英国医学专家的日常防病法

杜曲新

人在一生中难免会患病。即便是拥有丰富医学知识的临床医生，有时也会受到病痛的侵扰。那么，这些擅长为别人诊病开方的人在自己受到疾病的威胁时会采取哪些措施呢？近日，英国《每日邮报》撰文介绍了多位医学专家的日常防病法：

1.从不吃方便食品

消化不良是临床上的常见病。英国胃肠病学家尼克·里德博士指出，常吃油腻的食物是诱发消化不良的主要原因之一，此类食物会延缓胃排空的过程，造成肠道下端收缩，干扰胃肠道对食物的消化和吸收。为了预防消化不良，里德博士在平时从不吃红肉和方便食品，在餐馆就餐时也非常谨慎。他说：“我在餐厅就餐时通常会选择一两份开胃菜，因为餐厅中的主菜太油腻了。人们在工作忙碌、压力较大时，其胃内会产生较多的胃酸，易出现烧心、胃痛等症状。因此，我在感觉压力较大时尽量不去外面就餐，也不吃油腻的食物，以免增加胃肠道的负担。”为了缓解胃胀气，里德经常轻轻地拍打右腹部，因为那里是大肠容纳气体的部位。

2.在感冒后骑自行车进行锻炼

英国的免疫学家希拉里·朗赫斯特博士指出，很多人在患感冒后都会呆在家中静养。实际上，解决感冒最有效的方案是进行适当的运动。研究发现，感冒患者在进行骑自行车等动作轻柔的运动后，其鼻腔中分泌的黏性物质会显著减少，并会咳出较多的黏液，从而使气道得到清理。此外，骑自行车还能让人的大脑释放出具有镇痛作用的内啡肽，从而缓解感冒引起的周身疼痛。

3.在失眠时盖多层的床单

英国伦敦西区睡眠诊所主任梅多斯博士经常会在夜间突然醒来。通过不断的试验，他发现自己在醒来后若将注意力集中在当前的某一事物上（如自己的呼吸、碰到脚趾的床单或身体能够感知到的任何事物），就可以再次安然入睡。梅多斯博士还指出，人们在就寝时营造良好的睡眠环境也可起到预防失眠的效果，如保持寝室内光线昏暗、床铺舒适、用多层的床单和毛毯取代羽绒被等。梅多斯博士说：“人们在盖多层的床单时，可以通过增减床单的层数快速地调节身体的温度，从而可感到更为舒适。”

4.出现健忘的症状时禁食一段时间

伦敦大学国王学院精神病学研究所神经与心理健康实验室主任桑德琳·蒂雷博士指出，人的大脑中存在一些可增强记忆力的神经元。人们可通过调整生活方式，尤其是调整饮食结构来促进这类神经元的生长，进而提高自己的记忆力。蒂雷博士在出现健忘的症状时曾尝试进行间歇性的禁食，每隔一天才吃一些清淡、热量较少（总热量约为600 千卡）的早餐和晚餐，其早餐的内容主要是含有类黄酮的新鲜蓝莓等果蔬，其晚餐的内容主要是富含ω-3 脂肪酸的深海鱼。不久后，他健忘的症状就得到了显著的改善。

5.在发生抽筋时拉抻大脚趾

很多人都会莫名其妙地出现脚抽筋的情况。英国的理疗医师萨米·玛戈指出，人体的最末端是双脚，心脏泵出的血液需要经过很长的时间才能到达脚部。这或许就是脚部容易发生抽筋的原因。玛戈在发生脚抽筋时会屈膝蹲下，把大脚趾用力朝身体的方向拉伸15 秒，使脚部得到充分的伸展，然后将身体的重量放在脚上。此时，她脚抽筋的症状就会迅速消失。玛戈指出，经常发生脚抽筋的人应多吃一些香蕉。香蕉中富含镁和钾。镁具有松弛肌肉的作用，而钾具有改善肌肉功能的作用。

6.在经期不喝含咖啡因的饮料

很多女性在经期都会出现胃胀气和烦躁的症状。英国妇科医生德罗尼·哈庞伽玛指出，她在出现经期胃胀气的症状时，常会多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，以调节肠道的运动规律。哈庞伽玛不会在出现胃胀气时喝含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会造成脱水，延缓肠道的蠕动速度。英国皇家妇产科学院的妇科学专家维吉尼亚·贝克特指出，她在经期若出现烦躁等情绪波动，会一次性喝下大量的水，并保持有规律的饮食，以稳定血糖水平，消除不良情绪。

7.用两把牙刷轮着刷牙

英国伦敦大学医学院牙科研究所的安德鲁·埃德教授指出，他保护牙齿和牙龈的方法是每天轮换使用两把牙刷，在第一次刷牙时使用手动牙刷，在第二次刷牙时使用电动牙刷。埃德说，尽管电动牙刷的振动功能有助于清除牙菌斑，但手动牙刷的牙刷头更易接近牙齿后方难以到达的隐匿部位。

8.不穿硬底鞋

英国足病医生彼得·克里斯特指出，人们应少穿皮革底的硬底鞋。这种鞋穿起来很不舒服，而且会在人走路时摩擦其脚部皮肤，造成脚部皮肤硬化、疼痛等症状。在生活中，克里斯特更喜欢穿软底、带有气垫鞋底的鞋子。

9.练瑜伽缓解背痛

长时间坐在室内办公的人易出现背部不适的症状。英国巴尼特医院的整形外科医生拉吉夫·巴加克尔指出，后背疼痛其实是因脊柱关节和椎间盘受到磨损造成的。随着人年龄的增长，其关节和椎间盘受到磨损的程度会逐渐加重。在生活中，巴加克尔常会练习一些简单的瑜伽，以伸展背部肌肉，调节背部肌肉的功能。他经常会平躺在地面上，将膝盖伸向胃部，将身体左右转动，然后再趴在地面上，将后背拱起来，以便让背部得到充分的伸展。

10.早午餐吃得清淡一些

在现代生活中，很多人都为体重超标而苦恼。英国艾登布鲁克医院的肥胖症顾问艾德里·帕克博士指出，人们若想有效地减肥，就应在早午餐时吃得清淡一些，在晚餐时吃得丰富一些（编者注：这种饮食法不符合健康要求，早、中餐吃饱吃好，晚餐吃少才是科学的饮食法）。英国的注册营养师里克·米勒则指出，为了控制对食物的渴望，人们应经常做些家务。当人感到饥饿时，一定要问自己饥饿感是来自胃部还是大脑。如果饥饿感来自胃部，可以吃些麦片、水果和低脂酸奶等零食。如果饥饿感仅是一种心理渴求，则不妨做些家务劳动来分散注意力。

11.每天都洗头

脱发虽然对人体健康的影响不大，但却让不少人失去了自信。英国头发修复外科医生贝斯曼·法贾罗指出，很多人都认为每天洗头会导致脱发。实际上，人的头发处于糟糕的卫生条件下，发质更容易受到损害。为了预防脱发，法贾罗在洗头时会使用洗发水和护发素，在洗头后还会轻柔地用毛巾将头发拍干。在使用吹风机时，他会将温度保持在适度的档位上，并让热风与头发保持30 厘米的距离，以便将头发受到的热损伤降到最小。