核心力量训练、核心稳定性训练的重要性

李洋

摘要：本文主要运用文献资料法，对核心力量、核心稳定性的定义以及对核心力量、核心稳定的重要性进行粗略的阐释。人体核心是指围绕人体重心所在的腰椎、骨盆以及髋关节联合的周围，那么核心力量就是指人体膈肌以下至盆底肌肉之间区域的肌肉力量，该肌群共有33对，另外还加上1块膈肌。核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢都发力，使得力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心力量、核心稳定性对运动训练以及康复医学的实践运用都有着举足轻重的作用。

关键词：核心力量；核心稳定性；重要性

1.前言

核心即中心，人体的核心是指除开头部和四肢以外的躯干中心部位。核心稳定性和核心力量是人体核心最重要的两个基础概念。核心力量是指把人体膈肌以下，盆底以上的肌肉组织的稳定性为四肢发力建立起一个支点，使得上下肢力量能得到传递。核心力量的主要目的是为了控制人体重心、稳定人体中心部位，从而使上下肢的力量传递达到最大化，且避免传力过程中造成损失。核心稳定性的定义为：机体在运动过程中，身体的躯干和骨盆肌肉组织的之间相互衔接稳定，使得上下肢的发力能从核心支点中发出，能更有利于力量的发生、传递、以及控制。核心力量与核心稳定性是同一事物的两个方面，二者相互促进，相互作用。

2.核心肌群定义

目前，国内外对人体核心定义各不相同，但是对核心肌群的归类却有着较为一致的划分：位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，其中包括膈肌、竖脊肌、位于胸廓下缘和骨盆之间的腹肌（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）、形成腹后壁的肌肉（腰方肌）、髂肌、腰大肌、臀大肌、和胸肌筋膜等主要的核心肌肉群。

2.1核心稳定性与核心力量

核心力量是指把人体膈肌以下，盆底以上的肌肉组织的稳定性为四肢发力建立起一个支点，使得上下肢力量能得到传递。核心力量的主要目的是为了控制人体重心、稳定人体中心部位，从而使上下肢的力量传递达到最大化，且避免传力过程中造成损失。核心稳定性的定义为：机体在运动过程中，身体的躯干和骨盆肌肉组织的之间相互衔接稳定，使得上下肢的发力能从核心支点中发出，能更有利于力量的发生、传递、以及控制。核心力量与核心稳定性是同一事物的两个方面，二者相互促进，相互作用。

2.2核心力量训练、核心稳定性训练对运动训练的影响

随着核心力量的热潮引入，我国已经将其运用于各种竞技运动项目的训练中，实践表明，运动员要想在竞技场上表现出应有的技术水平和优秀的专项成绩，肌肉神经系统必须具备足够的力量、协调、稳定与控制机体在运动过程中的平衡能力。力量训练除了上下肢的力量训练外，还包括躯体以及骨盆力量的训练，即核心力量训练。核心力量训练主要是指训练膈肌以下，盆底以上大小肌群的协调、力量、稳定。核心力量训练初期主要是训练它的稳定性。运动能力的强弱首先取决于机体是否有良好的核心力量。核心力量提高运动机能、增强躯干以及骨盆的稳定性、优化机体的平衡性、提高控制能力、使力的输出达到最大化、减少运动损伤的产生、节省能量消耗、增加大小肌群的训练效果。许多教练员在田径、篮球、体操、武术等运动项目中都启用了核心力量训练，而且都取得了较好都效果。研究人员通过对核心力量训练与非核心力量训练进行的实验研究照组，结果表明核心力量训练明显优于非核心力量训练。核心稳定性分为动态稳定性、静态稳定性。这是由不同运动项目的各自特点所决定的。动态稳定主要是为动作的产生和控制提供保护。只要包括局部肌耐力、关节周围组织的柔韧性、协调性、敏感性。静态稳定性是指机体做成某种动作后，对其姿势和平衡提高维持。稳定性训练的作用包括：增强机体本体感觉功能、提高能量的输出、减少能耗、改善机体的协调与灵活性、保持正确的身体姿势和重心、优化动作姿势、建立完整的运动链、為四肢运动提供支点、预防运动损伤的发生。核心力量稳定性的训练能建立一个强有力的核心肌群，这些肌群在运动过程中可加固稳定躯干，也可以把来自各个方向都力量有效传递到另一个方向。核心稳定训练可以充分调动神经肌肉控制系统，提高核心肌群力量，为更好完成动作打下结实基础。

2.3核心力量训练、核心稳定性训练对运动康复实践的重要性

核心力量、核心稳定性其最早运用到康复医学中。核心力量训练能促进人体循环系统功能，人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成。动力器官是心脏，运输器官是血管，而具有防御功能的则是淋巴管。循环系统的主要功能就是为机体的细胞提供运输能量和代谢。研究表明增强核心力量以及核心稳定性对循环系统有着更为显著的提升作用。此外国内外许多医学专家认为，慢性下腰痛的主要病因是机体核心区域肌肉力量薄弱。慢性下腰痛是临床常见症状，由非急性病长期作用于机体而引起下背部、腰骶部以及臀部慢性疼痛。下腰痛形成原因十分复杂，其中核心力量薄弱以及核心稳定性失调视为主要原因。当核心区肌肉力量下降以及稳定性失调情况下会引起腰椎稳定性失调和生理幅度改变。腰椎节段的脊柱结构和相关附着的肌肉，为腰椎的稳定性和生理幅度产生重大影响。腰部前后屈肌伸肌的肌力大小是决定腰椎主动稳定性的重要因素。Lowback患者的腰部屈伸肌力下降，其中伸肌的肌力下降最为严重，这样就会导致腰部前后肌力失衡。当腰椎肌源性稳定力减退，由此就会引发腰椎稳定性下降、腰骶关节失稳。腰椎部的拮抗肌、主动肌、离心肌力、向心肌力相互之间达不到平衡易造成腰部长期劳损，疼痛久经不愈，患者苦不堪言。在针对慢性腰痛患者的药物以及传统康复治疗手法的同时。还应加强核心力量以及核心稳定性，尽可能避免因肌力失衡引起的慢性腰痛。

3.结论

所有运动项目中，核心力量训练、核心稳定性训练都是以基础前提存在。它们存在于所有运动项目中，核心肌群作为所有体育动作的动作链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。核心力量和核心稳定性不仅存在于运动训练中，也更存在于运动康复的实践中。核心力量原本最先从康复医学领域中提出。机体发生病理性病变，运动系统中的核心力量以及稳定性也是重要原因。加强核心力量及其稳定性训练，对于预防劳损，病变都有重要作用。（作者单位：成都体育学院）