浅谈大学生科学运动与健身的必要性及方法

2014-04-29王小斌

卷宗 2014年3期

王小斌

摘要：随着现代社会生活节奏的加快，在中青年人群中，亚健康人口的比例逐年增高，青少年的身体状况呈现下降趋势。随着社会的不断进步，对人才的要求也越来越高，大学生要深刻认识将来的发展离不开健康的体魄。因此，本文旨在鼓励心智发育健全、身体各项生理指标处于上升阶段的大学生积极参加体育运动，掌握健康知识，理解科学运动健身的必要性，并推荐适合自己身体实际需求的健身项目和方法，达到将终生运动作为一种生活习惯的良好目的。

关键词：大学生；运动；健身；方法

健康的体魄是每个人良好精神面貌的体现；是无数象牙塔中的莘莘学子为祖国建设贡献力量的有力保障和前提条件；更是中华民族旺盛生命力的完美体现。因此，帮助大学生解决运动中遇到的困惑和难题，培养科学运动与健身的正确意识，是每一名高校体育工作者的职责和愿望。

1 大学生科学运动与健身的必要性

1.1 体育乃民族兴盛之本

现代奥林匹克之父皮埃尔·顾拜旦说过：一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强；一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。著名慈善家霍英东为祖国体育项目捐赠约8亿港元。他这样解释：“捐赠体育项目，并非仅仅由于我本人喜欢体育运动，而是基于体育运动本身对于国家进步，民族兴盛的重要作用。”体育是一种精神，他代表了一个民族的勇气，坚强和毅力。

1.2 大学生因身体锻炼不足而出现各种健康问题

在2012年广州国际马拉松赛10公里比赛终点，21岁男大学生陈杰冲刺中突然倒地，心跳与呼吸骤停，最终因抢救无效去世；在武汉科技大学的新生典礼暨新生军训动员会上不到一小时竟然30多名学生晕倒在现场；在北京大学2013级学生军训结业典礼时了解到，两周军训期间，近3500名学生累计看病超过6000人次，特别是第一周，晕倒者众多。当然，不排除其中有先天体质的因素，但据已经公布的原因分析，大部分情况下是因为后天的锻炼不足所至。

1.3 当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需

当前学校体育的主体部分是体育课教学，课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。

1.4 坚持科学的运动与健身对大学生的健康成长有很多益处

坚持科学的运动与健身可以增强体质，使大学生的精神面貌焕发青春的活力；可以培养科学、积极健康的生活方式；可以缓解各种压力，使大学生心理健康；可以使人开朗，增强人与人之间的交流，有助于建立和谐互助的人际关系；也关系个人未来的发展。

2 大学生科学运动与健身的方法

适合大学生参与的最佳健身锻炼项目，包括以下三种运动种类：

第一类，有氧运动的耐力性锻炼项目：如步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯及室内功率自行车、步行车、活动平板（跑台）等。

第二类，伸展运动及健身操锻炼：如广播体操、太极拳、太极功、气功、瑜珈功、五禽戏、八段锦、健身操、健美操、韵律操、健身迪斯科、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。

第三类，力量性锻炼：如采取中等强度的，足以发达肌肉、健美体格的力量锻炼。

2.1 要因人而异选择适合自己的项目

运动与健身要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如大学生主要进行脑力劳动，由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。

2.2 要注意安全

除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

除了运动前充分的准备活动之外，还要注意用具的保护。比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕，打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲，游泳的时候选用防水耳塞等。

此外，一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动损伤如果处理不当将很难治愈。

2.3 运动后要学会做放松活动

每次运动后或多或少都会在体内产生一些副产品即乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛，而放松运动可以使乳酸在体内的血液中快速循环并代谢出体外。

放松运动要进行5-10分钟，它是通过逐步降低运动强度来实现。每次训练后，肌肉就会堆积许多渗出液，这种渗出液会在肌肉上留下疤痕，并缩短肌纤维的长度，使肌肉受伤并产生疼痛。因此再做一次伸展练习，使肌肉纤维回复到原有的长度，可以使渗出液排出肌肉组织外。

这样就可以避免肌肉酸痛，即专家们所说的肌肉疼痛延迟发作症（D.O.M.S.），这种疼痛会在48小时后达到最大值。这也就是为什么在训练后的第三天感到疼痛，有时甚至无法忍受。

3 结论

肩负着建设祖国伟大使命的大学生，只有拥有了强健的体魄，才能更好的为祖国的发展壮大贡献自己的力量。因此，科学的运动与健身是他们必修且必须修好的一课。

参考文献

[1]潘绍伟，于可红.学校体育学[M].高等教育出版社，2008.

[2]王永盛.大学体育教育教程[M].中国书籍出版社，2008.