中学生耐久跑教学策略探讨

徐海亚

摘 要： 耐久跑是初中体育教学大纲规定的主要田径教学项目之一，但由于耐久跑的练习时间长、学生体能消耗大，中学生普遍存在厌烦和抵触情绪，影响耐久跑的教学及发挥其应有的作用。就如何培养中学生耐久跑的兴趣，调动他们的学习积极性，作者进行了探讨。

关键词： 初中体育 耐久跑 教学策略

初中生大多13至15岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡，对耐力项目的适应性较差。但这个年龄阶段的学生身体各器官有承受一般耐力练习的能力，如能适度地进行耐久跑训练，对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，从而逐渐提高耐力水平，使身体均衡发育，有效提高内脏器官功能，提高耐力素质，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。

在日常体育教学中，由于耐久跑练习时间长，学生体能消耗大，如果教师的教法单一，学生的练习方式单一，就容易使学生产生害怕与厌倦心理，进而影响耐久跑的教学效果，因此，很多初中生都不愿意积极主动地从事这项锻炼。根据初中生的身体状况，笔者在进行耐久跑教学时，制定了多样的教学方法，从加强思想教育和理论知识的教学、帮助学生掌握正确的耐久跑技术等方面着手，对如何调动学生的积极性做了探索。

一、中学生耐久跑教学中存在问题分析

在耐久跑考核中，我们常常可以看到许多学生无法达到标准，有的跑至终点或尚在途中就体力不支、面色苍白，甚至倒地不起、呕吐不止。耐久跑既累又枯燥，学生普遍存在厌烦和抵触的情绪，有的惰性大、毅力差，对耐久跑活动课持消极态度；有的每到上耐久跑课，就借故请假，能躲就躲。因此，培养中学生耐久跑的兴趣，调动他们的学习积极性，显得尤为重要。调查发现，中学耐久跑教学存在困难的原因主要有以下几个。

一是中学生对于耐久跑的认识有偏离。很多中学生不清楚耐久跑练习对身体有好处，怕苦怕累情绪严重，导致课余自主的耐久跑练习很少，体育课上耐久跑练习时间有限，所以无法提高耐力素质。中学生不喜欢耐久跑的原因在于其枯燥无味、锻炼起来非常疲惫的特点。

二是学生课业负担过重，严重影响耐久跑的锻炼效果。中学生由于课业负担繁重、文化课学习压力大，缺乏锻炼时间、加之不健康饮食等方面的问题导致耐力素质不断下滑。为了改变高中生耐力素质下降的现状，体育老师们想了许多方法，目的是使学生耐久跑成绩达到中考和会考标准。

三是耐久跑教学陷入“应试”教育的“泥潭”。部分体育教师没有将耐久跑作为提高学生身体素质的有效教学手段，只是为了中考而教学。

二、提高中学生耐久跑教学效果的策略与方法

1.采用多样的教学方法

实现教学目标的教学方法需要多变。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，运动时要适当加深呼吸深度，提高最大摄氧量水平。教学中，要不断变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，消除无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。除此之外，还可以根据学生的特点采用分层教学法，按学生体能分组教学。学生体能的差异是客观存在的，教师可以把“吃不饱”、“刚刚好”、“吃不消”的学生分成A、B、C三组，根据学生的不同体质在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习得到提高。大部分学生经过一段时间的练习后，耐力素质都有较大的提高，并积极要求调到高一级的组。

2.加强思想教育和理论知识的教学

理论知识教学和思想教育工作是耐久跑教学的重要一环。在耐久跑教学中，必须让学生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困难，树立信心，坚持到底，才能完成联系任务，才能实现预期的教学目标。在耐久跑练习中，许多学生都害怕出现“极点”时的感觉，错误地把“极点”当做“极限”，对此教师要做好思想动员工作，教会学生在耐久跑前要做好充分的准备活动，然后当“极点”出现后，坚持继续跑下去，同时注意加大呼吸深度，尤其是加大呼气，减少呼吸次数，必要时可以把两手叉在腰间，放慢速度，实在不行时也可以走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的双腿也会显得轻松起来。这样学生在耐久跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克服，顺利地渡过难关。

3.营造良好的学习氛围

营造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。可以选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。在教学实践中，采取按能力分组的教学形式提高学生学习的积极性，并可寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中忘却疲劳，达到积极练习的目的。同时，还要提高竞争意识，教学中可以按组别“良好”、“一般”、“有待提高”的比赛结果进行比赛，增强学生的竞争意识，提高学生对耐久跑的兴趣。

4.教会学生掌握正确的耐久跑技术

耐久跑基本技术学习需要一定的素质基础，基本技术的掌握反过来会促进身体素质的提高。在实践锻炼中逐步加深对训练知识的了解，熟练掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线，柔和关地有弹性，两臂摆动肩放松，前摆不露肘、后摆不露手，呼吸步伐有节奏。合理安排体力，才能创造最佳成绩。

在具体的耐久跑教学过程中，培养学生形成正确的跑步姿势是十分重要的。教师要注意教会学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶级的速度进行限制。同时，对跑的节奏要求和呼吸相配合，因为跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。步长与步频必须合理，有些教师一味要求学生拉大步子，这其实并不科学。要多主张小步频快步频，不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。

《体育课程标准》强调要尊重教师和学生对教学内容的选择性，注重评价的多样性，使耐久跑课程有利于激发学生的运动兴趣，使学生养成坚持体育锻炼的习惯。因此，教师要根据青少年的心理、生理特征，在教学活动中以情导教，采用多样的教学方法，加强理论知识教学，帮助学生掌握正确的耐久跑技术，让学生在体育教学中快乐学习，感受成功。