学练盘踢毽子的常用方法

2014-05-10杨杨刘佳付艳军河南省黄淮学院体育系463000河南省驻马店市第二十一小学463000

中国学校体育 2014年10期

关键词：毽子右腿底座

杨杨刘佳付艳军（.河南省黄淮学院体育系，463000；.河南省驻马店市第二十一小学，463000）

学练盘踢毽子的常用方法

杨杨1刘佳1付艳军2
（1.河南省黄淮学院体育系，463000；2.河南省驻马店市第二十一小学，463000）

国标项目：提供基本教法实施有效锻炼

河南杨杨

一、盘踢技术动作分析

以左脚支撑右脚踢毽子为例。预备姿势：直立，屈右臂右手掌心向上平托毽子于腹前约一拳距离。动作过程：右臂肱三头肌略微紧张发力，带动腕部瞬间抖动，手心向上,上臂用力轻抛毽子沿身体中线向上直线飞行，目测毽子下落至眼睛前方时，右腿屈膝抬起与地面平行，大小腿自然弯曲，大腿肌肉用力外摆使膝关节向外顶出，同时小腿顺势抬起，踝关节瞬间发力带动脚内侧迎踢直线下落的毽子底座。毽子底座受力后，沿身体中线向上呈直线运行，完成一次完整的踢毽子动作。

二、初学盘踢时的错误动作分析

学生在初步学习盘踢技术动作时，错误动作主要表现在两个方面：单手上抛毽子时，毽子出手瞬间手心未与地面平行，毽子出手后运行轨迹非直线上升，向身体两侧或者前方高处斜线运行，在最高点自由下落后，其落点偏离上抛前的原点；迎踢毽子底座时大腿抬起高度不够，仓促间迎踢毽子底座时，踢毽脚内侧未与地面平行，而是对着身体侧面或者前方，使毽子底座受力后的飞行轨迹偏离身体中线。这两个错误动作产生原因是共同的，均是学生身体变向和位移后，勉强用脚内侧迎踢毽子导致练习中断。

三、常用练习方法简介

（一）单手向上直线抛、接毽子练习

初学者易出现上抛毽子时运行轨迹偏离身体中线，分析其原因是上抛毽子前，手心托毽子没有对正上方，上臂肱三头肌没有主动发力，只是单纯用手的力量，瞬间抖腕动作不明显。导致其上抛后运行轨迹偏离身体中线。因此，可指导学生在上臂和肋骨之间夹着用过的作业本或者折叠后的报纸，面对墙壁站立进行直线抛、接毽子练习（见图1）。此方法还可以变化为：引导学生抛毽子时上臂内侧夹物，面对树干和立柱练习。结合墙体、树干、立柱等自然资源，能有效地帮助学生建立上抛毽子动作呈直线运动轨迹的本体感觉。

图1-1

图1-2

（二）踢毽腿专门性练习

1.静力性练习。预备姿势：直立。动作一，右腿抬起与地面平行，双手十字交叉抱膝（见图2-1）；动作二，右腿抬起与地面平行，双手十字交叉搬脚外侧于腹前一拳距离（见图2-2）；动作三，右腿抬起与地面平行，同侧手抬起脚内侧，异侧手也可按着膝关节外侧（见图2-3）。

图2-1

图2-2

图2-3

练习要求：每个动作练习时间15～20秒，两腿轮换练习。

2.动力性练习。预备姿势：直立。1×8拍，节拍1右腿高抬一次（见图3-1），节拍2左手拍击右脚内侧（见图3-2），节拍3右手触拍右脚外侧（见图3-3），节拍4还原直立，节拍5～8同1～4动作相同方向相反；2×8拍，节拍1屈左腿从右腿后向身体右侧伸出，右手触拍左脚内侧（见图3-4），节拍2还原为直立。节拍3～4同1～2，动作相同方向相反（见图3-5），5～8同1～4。

图3-1

图3-2

图31-32

图3-4

图3-5

练习要求：先慢后快，动作到位。

（三）巧用标记贴、自然资源辅助练习

当学生掌握了直线上抛毽子和盘踢动、静结合专门性练习后，就可指导学生进行单次抛、踢、接的盘踢练习。为了让学生能准确地用脚内侧踢击毽子底座，指导学生踢毽脚内侧粘贴醒目的彩色标记贴（见图4-1）。也可利用校园内的立柱（见图4-2），进行单次抛、踢、接毽子练习。为了增加学生练习的兴趣，立柱可以替换为树干或者墙体进行练习。

当学生能运用自然资源进行多次抛踢练习后，就可在空地上独立完成多次盘踢动作练习。

图4-1

图4-2

图4-3

（四）毽子底座增重练习

在练习中，笔者还观察到有些学生存在脚内侧发力时重心不稳定的现象，为了进一步帮助学生体验准确的脚内侧发力，引导学生采用毽子底座增重法练习，即在毽子底座垫一个垫片的基础上，增加一个垫片，采用前文中制作毽子步骤2～6的方法。当毽子增重后，可引导学生尝试加重毽子轻踢、重踢相结合的方法，体验准确的脚内侧向上发力踢毽子的感觉。