损伤的可能性重视不够，在思想上麻痹大意，头脑中缺乏防范运动损伤的意识，他们年轻气盛、好奇心强、运动经验不足，有时头脑冲动、心血来潮、忘乎所以、不顾主客观条件，盲目地进行运动，这就极容易发生运动损伤。

1.2 准备活动方面的原因

（1）不做准备活动。许多大学生没有养成参加体育运动前做准备活动的习惯，往往是到了运动场就进行体育运动，这很容易出现运动损伤，尤其是参加快速、激烈、强度大的运动比赛。

（2）准备活动不够充分。有些大学生也知道参加体育运动前要做准备活动，但只是简单地草草了事。例如，天冷时各关节肌肉没有活动开，或者内脏器官没有发动起来就进行激烈运动，往往会发生运动损伤。

（3）准备活动不正确。即准备活动缺乏针对性，也容易发生运动损伤。例如，踢足球时应该在做好全身的准备活动基础上，重点活动好踝、膝、髋部位；打排球时应该在做好全身的准备活动基础上，重点活动好上肢的指腕与肩的部位。

（4）准备活动过量。即准备活动时间过长，运动量过大使身体过早地出现了疲劳，这也容易在正式运动时发生损伤。

（5）准备活动与正式活动的间隔过长。即虽然很充分、正确的做了准备活动，但之后间隔较长时间（十几分钟以上），机体已恢复到了准备活动之前的状态，这时再进行正式的运动就如同没有做准备活动一样，也容易发生损伤。

1.3 运动量方面的原因

运动量很大，机体出现了疲劳，此时再进行大强度的运动则非常容易出现损伤。再就是，在一段时间内（数天或十几天）总是重复同样大运动量的运动使机体局部负荷过大，产生了积累性疲劳，这也容易出现运动损伤。

1.4 方法与技术动作方面的原因

方法不当或技术动作不正确也是发生运动损伤的重要原因。例如，踢球时脚法不对容易发生趾、踝部位损伤；打篮球时接球或触球时手法不对，容易发生手指挫伤；跑步时脚的落地技术动作不对，容易发生小腿和踝关节损伤；跳跃时起跳和下落的方法不对容易发生膝踝关节损伤等等。

1.5 身体状况方面的原因

身体状况不好时勉强进行体育运动也容易发生损伤。例如，晚上睡眠不好；机体外伤没有完全恢复；得病初愈，生理机能低下；受到意外刺激心情很不好等情况，都不应再进行体育运动。

1.6 气候方面的原因

气温过低、肌肉僵硬协调性差，容易出现运动损伤外，还容易出现冻伤（如滑冰、滑雪时）；气温过高，机体容易出现疲劳而发生损伤，也容易发生中暑；天黑或有大雾时能见度低，也容易发生意外运动损伤。

1.7 场地器材方面的原因

场地高低不平，或过软、过硬、过滑，器材过重、过大、过小，或损坏，或安放不当等等，这些都容易造成运动损伤。

2 运动损伤的预防

2.1 训练方法要科学合理

采用科学的训练方法，合理的技术动作，根据自身的健康状况、运动水平安排适当的运动量，循序渐进地进行运动，有利于减少运动损伤。

2.2 准备活动要充分

每次活动前都要做适当的准备活动，使身体各关节、肌肉及心肺机能充分调动起来，同时还要根据运动项目的特点有针对性进行准备活动，例如，跳跃运动前要进行髋、膝、踝关节的活动；投掷运动前要进行肩、肘关节拉伸及指腕关节的活动。

2.3 防止局部负担过重

在进行力量训练时要上下肢交替进行，每组强度不宜过大，并且每组间要做拉伸练习，防止局部负担过重，产生疲劳而造成运动损伤。

2.4 加强易伤部位的保护

运动时要采取主动保护措施，踢足球时要带护腿板保护小腿；打篮球时要肩部、手腕进行保护；轮滑时要保护好肘关节、膝关节等等。

2.5 加强保护与帮助

在学习每项体育技术动作的同时，一定要同时学习如何保护与帮助，尤其对于初学者，要在教师或教练的指导帮助下去练习，基本掌握后，可以几个人结伴进行练习。如体操运动中，前滚翻、头手倒立、单爽杠等等，一定要有保护的情况下去进行训练，可以最大限度的减少运动损伤的发生。

预防运动损伤还有许多需要注意的地方，如根据性别、年龄、运动水平选择同等条件的同伴或对手进行比赛或训练，还有就是每次运动后一定要进行必要的放松，有利于疲劳的积极恢复，另外在运动过程中发现身体不适，要及时停止活动，防止运动损伤的发生。

长期坚持体育运动，可以提高关节、肌肉的活动能力，同时也可以心肺功能，增强新陈代谢，保持良好的精神状态，更好地进行学习、工作和生活，但是大家在运动的同时要增强自我保护，学习掌握一些运动损伤的预防方法，最大限度地减少运动损伤的发生，安全、健康、快乐的进行体育运动。

参考文献

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[2] 牟先涛.在体育教学中合理解决运动负荷的思考[J].体育教学，2007（2）：9-10.

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