春季户外运动注意事项

春季户外运动是一项极佳的有氧运动，户外空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。春季运动要考虑节气特点，具体应注意以下几点。

一、出发前注意气候变化

春季冷暖交替，气候多变，所以，春季锻炼的衣着要合适，一些必要的户外装备应该具备，像排汗内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。

二、充分准备，选择合适的时间和地点

春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。

三、运动前要“热身”

运动前活动活动全身，做好“热身”运动，如，揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做稍强点的运动，这样也可以避免扭伤和拉伤。准备活动应该在30分钟到40分钟之间。

四、运动量要适中

少年儿童跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。一旦被冷风吹到，很容易感冒。运动过程中可以摸摸自己的后颈，如果发现有微汗了，就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。

五、运动后要“冷身”

“冷身”运动即放松运动，及心肺放松、肌肉放松，剧烈运动结束后不要立即停下来休息，要继续进行一些慢节奏的简单活动，让身体有一个适应过程，如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松，还能够有效地消除疲劳。

六、保暖并补充水

大运动量后，擦干身上的汗，或者及时洗热水澡，并换上干净的衣服。运动后，由于出汗增大了体内水分流失，要及时补充水，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛，多喝水可以排酸。