老年人踩木棍健身法

刘建国

踩木棍方法很简单：准备一根直径3-5厘米，长10厘米较直的木棍，以能放下双脚为宜，轮流采用三种姿势坚持健身。

直立。双脚踩在木棍上，然后左右脚一上一下交替踩棍，讓木棍对脚底各个部位都能刺激到，5-10分钟即可，最好赤脚，因为赤脚对穴位刺激大，效果更好。采用此法时要注意安全，防止滑倒。

坐姿。人坐凳上，赤脚踩在木棍上，在上面踩来踩去，然后双脚前后来回滚动木棍，一般坚持10分钟左右。也可边办公边踩棍，踩踩停停，这样较随便，效果也好。

卧姿。仰卧在床上，双脚高抬踩放在墙壁上的木棍，反复踩来踩去，时间5-8分钟。

长期足底按摩，能够刺激脚部的穴位，起到舒经活络、气血畅通的作用。同时，还能促进新陈代谢，增强脏腑功能，达到延缓衰老的效果。