春季保健八原则

孙清廉

春回大地，阳气升发，万物复苏，人体阳气也顺应自然向上、向外疏发。所以，春季养生保健首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，从精神、起居各方面加以调摄，才能保障身心健康。俗话说“一年之计在于春”，春季也是健康投资的最佳季节，养生保健应特别注意以下问题。

乍暖还寒须保暖 春回大地，乍暖还寒。所以，春季应注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣，一定要随气温的变化增减衣服。

早睡早起不恋床 春三月，宜“夜卧早起，广步于庭”，多到室外信步慢行，舒展形体，不但可使一天精力更加充沛，还可增强心肺功能，增强机体的免疫力。特别是对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，会造成新陈代谢能力下降，致气血运行不畅，筋脉僵硬不舒。

疏泄情志要乐观 春天万物苏醒，精神调摄要顺应万物蓬勃的生机，做到心胸开阔、愉快乐观，使精神疏泄条达，则气血流畅，食欲增加，有利于身心健康。

‘调节饮食防上火 春天新陈代谢旺盛，阳气上升。饮食宜多选甘温之品，不宜多进大辛、大热和煎炸、熏烤等香燥之品，以免助热生火，引发疖子、痤疮和鼻出血等症。宜适当多吃蔬菜、水果。

增强体质多锻炼 春天空气清新，有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天是增强体质、增强机体免疫力的最佳时机，此时锻炼不但可使思维敏捷、工作效率高，不易疲劳，还会使呼吸系统、心脑血管等系统疾病少发生。开春以后可根据自己的身体状况选择适当的户外活动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、放风筝、荡秋千等。春天特别是阳光明媚的清晨，一阳始生，锻炼可调神养性、练气保精，效果最好。但需要注意的是，雾霾与风大降温的天气不可外出锻炼。

多种措施防春困 对付春困的最佳办法就是采取早睡早起、加强锻炼、到郊外春游踏青、冷水洗手洗脸、开窗通风换气、观看室外绿色植物、闻花香、听音乐等方法，增强对五官和皮肤的良性刺激，从而预防春困的发生。研究表明，饮食过量和缺乏B族维生素是引发春困的重要原因之一，所以，宜适当多食绿叶类蔬菜、菜花、圆白菜、柿子椒、大枣与花生等含B族维生素丰富的食品。

春光明媚宜春游 春光明媚、风和日丽的天气，最适合到郊外踏青问柳，游山戏水，以陶冶情操，使心胸开阔，气血调畅，精神旺盛。

万物萌动须防病 俗话说：“百草回芽，百病引发。”春回大地，气温上升，万物萌动，最适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等。若不重视养生保健，一些旧病宿疾也容易复发与加重，如偏头痛、咽炎、高血压病等。所以，春天应特别注意讲卫生、除虫害、多开窗通风，注意养生保健、调摄身心，防止与减少各种疾病的发生。

春季多风，春旱少雨之时，往往会尘土飞扬，而尘土中常会含有螨虫等致敏原。特别是春暖花开之时，空气中花粉含量会大增。一些过敏体质之人，若吸进了某种花粉和螨虫等，往往会诱发过敏性皮炎、过敏性鼻炎、荨麻疹和过敏性哮喘等。所以，有过敏体质之人，风大少雨天气最好减少外出，也不宜去赏花，尽量少接触致敏原。