久坐能致病 赶紧动起来

吴大真

相对“站”和“走”，坐着这个姿势似乎是最舒服的。比如古代有钱人家才坐轿子，而没钱者自己走路；主子坐着，仆人站着。到了现代，“坐班”成了令人艳羡的工作之一，每天坐在办公室办公，而不用风里来、雨里去地在外奔波，这样的工作实在是舒服得很。

然而，从健康养生的角度来看，如果久坐不动，却会带来多种疾病，实在是应该改掉的生活习惯。

现在生活节奏很忙碌，很多办公室一族在上班的8小时，屁股需要一直紧贴在凳子上；更有些人因为工作任务紧急，还要加班、熬夜，一天24小时，而屁股与凳子的亲密接触绝对超过8个小时。长期这样坐着，不仅会让人越坐越懒，身体对椅子产生依赖性，健康状况急转直下，便秘、痔疮、肥胖、颈椎病等许多疾病也跟着上身。

久坐乃疾病之源

从中医的角度来说，久坐容易伤及人体的肾脏和脾脏。

久坐伤肾，致腰酸背痛

对于久坐的上班族来说，腰酸背痛可以说是家常便饭。许多人可能会说，这是腰椎劳累过度，只要好好按摩一番或保持充足的休息就能好。其实，不仅仅是腰椎在作怪，中医认为，和肾脏也有一定的关系。

中医有一句话叫“腰为肾之府”。《素问·脉要精微论》上就记载着：“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”何谓府呢？府就是府邸、栖身之处的意思。“腰为肾之府”，肾就居住在腰这座“房子”里，它是这座“房子”的主人。我们知道，房子是用来遮风避雨的，如果这栋房子破败不堪，长年漏雨，在这样潮湿恶劣的环境中生存，屋子里主人的健康状况十有八九好不到哪里去，极易出现各种疾病。当然，我们还可以猜测，房子之所以破落，是房子的主人因为自身的健康状况出现了问题，没有体力、精力来自己动手修缮房屋，或者是房子主人在经济上陷入困境，没有足够的财力和物力来承担修缮房屋的费用。从这可以看出，腰和肾的关系非常密切，腰出现问题，必然和肾有关系。

另外，肾是与膀胱相表里的，长期坐着的姿势会使膀胱经受到压迫，造成膀胱经的气血运行不畅，从而牵连到肾。坐班族大多属脑力劳力者，而中医认为“肾生精，精生髓，髓充脑海”，脑是由髓填充而成，髓是由肾之精气所化生的，过度用脑也是在间接地伤肾。

久坐易致经络受阻

人体遍布着许多经络。如果把身体比作是一座城市，那这些经络就相当于城市里四通八达的道路，如果这些主要的交通道路堵住了，那整个城市的交通就会陷于瘫痪。实际上，这些经络是人体气血运行的通道，人体的健康，就是靠气血的正常供应来维持的。如果经络受阻，气血运行就会不通畅，组织器官就得不到充足的营养供应，久而久之，这些组织器官就会因气血供应不足而发生机能的降低。长时间坐着不动，会导致腹腔和下身气血运行的经络受到一定的阻碍，整个身体的气血运行也会受到牵连。

久坐伤肉伤脾

《素问·宣明五气篇》及《灵枢·九针论》中，都记载了“五劳”所伤：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。其中“久坐伤肉”也即是伤脾。中医认为，脾是主运化、主肌肉的，久坐可导致四肢肌肉气血不得宣通，还可使脾的气机郁滞，导致脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现吃不下饭、腹胀等病症，所以久坐也会伤脾。

久坐有害，多动有益

久坐有这诸多的坏处，那我们当然就要避免久坐——离开板凳、沙发，动起来！

一方面，要明白久坐伤身的道理；另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。

工作之余，最好给自己制定一个健身计划，持久的健身活动方能给自己带来源源不断的活力，帮助自己彻底远离亚健康，获得事业和健康的双丰收。

黑米山药，补肾健脾

久坐之人多是脾、肾两虚。如何来补肾健脾呢？方法有很多，刮痧、按摩、药浴、食疗等，着眼点不同，但殊途同归。其中，食疗操作性强，易让人接受。食补方面，值得特别推荐的有黑米山药粥。

黑米山药粥——

新鲜山药100克，黑米一小把，红枣5颗，红糖适量。将黑米淘洗干净，放入清水中浸泡12个小时。红枣清洗干净。山药削皮，洗净，切成小丁。锅中倒入适量清水，黑米倒入锅中，先用大火煮沸后，放入山药丁，再改用小火，煮至快熟时，投入红枣，粥成后，加入红糖调味，即可食用。

据史料记载，从汉武帝时到清末，黑米一直都是被视为米中珍品，是专门向朝廷进贡的“贡米”，由此，其身价倍增，有“黑珍珠”之美誉。

我国民间素来有“逢黑必补”的说法，意思是黑色食物有很好的滋补作用，像黑芝麻、黑豆、乌鸡就是典型的代表，黑米也不例外。中医认为，黑米有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、明目活血、清肝润肠等作用，可用于贫血、头晕目眩、白发、腰膝酸软、便秘、小便不利、食欲不振等病证的调养。

不过，在煮黑米之前，一定要事先将其浸泡一段时间再煮，因为它的外部有一层坚韧的种皮包裹着，不易煮烂。而它的营养成分大多聚集在这黑色种皮中，如果没有彻底熬煮烂熟，它的大多数营养成分便没有溶解出来，而且种皮很难被胃酸和消化酶分解消化，食用后容易引起消化不良。不过，黑米也不宜多食，多食后易引起胃肠不适，所以一次不要吃太多，尤其是消化能力较弱的小孩和老人更要注意。

另外，山药是补虚之物，它补脾养胃、生津益肺、补肾涩精等多重功效，也是大家极为认同的。

因此，黑米山药粥能大补脾胃，养血益气，补肾固精，既可以作为久坐族防病保健之品，也可作为中老年人延年益寿之物。

小窍门

久坐族来个减压坐垫

平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。