养生益寿文摘

马步甩手治失眠

每天练5分钟马步甩手，会令人感到神清气爽，精神抖擞，还能有效缓解神经衰弱、失眠、健忘等症。

具体方法：蹲马步，十个脚趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭，缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。每次5～10分钟，最好每日做2～3次。这套动作可以活动手三阴、手三阳6条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

（摘自《老年日报》文/钱华）

眼角下垂做“眯眼运动”

人一旦上了年纪，下眼睑就会下垂，这时，做“眯眼运动”，也许能有效缓解。

首先将嘴张开，口呈英文字母“O”型，口型越圆越好，然后，把双眼迅速眯起，犹如在黑暗中突然遇到一股强光时眼睛所做出的反应那样，保持2～4秒后睁开，重复数次。每次做“眯眼运动”应该有眼睑肌肉收缩与放松的感觉，这才说明动作正确。起初每天锻炼约10次，以后每天的运动次数便要逐渐增多，最好每天达到100次。

一般经过l～2星期的“眯眼运动”锻炼，下眼睑肌肉即可恢复正常。但还需隔天锻炼50次，以防下眼睑再次下垂。

（摘自《生命时报》文/刘玉雯）

“解绳操” 防健忘

年纪一大，人就容易健忘，有一种简单的方法——“解绳操”，只要一根绳子，就能很好地刺激手上的穴位，帮助锻炼脑力。具体做法是：

找一根长50～60厘米、筷子粗的绳子，打上20个结，有空的时候，就将这些绳结一一解开。需要注意的是，重点在解绳结上，要求分别用双手拇指、食指解5个结，用拇指、中指解5个结，用拇指、无名指解5个结，用拇指、小指解5个结，并且不能用指甲而要用指肚解结。如此，每个手指头都能得到有效的刺激和锻炼。

最开始练习的时候，绳结可以打得松一些；等动作熟练以后，慢慢将绳结打紧点，以强化手指头的锻炼。

（摘自《大众卫生报》 文/胡安仁）

老人晨起走走再排尿

不少老年男性都有过这样的经历，早上起床后，着急上厕所排尿，却使不上劲，尿不出来，或尿不尽，这多是因为随着年龄增大，前列腺增生，膀胱括约肌收缩功能退化所致。这种情况若一直持续，会对老人形成心理暗示，导致症状越来越重，即便用药也难见效。

人早起后，尽量不要着急上厕所，先憋一会儿，不妨先下床走一走，喝点水、看看电视，转移一下注意力，你就会发现，本来醒来时感觉到的比较急的尿意，在这个时候也不那么明显了。这主要是因为，在走的过程中，血液向四肢分散，减轻了腹腔、盆腔的淤血，加上从睡眠状态到清醒状态的转变，交感神经和非交感神经的作用再次调整，前列腺的充血会随之缓解，充血肿胀的前列腺相应缩小，膀胱空间增大，“虚假”的尿意自然会明显减弱，尿急的症状随之自然缓解。

需要提醒的是，憋尿应循序渐进（时间由短到长，特别急的不用憋，应先排尿），以老人能够忍耐为基础。如果尿急、尿频，甚至尿痛的症状明显，要及时到医院泌尿科就诊。

（编者注：早起后是否应上厕所，应因人而异。如果尿急应马上上厕所，憋尿有百害而无一利！）

（摘自《老年日报》文/钱华）