健康

流行减压法的

心理误区

压力来临时，不少人都会寻找方式放松，但美国心理学家格雷琴·鲁宾却提醒人们，并非流行的减压法就真的奏效。

饱餐一顿

流行说法：压力大时，大吃一顿能让心情变好。

误区：你的压力可能随着转移注意力而减轻，但事后你会因浪费钱和吃太多而内疚，新的压力又生成了。

由着性子来

流行说法：情绪不好时就由着性子来，做想做的事情，会让人开心起来。

误区：事实上，情绪低落时改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，你会觉得自控力很差，反而会增加心理负担。

电话关机

流行说法：关掉电话，让自己安静一会儿。

误区：与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼。

发泄情绪

流行说法：坏情绪要尽情释放出来，这样才能忘掉烦恼。

误区：在你发怒时，尽情发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默是不错的方法。

穿宽松的衣服

流行说法：宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松。

误区：我们的感觉经常跟行为同步。如果你万分沮丧，穿上睡衣只会让你感觉生活更无序。不妨该穿什么就穿什么，这会让你感到自己已经做好了一切准备，迎接压力。

（摘编自《当代健康报》 一宁/文）

夏天出汗，擦还是不擦？

在炎热的夏季，很多人汗流浃背时习惯立即擦掉。这种习惯好吗？

康复专家建议，要根据接下来的状况而定——

如果是要继续出汗的，还是别擦了。如果还将继续出汗，即體温不能马上降，所处环境温度变化不大，那不宜擦汗。这么做的原因是要利用体表汗水蒸发散热，帮助皮肤降低体温。

如果马上要进入有空调的室内，那要尽快擦干。进入空调房，最好是用干毛巾或温热毛巾擦除汗湿，不宜用冷水或冷毛巾擦，并避开冷风直吹，以免毛细血管开放时，汗腺却被闭塞。

夏日适度出汗，是身体平衡机体内外温度及排出毒素必不可少的一种排泄途径，但过度出汗，则不利健康。

想减少不必要的多汗，最重要的是讲究卫生，勤洗澡，勤换内衣裤和鞋袜，穿吸汗透气性好的衣物，以便汗液及时蒸发，减少汗液在体表的停留。

夏天身体出汗后，不可贪一时凉快，不要用湿冷毛巾擦皮肤和冷水淋浴，而需要用干或热毛巾擦去汗湿，休息片刻，让汗孔慢慢收缩后，再进冷气室，或洗热水澡。此外，夏日汗出太多，务必注意及时补充水分。

（摘编自《广州日报》 何雪华/文）

职场过劳肥的心理疗法

睡前喝点蜂蜜能改善睡眠、早上开会能让一天心情大好、自己在家做饭可有效减肥……这些看似不可思议的想法都已被清华大学心理学系外籍教授塞思·罗博斯所证实。他从事营养心理学研究30余年，独创“香格里拉减肥法”，发现减肥的心理机制，帮许多人摆脱了肥胖。

两餐之间喝1—3勺糖水和（或）1—2勺超低脂橄榄油有助减肥。

不要只吃口味相似的东西，如快餐、加工食品等。它们之所以让人变胖，并非因为大家认为的其中含有脂肪和糖，而是因为，总吃熟悉的食物，会刺激饥饿中枢，提高大脑里的一个设定值，引起体重增加。

尝试一些不常吃或没有吃过的食物，大脑就会降低设定值，从而减轻体重。因此，建议想减肥的人最好自己做饭吃。因为即便是同样的食材，也不可能像加工食品那样，每次做出来的饭菜味道完全一样。

（摘编自《生命时报》）