体育舞蹈运动损伤的预防与治疗

夏澍雯

摘要：本文从舞蹈训练的科学性方面出发，阐述了舞蹈运动损伤的原因、预防和防治，希望通过对体育舞蹈运动损伤过程以及舞蹈运动损伤的特点、表现以及发生原因等方面的分析，找到运动损伤的产生机制与预防措施，提出相应的预防措施和治疗手段，从而推动舞蹈运动水平的不断提高。

关键词：体育舞蹈；损伤；预防；治疗1体育舞蹈运动损伤发生的原因分析

（1）训练因素。1）运动员在体育舞蹈中损伤主观因素的分析。学生身体素质的好坏技术动作不正确直接决定着其运动时的力量及耐力；肌肉力量和弹性差，反应迟钝、关节灵活性和稳定性不够，这都可能导致运动损伤的发生，还有学生缺乏学习兴趣，思想不集中，在运动中，不能客观冷静地分析运动中的各种主客观因素，过于自信，过高估计自己的能力，在活动前准备活动不足，对困难的估计不够，易引起急躁、急于求成的心理，都可能造成运动损伤。2）影响体育舞蹈运动损伤发生客观因素分析。训练场地根据每个学校的不同情况，不同条件，给选手以不同的训练经历.音乐搭配选用应该和舞种联系起来，和舞种充分的配搭。老师应该根据不同的学生不同的身体素质、不同的心理素质和不同的体能来安排训练方法、训练手段、训练时间安排。

（2）缺乏合理的准备活动。准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，使人体从相对的静止状态过渡，准备活动不充分，在神经系统和其他器官系统的功能活动没有运动起来的情况下，就投入紧张的正式训练，由于肌肉的力量、弹性和伸展性较差，身体缺乏必要的协调性，容易发生损伤，准备活动的量过大，身体已经出现疲劳，参加正式训练时身体的功能水平不是处于最佳状态，而是有所下降，此时也容易受伤，有许多练习者认为体育舞蹈没有田径、篮球等运动量大，因此不需要做准备活动，而事实上，体育舞蹈表现出开阔的步伐，富有韧性的屈伸，起伏有致的升降移动及灵活多变的方向转移，主要依赖于下肢、尤以膝关节和踝关节作用显著。如不合理地准备活动，就无法改善其柔韧性、灵活性、协调性和肌肉的控制能力，负荷过重，造成运动损伤。

（3）技术上的错误与失误。技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成的损伤。在体育舞蹈练习中，最基本的肌肉控制能力是培养和保持良好的舞蹈造型，用上肌群的控制去做到颈部伸直，舒展放松；肩部拉开，松肩顺臂，沉肩抬肘；胸腰充分展开，保持身体平衡与灵活进展。而由于男士的主导地位和引导作用使共肩带与手臂处负担着女伴上肢的部分重量，如果女士在配合上出现技术性差错，使男士上肢肌群长时间的静力性工作造成上肢群不同部位的过度疲劳损伤，女士由于重视“胸腰”姿势，在练习时如一味追求胸椎的过度后弯曲，容易造成胸椎的损伤，着力在腰椎上练习就会损伤腰椎引起“滑膜嵌顿”症。

2体育舞蹈运动损伤的预防

（1）加强局部肌肉的强化训练。肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习则可以防止肩关节损伤。应针对性地加强易损伤的部位或相对薄弱部位的训练，提高其功能，这是预防国际体育舞蹈运动损伤的积极手段。

（2）科学安排训练，控制运动负荷。要注意切实遵守科学训练原则，根据个人特点和技术水平制定适当的训练与比赛计划；训练方法应形式多样，在基本步训练中要不断融入相关的组合；训练内容应广泛，不仅要包括各项专门训练，同时还要重视全面的身体训练；要注意各舞种的练习顺序以及大、中、小运动负荷的有机结合，要充分考虑选手生理、心理特点，循序渐进，区别对待，切忌急于求成、贪多求全，以免造成运动创伤。

3体育舞蹈运动损伤的治疗

体育舞蹈运动损伤主要包括肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊和关节软骨的损伤。多为挫伤、软组织拉伤、关节扭傷、骨折、脱臼等。

（1）挫伤。从体育舞蹈的主观因素看，跟运动员的身体素质好坏、技术动作的不正确有直接的关系，如果出现挫伤应该及时的处理，伤后第一天予以冷敷，24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用，约1周后可吸收消失。

（2）软组织拉伤。指肌纤维撕裂而导致的损伤。在比赛中容易出现软组织拉伤主要是运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛处敷上冰块和冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉和热敷。

（3）扭伤。在比赛中容易出现扭伤主要是因为关节部位突然过猛扭转，损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。

（4）踝关节骨折。脚踝是极不稳定的关节，可在拉丁舞中要承担很重的压力，扭伤时采用冰敷，而不应热敷或者按摩，这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定，然后及时就医。

（5）闪腰。闪腰是体育舞蹈运动中常常出现的问题，主要原因是腰部没有骨性胸架。因此，跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时尽量关闭肋骨，下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式不仅是拉丁舞最基本的形态，而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳拉丁舞时，经常会出现塌腰翘臀的现象，对腰部损伤较大。如果出现了腰部受伤注意要静卧在床尽量不要让腰用力。注意受伤时要用冷敷，24小时后热敷。

（6）推拿。推拿是体育舞蹈运动损伤的有效疗法。推拿对软组织损伤的疗效显著，是治疗软组织运动损伤的重要方法，并对纠正功能失调，消除疲劳、改善运动能力等方面有积极的作用。体育舞蹈运动损伤推拿手法有以下两方面。急性损伤：选择制动、休息为主，在伤后24小时后再进行推拿手法治疗。慢性损伤：可选择加重手法，较重的手法可以起到松懈粘连、解除痉挛、软坚散结的作用，常用推、按、滚、板、弹、拔等手法，也可以配以静力牵张、针灸、理疗等治疗手段，使之恢复原来的结构和功能，达到人体运动力学结构新的平衡，使之得以恢复，愈合。

4结论与建议

（1）结论。1）各种舞种对体育舞蹈选手造成的运动性损伤有着一定的差异，相比较而言，拉丁舞选手受伤的比例要略大于摩登舞选手，且多发生的是急性操作。2）体育舞蹈中的运动性损伤与体育舞蹈选手的运动训练方法、比赛、舞伴、场地、年龄、心理等情况也有着一定的联系。

（2）建议1）全面地加强医务监督，使之成为预防运动性损伤的重要手段。教师、教练应该起到重要的作用，提高选手自我保护意识。同时，要注意场地、服装、舞鞋等配套附件是否符合比、训练的要求。选手自己也应该注意观察自己的一些常用的生理指标，有效地预防由疲劳引起的运动性损伤。2）严格遵守科学的训练原则，根据个人的特点的技术水平制定相应训练。控制训练强度，运动负荷防止出现的过度疲劳导致各种损伤，应尽量避免由于准备活动而产生的损伤，训练方法要形式多样，多赛计划的制定要根据选手的实际水平，循序渐进，不要急于求成。参考文献：

[1] 张清澎.体育舞蹈[M].北京：北京体育大学出版社，1997.

[2] 朱鹏屏.体育舞蹈运动损伤的特点及防治[J].内蒙古科技与经济，2003（10）.