耐久跑的“极点”我这样克服

2014-05-09王元分天津市河北区兴华小学300140

中国学校体育 2014年1期

王元分（天津市河北区兴华小学，300140）

耐久跑的“极点”我这样克服

王元分（天津市河北区兴华小学，300140）

“极点”是因内脏器官的技能水平不能满足运动器官的需要，出现暂时性的生理机能失衡所致。在进行持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的功能不能满足运动器官的需要，运动者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落，甚至产生停止运动的念头等，这种现象成为“极点”。［1］

如何在教学中运用有效手段克服极点现象？

手段一：在心理上消除学生对耐久跑的恐惧：

1.向学生讲明出现“极点”现象的原因，使学生了解这是一种正常现象，可消除学生对耐久跑的畏惧心理，保持锻炼的积极性。

2.激发学生对体育学习的内在动力，通过自己的努力去克服困难，消除各种心理障碍，坚持跑完全程。

3.以学生感兴趣的方式进行练习。如：叫号领先跑、自然地形绕、穿障碍跑等。

手段二：运动性认知的运用

合理的利用场地与器械，才能让学生更好地体验到出现“极点”后运用加大步幅与加深呼吸来克服“极点”的方法。

首先，在场地内圈用轮流领先跑等方式进行慢跑的练习，出现“极点”现象后利用外圈弯道上折叠的小体操垫（两个小体操垫60厘米×60厘米，间隔60厘米左右）限制学生降低步频加大步长。进入直道后提示学生有意识的加深呼吸，并利用打开的小体操垫（60厘米×120厘米间隔50厘米左右）在进一步加大学生的步幅，使腾空时间延长，促使学生在跑动中加深呼吸（见下图）。

也可以将小体操垫摆放到跑到内圈从外圈开始练习，出现“极点”后到内圈利用体操垫体会加深呼吸和加大步幅的感觉，使学生从心理上感到跑道距离的缩短。