小学课余训练开展百米定向的几点建议

郑文兴

（广州市番禺区钟村谢村小学，广东 广州 511495）

百米定向运动是近几年新兴的运动项目，与传统定向越野相比具有易于组织，观赏性强等特点。在小学开展百米定向训练，对学生的智力、体力以及心理素质起到很好的促进作用。百米定向作为新兴的项目，还没有形成较为完善的教学训练模式，为更好地推动百米定向运动的开展，笔者提出几点建议供大家学习参考。

百米定向的特点

百米定向是定向运动中的一项新兴运动，是传统定向运动的细化，但有别于传统的定向运动。百米定向的比赛场地大多设置在校园、公园等面积较为小的地方，比赛路线一般为150～400m，设置5～30个点标，预计胜出时间为1～3分钟。而传统的定向运动通常选择在森林、湖泊四周等作为比赛地点，设置点标多，路线复杂，需要利用指南针的辅佐，花费时间长。百米定向项目对场地器材要求不高，组织教学比赛时间较短，是一项可操作性强，比赛易于组织，观赏性以及趣味性足，而且容易受到学生的喜爱的运动项目。同时百米定向需要学生在快速奔跑过程中尽可能短时间阅图，并作出准确判断，这对学生的智力、体力以及心理素质都有着很高的要求，这意味着通过开展百米定向训练，能够很好地提高学生的体力、智力和心理素质。正是如此，百米定向项目在中小学校园中赋予了很强的利用价值。

开展百米定向运动项目的建议

作者利用课余训练时间组织学生尝试百米定向，经过一年的时间，已取得一定成绩，在2013年广州市中小学校园定向比赛中取得小学组团体第一。本文结合本校在课余训练开展百米定向的实际情况，对在小学课余训练中开展百米定向项目提出几点建议。

建议一：如何挑选集训学生

挑选好学生进行百米定向训练是取得良好成绩的保证，鉴于百米定向项目自身的特点，在选择学生进行课余训练的时候也是要考虑以下因素的。百米定向是集体力与智力于一体的运动项目，首先在距离上较为短，运动强度大，要求较好的体能，其次，百米定向绝对不是单靠跑的快就能赢得比赛的，也是需要学生有良好的运动智能，如读图能力、判断能力、方向感等。因此，在当初选择学生参与训练时，考虑上面两个因素后，召集了同时接受短跑训练以及舞龙训练的学生参与到百米定向中，在训练过程以及比赛成绩都表明这样选择会更具优势。这样的选择也是符合项群理论中同一项群不同项目的共同规律。田径的短跑项目要求运动员有很强快速力量，舞龙项目除了要有上下肢的力量外，更强调运动员对整条龙的运行结构与方向的把握能力。百米定向项目正是融合了快速力量性与表现准确性于一体，作为教师在选择学生参与到课余训练时应该在这两方面有所侧重。

建议二：如何学习与使用地图

熟练地掌握使用定向地图，在百米定向中具有特殊意义。教师首先要教会学生识图，向学生讲解图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将定向图的上方对向现地的北方，地图也就标定了。还有以下方法也较为适宜小学生。当位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所处的站立点)时，可以利用明显地形点标来定地图。步骤是：先选择一个图上与现地都有的明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。其次要让学生明白点标在定向图上的意义。图上的每一个点标都有特定的代号，它也表明了点标旗以及打点器的摆放位置。学生在寻找每一个点标时，都要看清所寻找的点标是否与点标卡（一般在定向图的左下方）上的代号顺序一一对应。最后很重要的一点是学生在行进过程中，一定要把手里所持地图的指北线与实际的北方方位要保持一致。也可以简单概括为这么一句话：人转图不转。这样做可以确保所寻点标的准确性，缩短比赛用时。

建议三：如何在跑动中看图

百米定向运动是计时比赛的，所以在比赛时分秒必争，为了更好的节省时间，不建议停下来看图纸，建议学生在跑动中看图，这是需要一定的时间，经过多次反复的训练才能做到。掌握这一技能要有一个过程，教师要指导学生应该在平时训练中慢慢试着不停下来看图，哪怕跑得很慢。当然这里面也有一些技巧，在找点时不要只看某一个要找的点，而应该学会预知下一个点标，也就是说提前看下一个要找的点标，选准路线。这样在找完一个点后就可以迅速离开然后直奔下一个点标。这样一个接一个就会很连贯很有节奏感，经过一段时间的训练后学生的判断意识会明显进步，技能不断提高。

建议四：如何寻找方向

利用拇指打方向手势对快速寻找到点标有非常好的帮助作用。当拿到定向图后，先明确第一个点标所处位置，然后就要看这个点标在我出发点的什么方位，我们只要把拇指指向这个方向，然后顺着方向跑过去就很容易找到这个目标点。在行进中要根据自己所到达的位置，不断移动姆指，转动地图，保持位置、方向的连惯性与准确性才能提高速度。利用拇指进行辅佐打点，要平时的练习中要反复加强，可以拿一张定向图让学生按点标的正确顺序以及相反顺序进行练习，这对于学生的方向感的形成大有益处。

建议五：如何测量计算距离

学会测量计算点与点之间的距离，在明确方向前提下得知路程，这更有利于帮助学生寻找点标。那么如何测量距离呢，那就要学会计算比例尺。常见的百米定向比例尺是1:200和1:500。以1:500比例尺为例，它表示图上距离1cm，实际距离为5m。学生懂得计算比例尺，在实际运用中就会在脑海形成大概的概念，就可以直接计算出点标之间的实际距离，对于点标的寻找更具直观性。想快速计算出路程距离，那就要加强平时的训练，通过大量的比例尺计算，使学生能够在短时间内得知路程距离。

建议六：如何预防和纠正易犯错误

在百米定向中，有几点错误最容易发生。第一，良好的开端是成功的一半，小学生在开始比赛时常常因为紧张焦虑的情绪从而容易犯错，所以在比赛开始时要特别注意前面的一两个点标，要谨慎完成，不能心急，一旦出错，会造成较大的心理压力，从而影响整场比赛。第二，知错马上改，在行进过程中如果发现所寻找的点标与实际的不相符，要马上返回上一点标重新再打一次才可继续寻找下一点标。第三，确认终点，终点往往容易被忽略，在找到最后一个点标后，看似比赛已经完成，实际上容易忽略的是一个同心圆组成的终点（通常用字母F表示），所以一定要确认应经到达终点，不然很容易就前功尽弃。

总 结

百米定向是一项“定向”和“奔跑”的运动项目，需要学生充分发挥体力与智力。它作为一项竞技项目引进到课余训练中，除了能发展学生运动技能，又能调动学生的积极性，给学生带来乐趣，提高心理品质。在课余训练中不仅仅要挑选好集训的学生，更重要的是教会学生如何认识地图，如何利用地图，如何判断方向，如何避免错误，使学生在较短的时间内完成任务，取得良好的成绩。同时也建议体育教师在平常的训练中勇于创新，注意积累，更好地推动百米定向的普及与发展。