简析高职排球教学中常见运动损伤及预防

2014-05-01陈清

少年体育训练 2014年12期

关键词：肩关节腰部排球

陈清

（柳州职业技术学院，广西柳州 545006）

简析高职排球教学中常见运动损伤及预防

陈清

（柳州职业技术学院，广西柳州 545006）

本文根据高职学校排球教学的特点，简单描述现阶段高职排球教学中常见的损伤现象，并对导致排球运动中出现损伤现象的原因进行分析，最后对高职排球教学常见运动损伤的预防措施进行讨论，旨在排球教学中保护学生的身体健康，增强学生体质，为学生学习创造更加有利的条件。

1 研究背景

体育是高校教学的重要组成部分，排球由于运动量大、团队协作要求高，因此受到高职学生群体的普遍关注。随着高职体育教学方式不断改革、体育选修课程不断丰富，学生们对排球的参与程度也在不断提高，由于现阶段排球教学体系尚未完全，导致教学中运动损伤情况频发，高职学校体育教师必须对排球教学运动损伤的成因有一个更加深刻地认识，运用科学理论，在意外发生时采取正确应对方式，保证在达到教学目的、锻炼学生身体的同时最大程度上减少运动损伤现象的发生。

2 高职排球教学中常见运动损伤

2.1 腰部损伤

腰部肌肉损伤是排球教学中最常见的运动损伤现象。造成腰部损伤的原因很多，一些学生在练习过程中身体姿势不正确，引起不良技术动作，增大脊柱肌肉所承受的压力，逐渐产生脊柱肌肉疲劳，导致腰部损伤。同时，准备动作不充足，极容易导致学生在接发球时由于突然大规模用力导致腰部肌肉损伤。发球或者跳起空中扣球时的动作不充分，也会导致腰部肌肉拉伤。可以说，做好运动热身工作是避免腰部损伤最有效的办法。

2.2 肩关节损伤

排球运动需要大规模的肩部活动，尤其需要上、打、伸直三方面活动，肩关节是是人体活动范围最大的关节，自由、灵活程度较高；同时，肩关节骨性限制小，依靠周围的软骨样关节盂唇、关节囊和韧带等其他肌肉来维持肩关节的稳定性，但相比较而言，肩关节更加脆弱，更容易在运动中出现损伤。肩关节损伤以肪二头肌膛键鞘炎、肩袖损伤最多，导致上述损伤的原因是肩部无力、或扣空球的现象；扣球姿势不正确也会导致肩脚神经麻痹，进而出现冈下肌麻痹的现象，根据高职排球教学的基本教学要求而言，肩关节损伤多发生于集中训练中。

2.3 腕关节损伤

腕关节损伤多发生于排球初学者群体中，初学者由于基本技术动作不正确导致腕关节挫伤。在排球教学中，扭伤在腕关节损伤中最为常见，例如学生不慎跌倒，会用手掌或手背支撑身体，导致腕部受到强烈的外力冲击；或发球等动作用力过猛，导致腕部过度旋转闭。此外，由于学生用力重复一个动作时，使得腕部劳损过度引起损伤。腕部损伤具体表现为腕部无力、严重者出现肿胀疼痛、腕关节活动时剧烈疼痛等情况。

3 高职排球运动教学过程中发生运动损伤现象的原因

3.1 准备活动不充分

进行准备活动的目的是调动身体内脏器官与各个关节的兴奋性，提高肌肉弹性，使人体能够从相对平稳的状态快速转化为紧张的活动状态，可以说，准备活动是开展排球活动教学的基础。排球活动的运动量与动作幅度都很大并且持续时间长，准备活动是否充足成为影响整个教学的关键。据相关调查统计表明，准备活动不充分是导致排球教学中出现损伤情况的最主要原因。如果没有做好相应的事前准备活动，人的各项身体机能就无法快速转入运动模式，在运动过程中极容易产生疲劳感；同时，在运动中一旦频繁的产生爆发力，就容易导致意外挫伤，甚至严重的骨折。但是如果准备活动量过大，身体已经感觉疲劳，也会使身体机能下降，造成损伤。

3.2 基本动作不规范

基本动作规范是确保学生能够准确进行各项排球训练活动的基础，如果学生没有完全掌握排球中的各项基本动作要求，导致技术动作不够准确和规范，就非常容易造成运动损伤。例如，学生如果没有理解教师所示范的排球传球过程中的基本工作和传球过程中的技术要点，学生在训练过程中就会出现手指弹拨时机不准确、基本传球姿势动作不规范的现象，导致学生不能用正确的手型接球、传球，极易出现奔跑过程中摔倒、挫伤手指关节、被球击中等现象，最终导致出现运动损伤。因此，加强排球教学基本动作教学、基本技术教学是避免运动损伤的重要环节。

4 高职排球教学常见运动损伤的预防措施

4.1 做好准备活动

准备活动是进行排球教学的基础，因此教师必须要做好运动准备工作。在高职排球体育教学过程中，应根据本堂课基本排球教学规划制订排球教学准备工作，并根据本堂课教学中的技术重点、基本运动环节向学生做一个清晰地讲解。准备工作必须根据排球运动项目的特点来进行，重点进行腿部肌肉、膝踝关节的准备活动，增强肌肉韧带的伸展性，提升关节活动性能，满足排球教学中奔跑的需求；多进行腕部、肩部和腰部的准备活动，使上述各部分的肌肉都充分活动起来，以适应机体的需要，关键性部位能逐渐满足排球运动的基本要求，防止在排球教学练习、排球比赛过程中发生损伤事故。

4.2 规范排球基本技术

排球基本技术是指不违反排球基本规范的大前提下，运动员采取的各种击球动作与为完成击球动作而必不可少的其他配合动作的总称。因此，规范排球基本动作就成为规范排球人员位置与具体排球技术的教学。（1）基本动作必须符合排球规则，符合人体运动生物力学的原理，在满足基本训练要求的同时也要兼顾不同学生的身体特点，制订最佳人员安排方案，避免不规范人员安排引起的运动损伤；在排球教学中，必须科学安排运动量，根据不同学生的身体特点制订训练方案，正确认识运动量、运动强度的关系；（2）做好排球运动中身体各部分的基本动作情况讲解，重点分析排球运动中接球手掌握拳姿势、接球时接球位置、拍球时腰部最大运动量、传球时手掌用力位置、肩部最大摆动情况等基本问题。

4.3 加强学生对运动损伤理论知识的理解

加强学生对排球运动损伤安全意识教育，是避免运动损伤的根本，学生只有真正认识到运动损伤的各种成因，才能在潜意识中保护自己，避免运动损伤。要把预防运动损伤的思想贯穿于整个教学的始终，使学生能够掌握预防运动损伤的方法，学会在运动中实现自我保护，防患于未然，最大程度上避免运动损伤的发生。学生在发挥主观能动性的同时也要遵守各项规章制度，服从教师的统一安排，培养良好的体育道德修养，增加学生的信心和勇气，也可避免一些意外事故的发生。

5 结语

排球运动是一项高强度的体育运动，在运动过程中需要身体各个部位的配合。为满足《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中的具体要求，高职院校可以在排球训练方式、课堂教学安排、排球安全防护文化建设中寻求突破，真正达到“强体质、保健康”的目的。对高职学生而言，参加排球学习的目的是增强体质、为学习提供更加有力的条件，在排球运动中要避免出现各种危险动作，遵守排球训练中的相关条例，保护自己。同时，也要避免疲劳运动，当身体出现不适时，必须向体育老师说明情况，停止训练。

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