胜利之道

季后赛开打后，作为全年帮助运动员积蓄体能、保持体形的人，训练师们也到了最忙的时候，因为他们面对的是一群因为82场常规赛，已经接近筋疲力尽的家伙。疲劳是如此可怕的敌人，为了告诉球迷，NBA球队是如何与这个敌人对抗，同时也教会球迷一些自我保养的方法，来自凯尔特人和步行者和训练师布莱恩·杜与温德尔列出了十条针对于NBA球员的康复指南。

充足睡眠

当你疲劳的时候，睡觉是最好的解乏方法。训练师建议球员每天中午打盹30到90分钟，尤其是在季后赛期间，而晚间睡眠则尽量保持八小时以上——当然，对于奔波的NBA球员而言，八小时睡眠有时太过奢侈，但也要尽量接近这个数字。

骑自行车&水池训练

并不是所有的训练都要在球场或力量房完成，让球员们在训练时避免腿部承重，训练师会安排大量的自行车和泳池训练。除此以外，他还会安排球员在水池中进行踏板训练，既维持腿部的力量强度，又可通过水的浮力来减压。

了解自己

如果你的训练和比赛都很系统，有规律地相互配合后，你会把每一天都看成“一个容易的日子”，如果你希望在避免伤病的情况下保持高水平，那么最明智的办法应该是将一切保持下去。

减少力量训练

有时候，不训练就是最好的训练。“对于部分球员来说，我们会建议，别再让力量训练给他增加额外的负担。”在温德尔看来，有些球员做了太多的力量训练，到季后赛则应该把注意力转移到复健与拉伸之上。

延展身体

纵然是身体条件极佳的NBA球员们，也可以通过进行身体拉伸训练来获益。杜就给凯尔特人球员们增加了固定的瑜伽课程，为球员们提升柔韧性和身体强度。球员们会做平板支撑、抛接健身球、单足俯卧撑等等。因为NBA球员的肌肉实在太过发达，所以他们更需要进行足够的拉伸，来确保关节不会受伤害。

配备压缩衣

压缩衣的功能如今已经众人皆知：可以助力血液循环、在训练结束后排出毒素等。步行者鼓励球员在赛季末始终穿着压缩衣，坐飞机甚至睡觉都可以。个别球员，比如希伯特甚至会穿上压缩靴作战，这对大个子颇有裨益。

避免意外

球员们经常会想，可以通过开发新的训练项目来强健身体，尤其是在骨关节疲劳酸痛的时候。但切记，季后赛期间绝不是你尝试新事物的好时机，那些陌生的训练项目可能会破坏你日常训练的持续性效果。当然，对球员们而言，保持一贯的训练方法并不困难，他们其实也很害怕改变，许多东西养成习惯后，他们的身体已经进入了一个稳定的节奏。

冰敷

众所周知，冰敷可以给遭遇撞击的身体部位、酸痛的关节等等消肿止痛，但其作用绝不止于此，冰敷同样也是恢复肌肉活性的一大关键。在步行者队内，温德尔会将浴池内的水温控制在仅仅十摄氏度，然后强迫球员们在这样几近冰水的池子里泡十分钟。“这当然不是什么令人愉悦的体验，我知道没有人喜欢这个，大家都会抱怨，但等他们走出池子的时候，就会感觉焕然一新了。”温德尔说。

协调性练习

下次看比赛的时候请留神，那些重量级的球员是不是会经常单足站立，拉伸另一条腿，这是如今球员们的一个通用动作，用来给极度疲劳的腿部肌肉减压。为了随时帮助肌肉保持动能，杜开发了许多独创的拉抻动作，其中最特别的一项叫做“分裂式深蹲”。这个动作的大致要领是：单腿直立，将悬空的腿拉到身后，用一根弹力绳拉扯住脚踝，然后单腿深蹲下，保持挺胸抬头，将悬空的腿尽可能地往后牵引。然后起立，再迅速蹲下，如此往复的同时再进行摆臂，每次两组，每组8到12下，便能在腿部和上身之间取得很好的协调。

保持营养

季后赛觉不是球员们吃香喝辣的时候，想喝碳酸饮料、想吃法式炸海鲜还得等到休赛期。他们要确保蛋白质的摄入，因为赛季如此漫长，这确保球员摄入适量的营养，从而保持合理的体重。endprint