篮球运球需要提高学生身体对球的感觉

陈高峰 （广东省珠海市斗门区和风中学，519110）

篮球运球需要提高学生身体对球的感觉

陈高峰 （广东省珠海市斗门区和风中学，519110）

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼

广州陈高峰

在篮球运球教学中，当学生正确掌握运球的动作后，应以速度为核心，重点让学生体验在快速运球过程中的一种放松、自然、协调和人球合一的感觉。学生只有体会到这种感觉，才能真正形成属于自己的篮球运球技术风格。为了尽快培养学生的这种感觉，下面就高中篮球“运球”教学谈谈笔者的心得与体会。

一、原地运球

在初学阶段，让学生体会手指、手腕的张开与放松动作，尽量做到手掌与篮球的接触面积达到最大化。手触到篮球后，掌心与想象中篮球的落点、篮球的圆心必须在同一直线上，并沿着这个方向，用前臂发力按拍球。这需要反复练习，不断调整自身感觉，最终才能让篮球到达准确落点。当篮球反弹时，手要积极迎球，触球瞬间，动作要柔和放松，手随着球上升，逐渐缓冲球的反弹力量。这时，学生最大的问题是感觉球在手上的时间很短，无法准确控制。这时，应加大按拍球的力度，球反弹起时主动迎球，球触碰到手时，手掌、手指要充分放松，让球像粘在手掌上一样，增加手接触球的时间。

二、行进间运球

主要以行进间高、低运球；急停急起运球；行进间两手同时各运一个球；各种行进间运球游戏比赛等几种形式对学生进行训练。

行进间的运球，主要让学生体会在不同移动速度中，按拍球的不同位置和身体重心的变化以及人和球的紧密配合。在训练过程中，学生表现出的主要问题是：只想快速完成运球，不用心体会运球速度的变化与按拍球的不同位置的感觉，容易形成无法控制篮球的情况，对学生在练习中出现的失误，笔者鼓励他们动脑思考：是用力大了？是用力的位置不当？还是自己的运动速度和球的移动速度不能协调配合……通过尝试与改进，学生在反复练习中不断体会自己身体的感觉，使学生在每次的练习中都有收获，达到让学生既能主动参与，又能不断提高篮球运动的技术。

三、最快速度运球与快速运球比赛

根据篮球场地状况，笔者利用篮球场的两条边线，要求学生以最快速度从边线运球到达另一条边线。开始训练时，学生要按拍四、五次球才能到达另一边线，笔者要求男生只能拍三次球、女生拍四次球。这样的练习要求，使每一次球的落点都要后移，按拍球的力量需要加大，球的速度加快，人跑动的速度也应该加快，才能协调好球的速度。学生原来的运球感觉需要重新调整。

这时，学生出现的主要问题是：学生的移动速度追赶不上球的速度。笔者要求学生要逐步后移球的落点，跑动时，身体重心前倾，积极抬腿蹬伸。当学生熟练掌握快速运球后，笔者根据学生运球技术水平进行分组，利用篮球场的两条边线进行一次快速往返运球比赛，最后一名回到起点的学生罚做10次俯卧撑。利用学生好胜心理，激励学生以最快的速度完成运球。

四、三种练习形式的运球比赛

练习形式的运球比赛有：运球转身；胯下运球；背后变向运球。

练习运球时，学生都会有这样的感觉：当球反弹起来，手向前迎球并随球上升时，会感觉到球对手掌有一个向上的冲力，这个冲力越大，球停留在手上的时间就会越长。因此，学习运球转身、胯下运球、背后变向运球三个动作，重点应加大篮球对手向上的压力，争取球停留在手上的时间更长。

具体方法：要求学生采取低运球；加大前臂按拍球的力量；手臂主动迎球，给予一定的阻力缓冲球的反弹力量，不要让篮球反弹过高。

在教学中，笔者首先反复强调：体侧前后推拉运球是运球转身、胯下运球、背后变向运球的基础。运球时，当球对手有较大的向上冲力时，用力向后拉球，并以前脚掌为轴，转动身体，就形成了运球后转身动作。如果感觉球对于手有较大的向上冲力时，就用力向后拉球，当球到体侧时，手在球上转动，感觉掌心正对球落点方向时拨腕、拨指，就形成了背后变向运球。

接着，笔者让学生进行小组分析、讨论运球前转身和胯下运球技术，并根据讨论总结出的结果再进行练习，检查讨论得到的结果是否正确。“授之以鱼，不如授之以渔”，教会学生体会运球的感觉，让学生在课余活动中，自己体会篮球运球的感觉，提高学生运球技术，懂得欣赏和学习他人篮球运球的技术。

当学生熟练掌握运球转身、胯下运球、背后变向运球后，笔者根据学生运球技术水平分组，利用篮球场两条边线，进行快速运球比赛。笔者要求从边线到达另一条边线时，需要连续完成背后变向运球五次，运球转身六次，胯下运球八次，最后到达边线的学生给予一些提示性的动作指导。