影响中学生在篮球比赛中罚球命中率的因素及对策

张超

摘 要：在篮球比赛中罚球是在一种特定情形下的投篮技术，是篮球比赛中得分的重要手段之一。本文在查阅大量有关研究影响篮球投篮罚球准确性文献的基础上，经过归纳总结全面叙述了罚球在现代篮球运动中的重要作用，从心理、身体和技术的角度对影响篮球罚球命中率的因素进行了分析与研究，通过对中学生篮球队员在比赛中影响罚球命中率的因素的研究，以便更好的为训练提供参考依据，提高中学生在篮球比赛中的罚球命中率。

關键词：罚球；篮球比赛；中学生；影响因素

1.前言

随着篮球运动的不断发展，篮球比赛越来越激烈了。为了限制在篮球比赛中的不道德行为的发生，使比赛在公平的条件下进行，篮球规则做了相应的修改增订，对犯规的处罚趋向严厉。罚球训练方法的选择依据主要以比赛实际进行，也就是说要模拟比赛情形，使运动员结合比赛实际，提高在有一定心理压力的情况下完成罚球的能力。这样的罚球训练才有助于实战。

2.研究对象和方法

2.1研究对象

西安市中学生篮球队比赛中队员的罚球。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法：搜取文献资料20篇，通过查阅相关文献资料，了解与分析影响中学生在比赛中罚球命中率的因素。

2.2.2问卷调查法：向市中学生各篮球队发放50份调查问卷，回收50份有效调查问卷。

2.2.3观察总结法：通过对市中生篮球比赛的观察，分析总结中学生篮球比赛中罚球存在的问题及相应的对策。

3.结果与分析

3.1影响篮球罚球命中率的因素

3.1.1从心理因素方面着手分析。心理学认为：情感是人对客观事物的主观反映，是人的思维活动的一种表现，情绪是运动员对比赛的规模、环境、成绩等因素的反馈。这种反馈有兴奋型的积极情绪，也有抑制型的消极情绪，不同的情绪必然会导致截然不同的结果。在执行罚球时，运动员表现出不同特点的心理状态，特别是要以罚球得分来决定胜负时，所承受和消耗的心理能量是很大的。因此，不同的心理状态直接影响运动员罚球技术能否得到正常发挥，从而影响罚球命中率。

3.1.2从技术因素方面着手分析。技术合理和娴熟是篮球运动员参加比赛的最基本前提之一。若技术要领未掌握，技术动作不稳固，罚球自然就很难总是得到理想的结果。如曾经的效力于NBA热火队的联盟第一中锋奥尼尔曾经在比赛中连续11次罚球不进，就与其原地单手肩上投篮动作未形成正确而稳固的定型有直接关系。

3.1.3从身体素质因素方面着手分析。篮球运动员在激烈对抗的比赛过程中产生的运动性疲劳以及在罚球前能体验到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罚球队员的注意力并引起技术动力定型的暂时紊乱，导致罚球动作失控。

3.2训练对策

影响罚球命中率的因素有身体、技术和心理三个方面，具体包括比赛的性质，比赛时间，比分，前次罚球的效果，技术掌握情况，体能状况，受外界环境的干扰，等。针对以上原因，罚球训练的主要任务就是培养、提高运动员罚球的信心，帮助运动员掌握正确的罚球技术，加强赛前模拟训练，进行自我暗示和放松训练。在训练过程中，除了进行必要的体能和技术训练外，更应重视运动员的心理训练。任何运动技术的形成和完成都是从机体产生的感觉开始，以心理活动来调节，通过运动器官的效应活动而实现的。因此不断提高中学生在各种环境下完成罚球动作时的心理感受和肌肉运动感觉，是提高罚球命中率的重要因素。

3.2.1中学生心理训练。激烈的篮球比赛，不但体力消耗，很大而且心理能量消耗也很大，这是一种很正常的现象。正确的措施是运动员对自己的情绪能够进行自我控制，用理智主导自己的感情，化消极因素为积极因素，进人最佳竟技状态，以利于在比赛中争取最优异成绩。

3.2.2中学生罚球技术训练。在罚球技术中站立姿势是关键性环节。运动员一般应站位于罚球线中央，使前脚和肩对准球篮，而且正好位于投篮手之下；另一脚位于非投篮手之下，站位稍后于前脚，身体重量均匀地落在两腿上，以保证肩关节灵活自由，拿球时手指自然分开，协调放松，具有良好的手感。球出手时，严格控制手指动作，食指使球适当后旋，球出手后，投篮手和手腕指向篮框。训练队员改进罚球时，主要不是数量指标而是提高完成技术动作的质量。

3.2.3中学生身体素质训练。在大强度的生理负荷下进行训练方法，将罚球训练放在每次训练课的高峰期进行，在运动量达到相当的强度之后，心率和呼吸频率都达到比赛状态时，立即进行罚球训练，这样才能适应比赛的要求。

3.3提高罚球命中率的训练方法

3.3.1模拟比赛情况下的训练。这就是将罚球训练安排在每次训练课的高峰期进行。在运动员生理上充分发动之后，心率和呼吸频率都达到比赛状态时，立即进行罚球训练，这样才能适应比赛的要求。

3.3.2保持足够的罚球练习练习量。每次训练，在其他技战术训练结束后，对罚球进行针对性的训练。罚球训练课有意安排在最后进行，使队员承受了身体高负荷的条件，在体力消耗很大、身体很疲劳的情况下进行罚球，以训练队员罚球时的自控能力及生理负荷能力，这样训练，可以模拟体会比赛中身体在经历过一定负荷后完成动作，可以采用规定进球次数和规定命中率的方法。每次训练坚持下去便能较快地提高罚球的基本功。建立罚球动作牢固的动力定型，提高罚球的准确性与稳定性。

3.3.3在教学比赛中重视罚球规则。有不少教练在训练中，出现应该罚球的犯规后，并不让队员去罚球，而是直接采取发边线球或是底线球的方式。教学比赛中凡是出现规则规定的罚球时必须执行罚球，不要随意改为发边线球。通过比赛中的经常性的罚球使队员增强对罚球重要性的认识，养成认真严肃地对待每一次罚球机会的良好习惯。

3.3.4增加压力训练。教练员突然宣布停止比赛，并指定双方各一名运动员进行罚球，并由此来决定双方比赛的胜负，而且要对胜负有一定的奖惩，如要求负方所有的运动员围绕球场快跑两圈。通过有意识地制造比赛的紧张气氛，可以提高运动员适应比赛的心理稳定性，从而提高在实战中的罚球命中率。

3.3.5干扰训练。教练员指定几个运动员进行有规定次数的罚球训练，其他运动员可以采取不同的形式来影响罚球队员，如开玩笑，作鬼脸，大喊大叫以及做些足以涣散罚球者心志的事情。通过这种训练，可使运动员在进行有一定压力的罚球时，思想集中，脑子里只有篮圈、球和投篮技术，其它什么都不想，不会因为外界的干扰而影响罚球的成功率，从而提高运动员在比赛中的罚球信心。

3.3.6自我暗示和放松训练。在平时训练中，要教会运动员充分利用规则中所允许的罚球时间，在每次罚球前拍几下球，做几次深呼吸，对自身的生理和心理状态作一些自我调整，同时凝视篮圈，做意念反馈，将自己最有把握的罚球技术动作在头脑中重现一下，然后再满怀信心地进行罚球。这样有助于提高罚球的准确性。

4.结论与建议

从以上结果分析和讨论可以得出影响篮球罚球命中率的因数有心理因素、平时训练水平因素和身体素质因素。

4.1教练员应针对每个学生运动员的特点，从如下几方面进行科学训练，建立起各自的罚球心理模式和罚球程序

4.2在日常训练中模拟比赛场景进行罚球训练，以提高运动员的适应能力

4.3每当进行罚球时，同伴在一旁起哄！呐喊或以某些语言形象地模拟赛场的情景，以培养罚球时具有抑制各种复杂的刺激和干扰能力，以培养运动员排除干扰，集中注意力进行罚球

4.4针对每场比赛运动员心理不足的原因，教练员应该摸清队员的心理状态，与运动员分析场上可能出现的各种情况，并提出相应的对策，使队员心中有数，做到有备无患

4.5加强技术训练，掌握正确的罚球技术，使原地单手肩上投篮动作形成正确而稳固的定型，技术合理而娴熟。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

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