浅谈短兵运动的身体素质训练

张国琴

摘 要：短兵，又名中国式击剑，是我国无视短兵器刀、剑、鞭等技法综合运用的一种对抗运动。它不仅能锻炼身体，增强体质，而且可以用于防身，是武术运动发展中的一个技击性项目，它是我国劳动人民在长期的社会实践中产生，发展起来的。通过短兵的练习，能发展和提高呼吸系统、心血管系统及血液循环系统、肌肉和神经系统的活动机能，有机体的灵敏、速度、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。

关键词：短兵； 身体素质； 协调配合； 训练

中图分类号：G719.2 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2014）12-183-001

短兵运动，是两人各持短兵器材，按照比赛原则，运用劈、刺、斩、砍等技法，进行进攻，防守，攻击的搏斗变化，是对抗性较强的运动项目，在练习或比赛中，由于神经系统大脑皮层处于相当紧张的状态，要求运动员思想高度集中，而且由于短兵技术战术复杂，变化多段，速度迅猛，随时都有被对方击中的可能，对视觉、触觉等运动器官的反应要求很高，必须具有随机应变的能力，对对方的进攻动作要在极端的时间内做出相应的反应，这就需要上下肢的协调配合。在对抗中，不仅要充分发挥自己的智力、体能，更重要的是不畏强手，不怕困难，敢于战斗的意志品质。这是击败对手、取得胜利的重要保证。因此，通过短兵的练习，能发展和提高呼吸系统、心血管系统及血液循环系统、肌肉和神经系统的活动机能，有机体的灵敏、速度、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。

短兵运动是一项激烈的竞技运动，基于实战的需要，要求运动员具备强壮的身体素质。只有在这个基础上，才有条件进一步提高技术，同时，也是创新战术的必要方面。因此，通过一些方法手段对运动员进行一般和专门的身体训练是很重要的。

短兵运动除了有一般的身体素质，还需具有专门的身体素质，如运动员的应变速度、下肢的移动速度、短兵的出击速度；腰、腹背的力量、下肢的蹬地力量、手指手腕小臂的力量及变换动作的灵活性和完成动作的协调性；下肢的耐力，手指手腕小臂持短兵运动的耐力及下肢的柔韧性等。选择专项素质的练习方法时，要充分根据短兵运动的规律及短兵运动员的特点，加速提高运动员的运动能力。

力量是短兵运动员重要的身体素质之一，是发展身体各项技能的基础，力量素质的训练，不仅能发展短兵运动员所需要的力量，而且对于运用动作的速度、耐力和协调性都有着积极的作用。

短兵运动员通过跳绳练习，能增强腿部蹬地的力量，使得步法灵活，而且能锻炼内脏器官的功能，是一项很好的全身运动。一般结合短兵技术的步伐练习，有原地箭步交换跳、前后蹲跳、左右闪等。

原地弓箭步交换跳：

跳时两手握住适合于自己运用的绳的两端，将绳子甩到体后，绳由两手带动，从后向上、向前、向下摆动。当绳子摆到前脚时，两足迅速蹬地向上跳起，在空中交换落地成弓箭步。两足距离由小腿逐渐放大至大腿成水平部位，后腿用脚尖着地，驱干要保持自然正直，眼前平视。练习量以每次10个，三次为一组，每次间隔休息一分钟，随着训练程度逐渐增多。

前后跨跳：

当绳子摆动快碰到脚时，前腿稍提起向前跨步，后腿向前蹬地并迅速屈膝靠近前腿；第二次摆绳即相反，前腿向后蹬地，后腿向后落步，前腿稍稍提起。这样算完成一次。蹬地力量由小加大，使前后腿落地距离逐渐加大。练习量每次20个，三次为一组，每次间隔休息一分钟。然后前后腿交换。

左右闪跳：

当绳子摆至两脚时，左腿向左跨步，右足蹬地并迅速屈膝靠近左腿；第二次摆绳即相反，右腿向左跨步，左足蹬地并迅速屈膝靠近右腿，这样算完成一次。蹬地力量由小加大。使左右腿落地距离逐渐增大。练习每次20个，三次为一组，每次间隔休息一分钟。为了进一步加强腿部力量，一方面可加强练习量次数，也可用时间来计算，另一方面可以腿负沙袋的办法进行跳绳练习。

单足连续跳：

距离30米左右。运动员一腿提起，另一腿向前蹬地作连续跳步前进。当跳过30米线时向后转，换另一腿以此跳回。按训练程度增加往返趟数。这个练习可以用竞赛形式进行，以增加运动员练习的积极性。短兵运动员通过此练习，能有效地增强蹬地腿的力量和爆发力，时间长一些可增强腿部的耐力。

用橡皮筋带作前摆动作：

橡皮带宽3公分，长100～120公分，设一杆子与地面垂直，距杆子2公尺处设一悬吊球，高度距地1.1公尺左右，橡皮带一端系在立杆或木柱下端距地12公分，另一端系在运动员摆动腿的足踝关节上。

方法：运动员徒手练习，脚在立杆或者木柱旁成实战姿势站好，橡皮带的松紧度要适宜。动作开始，左足蹬地，右腿向前跨成弓箭步，右手尽量去触及实心球，随即还原，这样算完成一此。练习量每组10次，然后交换腿。也可以用时间来计算，以后根据训练程度逐渐增多。

静力性训练：

静力训练价值最高的练习是静力蹲，每个严肃的力量训练者都应该在训练计划中加入这一练習。

静力蹲的训练要点：

1.双脚向两侧分开约1.5倍肩宽，膝关节不要超过脚尖，并与脚尖指向同一方向，上体保持直立。

2.保持大腿水平，杠铃支撑在大腿上表面，用双手扶住，防止杠铃移动。

3.目视前方，胸背自然挺直。

4.双脚均匀地踩踏在地板上，重心不要偏前或偏后。

5.安排在动力性练习之后。

以上身体素质训练各例虽有偏重某一方面素质，但它们相互间是有联系和影响的，教练员可根据具体情况安排身体素质训练，有关身体素质训练还可参照基本技术的训练法及辅助练习的实例。