吃对食物 缓解痛经

徐澄

身边有女性朋友经期不适时，除了安慰她们“多喝热水”，真的爱莫能助吗？其实，吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用。“新西兰生活百科网”最新载文，介绍营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士总结的“可缓解经前综合征的6种食物”。

奶制品

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

三文鱼 三文鱼等深海鱼富含的欧米伽-3脂肪酸可保持皮质孵和肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合征所致的易怒情绪。

葵花子 补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花子是维生素B₁的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B₆的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉 镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶 喝茶有助于缓解经期不适。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶

亚麻籽 亚麻籽不仅含有大量的欧米伽-3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素水平。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。