保障《仰卧推起成桥》教学安全的三种方法

贾利军 （北京市顺义区杨镇中心小学校，101300）

保障《仰卧推起成桥》教学安全的三种方法

贾利军 （北京市顺义区杨镇中心小学校，101300）

教学有道：探讨教学规律 感受教学乐趣

北京贾利军

《仰卧推起成桥》是北京版《体育》第二册的教学内容，该项内容的教学难度和安全隐患主要是由三种因素造成的：其一是学生肩、腰、胸的柔韧性和上下肢协调用力支撑以及挺髋的体能不够，导致学生身体受到伤害；其二是学生对仰面支撑、背后悬空的练习接触较少，从心理上存在恐惧；其三是保护帮助不合理，导致练习中身体受到伤害。因此，新授课的教学，可以通过强化柔韧与腰腹力量，渐进式练习。解决以上问题，确保仰卧推起成桥新授课的安全进行。

一、强化柔韧与腰腹力量

完成仰卧推起成桥，需要肩、腰的柔韧性，蹬地、推手支撑，以及挺髋的用力，因此，在该单元教学之前，或者本单元专项练习时，可以借助“模拟”游戏练习，帮助学生初步尝试、体会仰面支撑的方法，帮忙学生克服恐惧心理的同时，强化学生的柔韧性、上下肢和腰腹力量，为技能教学作好体能铺垫。如：

1．“过桥”运物（见图1）。将垫子成“斑马线”排列，第一块垫子右侧中间放沙包。练习方法：练习者两脚面和小腿压垫，臀部坐在双脚上跪立，然后，上体后倒仰卧于垫上，两手与肩同宽、掌心向下，撑于肩部上方；传递者，分别位于垫子左侧中间。开始后，练习者利用推手、挺髋的力量，将身体向上推起，传递者马上伸臂，从练习者身体下“运”过沙包，放在第2名学生的垫子中部，依次进行；最后一名传递者运过沙包后，再次从第4名学生的身体下方，将沙包传递给前面的同学，比比哪组最先将沙包还原至起始位置，练习者和传递者可互换位置。模拟游戏练习中，“跪立背倒”环节发展了学生腿、腰、腹、肩的柔韧性；运物环节锻炼了学生上肢及腰腹力量，还引导学生初步模拟了仰卧推起成桥的动作，体验了推手、挺髋的方法，为仰卧推起成桥的教学作好体能和心理准备。

图1

2．“蜘蛛”搬家（见图2）。在起点线前1米处，将小垫子成“一”字形排列。预备时，第一名学生仰撑于垫上，脚朝向前进方向，身体从膝关节至肩部支撑成一条直线，与地面平行，沙包放在腰腹部。开始后，练习者迅速以手脚协调爬行，将沙包运到对面终点后，向反方向爬行返回，并在交接区内，完成沙包传递，如果沙包落地，则要求放好沙包，再进行移动，依次进行，先结束的队伍获胜。在练习中，既可以让学生适应和掌握仰面支撑、移动的方法，缓解学生的恐惧心理，还可以提高学生上下肢和腰腹力量，发展学生的协调性，在仰卧推起成桥教学前，作好体能铺垫。

图2

二、渐进式练习

学生对完成仰卧推起成桥的恐惧主要来自对仰面支撑、身体下方悬空，从而导致越恐惧，越不敢尽力完成动作，越容易造成身体伤害的恶性循环。因此，在教学中，可以通过由易到难的渐进式游戏练习，让学生在玩中学、乐中练，缓解学生恐惧心理的同时，引导学生分层掌握动作。

1．“下山”比赛（见图3）。直接从垫子上完成仰卧推起成桥动作，学生会感觉较难，因此可以借助踏板，让学生从踏板高处支撑开始练习，重点掌握蹬地、挺髋、伸膝、推手、抬头、挺胸协调用力的方法；当学生掌握较好时，逐步将手支撑的位置向下移动，增加难度，强化推手、伸膝、挺髋的方法，提高动作质量，直至过渡到在平铺的垫子上完成练习。

具体方法：将垫子铺在踏板上，练习者分腿、屈腿仰卧于垫上，屈肘，双手撑于踏板高处的肩部上方。开始后，学生蹬地、挺髋、伸膝、推手、抬头、挺胸成“桥”，手臂弯曲的学生，可以借助保护帮助者的力量，规范动作，初步尝试动作方法和用力顺序；当学生体验、掌握练习方法后，将手支撑的位置下移，同时强调挺髋、腿臂伸直，比比谁的“桥”定得最高，看看谁可以在最短的时间内，将双手支撑的位置从“山上”移至“山下”，从而完成仰卧推起成桥的练习。

图3

图4

2．“背背驮”（见图4）。学生对于仰面手脚支撑的恐惧主要是来自身体下方的悬空，因此，可以在学生后背下面创造一个支撑点，引导学生初步掌握动作方法和用力顺序，帮助学生克服心理恐惧，然后再逐步提高支撑点的高度，强化挺髋、腿臂伸直，提高动作质量，当学生完全掌握之后，再撤掉支撑点。

具体方法：练习者分腿、屈腿仰卧于垫上，屈肘，双手撑于肩部上方，开始后，学生蹬地、挺髋、伸膝、推手、抬头、挺胸的同时，保护帮助者“钻”到练习者身体下方，以双手和双膝为着力点，利用臀、肩构成的直线，帮助练习者支撑，形成“背背驮”；练习者逐步适应之后，保护帮助者逐步提高支撑的高度，帮助练习者掌握挺髋、挺胸、腿臂伸直的要点动作，直至达到保护帮助者形成小腿和小臂（手）支撑，大腿和手臂伸直的程度；最后，鼓励学生撤掉支撑，在保护的情况下完成动作，从而确保教学安全。

三、科学助力“帮助与保护”

仰卧推起成桥的部分安全隐患来自于保护和帮助，一方面是由于练习学生体重较大，或者保护帮助学生力量较小，不能起到保护帮助的作用；另一方面，学生练习中的危险来自向上推手、伸膝、挺髋的瞬间，一旦形成“桥”，反而相对安全，在这环节中，一名学生在单侧“托扶”保帮，往往导致练习者的身体发生偏转，造成危险。因此，在教学中，可以借助一些器械或者学生肢体，辅助学生进行保护帮助，消除安全隐患，也便于学生针对性地评价纠正，提高动作质量。

1.利用肢体“帮助与保护”（见图5）。在练习中，可以利用双人合作式的肢体帮助方法，解决帮助者力量小，练习者体重大和侧面用力、身体翻转的问题，确保练习安全。

具体方法：练习者做好预备姿势，两名“保帮”学生一腿跪撑、一腿蹲撑在垫子两侧；练习者开始推起成桥时，保帮同学双手托、扶伙伴的髋背部，顺势提臀、立腰，将蹲撑腿插入练习者身体下方，利用双手的托、扶，帮助学生推起成桥，借助大腿斜面的托、卡，帮助学生稳定支撑。稳定后，保帮学生提示练习者挺髋、腿臂伸直，并用双手将学生向上托起，同样借住大腿维持平衡。随着练习者能力的提高，逐步掌握动作后，再根据情况转化为双人或者单人托、扶式的保帮，保证练习安全。

2.利用器械“帮助与保护”（图6）。在练习中，也可以借助器械进行保护帮助，不仅可以很好地保障练习安全，还可以引导学生体会挺髋、支撑成“高拱桥”的难点动作。

图6

具体方法：将跳绳折叠、打结，在两根跳绳中部固定一块宽15cm、长30cm的布条，横向铺在垫子上。预备时，练习者腰、髋部压在布条上，两侧的保护帮助者双手抓握跳绳；开始后，两侧同伴随着练习者伸膝、推手、挺髋的向上推起动作，将跳绳拉紧，让中间的布条紧贴练习者的腰部，随两侧同伴向上提、拉跳绳，保护、帮助练习者向上推起成桥；练习者的动作初步稳定后，两侧同伴还可以边提示：“腿伸直、臂推直、挺髋”的要领，与练习者同步将跳绳向上慢慢拉起，借助条状布条的拉提，引导学生将身体顶向更高的点，掌握挺髋的用力方法，提高动作质量。

通过以上三种方法的运用，不仅提高学生完成仰卧推起成桥所必须的身体素质，为完成技术动作作好铺垫，还可以有针对性地消除学生恐惧心理，提高教学质量，确保仰卧推起成桥教学课的安全。