马拉松嘉年华

李晨曦

跑步让我很自信

其实在跑马拉松上，我还是个新手。记得第二次跑北京马拉松时，我左右两边是两个姑娘，人家一年要参加十多次马拉松比赛，相较而言，我还是资历很浅的跑者。至于常常被大家说起的那次“裸跑”，说开了，其实是因为我有跑步的底子再加上自身身体条件比较适合跑步。

最初我走上跑步这项运动，其实挺意外的。原来我都不知道自己有天赋，也从来没有练习过，很少跑步。初三时，我无意中参加了一次校运动会的1500米跑，拿了个第一名，然后莫名其妙地被拉到区运动会上，又拿了第一，那次还把一些体育生给跑赢了。就这样，我就开始接触田径了，到高中还跟着校队体育生练过中长跑，成绩一直都不错。

这让当时的我很有成就感，也正是源于这种成就感，我有了很大的动力让自己一点点进步，一步步走进这项运动。渐渐地，我的身体适应了这项运动的节奏，后来再坚持跑步就是出于一种放松和享受跑步的状态了。

一旦你跑起来，你会觉得很自由，很放松，有的时候甚至都不想停下来。另外，跑步让我很自信。跑完第一次马拉松后，我非常兴奋，也催生了极大的自信和喜悦，这让我觉得我可以独自去完成一些事情，让我很佩服自己。这些感觉也是非常美妙的。

人类是很适合跑步的

“你跑马拉松的时候，经常会想什么？”总会有人问我这样的问题。我想来想去，也总结不出我跑步的时候究竟在想什么。大多时候应该是什么都不想，处于放空状态。高中跑步的时候思考过数学题，这是我唯一记的我在跑步时候思考的东西。其实，跑起来后真的不会去想东想西了，把自己融入到跑步的环境中去，去体会那种飞奔起来的自由和放松，去欣赏路上的人、风景，就这样。

这也是我为什么喜欢路跑，而不是围着操场跑步的原因。有时候，在清华校园的路上，遇到跟自己的一样的跑步者，虽然素不相识，但是大家都会打声招呼或者有个眼神交流，这就很享受。跑步并不是多么严肃的事儿，一定得想点什么。跑着玩儿呗，什么都不想很好。

很多时候，我们跑步者会受到路人或者朋友发自内心的称赞：“你们好有意志力啊！能够坚持跑步，太佩服你们了！”受到这样的称赞自然很开心。但我想，有时候我们还并不能把一个人能否跑下马拉松、能否坚持每天跑步十公里跟意志力是否强大完全等同起来。诚然，能够完成这些事情的人，肯定有很强的意志力，因为这是从事这项运动的基础，但这不足以让他们就无所不能。每个人的身体条件、兴趣爱好、性情不同，他们在跑步的时候的感受也会不同。如果你跑起来很痛苦，很受折磨，那确实很难坚持下来。

我跑步的时候就没有过痛苦的感受，反倒是有时不跑会觉得难受，不舒服。当然，也有很多人跟我说自己如何如何计划好了，要每天跑步，就是坚持不下来。我觉得这个层面上的跑者确实存在意志力的问题。你根本就没有行动起来，没有去深入体验，是无法感受到跑起来的快乐的。

其实，我们人类是很适合跑步的。如果你真的去体验了，还觉得痛苦，那大可不必每天苦苦坚持，可以放弃。毕竟，感受跑起来的快乐才是最重要的。对于那些丝毫没有一点兴趣去跑步的人，也大可不必强迫自己，这也是无意义的。

我跑步的时候，也经常会有“今天太累，不想跑了”的念头，这很正常。但是好在我能分清楚这种“累”，是我的身体跟我说的——不行了，再坚持，肌肉就会拉伤了；还是我内心的厌倦跟我说的——别跑了，玩会儿别的不更轻松嘛。我只会理会来自身体的声音。如果是平时锻炼，身体确实累了，就会停下了，毕竟是为了健康、快乐才去锻炼。

“参加各种跑步活动，包括马拉松，当跑过终点线的时候，你都想些什么呢？” 这也是常被问及的题目。“终于跑完了，不用再跑了。”这就是我的答案。我第一次跑完马拉松时候，确实很兴奋，觉得自己完成了一项艰难的比赛。第二次跑完，就想自己完成了设定的目标。再后来，跑完感觉就像过节，很开心。我认识很多跑了20年马拉松的人，对于他们来说，跑完马拉松是一件很平淡的事情，并没有什么太值得心跳加快的。习惯了跑步的人，参加各种跑步活动、比赛，就跟我们每天都要吃饭一样平常。我们吃饭，有时候吃到好吃的会开心，而跑者有时候遇到好玩、开心的人或事也会觉得很有趣，就这么简单。

马拉松就是一场大party

现代马拉松不再是一场比赛，更像是一个节日。哪怕是同一赛道，一路上都看到不同的事情，认识不同的人。就仿佛一场旅行，我能清晰地记得我参加马拉松接触过和交流过的很多人。我们甚至可以把马拉松比作是一场自助餐式的晚宴，大家拿着酒杯和美食穿梭在场地中间，同不同的人交流、聊天，很是轻松惬意。我在跑北京马拉松时候就跟穿着蜘蛛侠服装的跑者同赛道竞争过，还见过头戴红箍，将国旗披到头上的老者。看到这些会让你觉得很开心，很好玩。不管是在赛道的什么阶段，只要有人同行，跑者之间都会相互鼓励、加油。当然还有路边的观众，这让大家觉得很温暖，也真的会给跑步者很大的动力。

记得我跑北京马拉松的时候，就曾有一个老人，他跑了十多年马拉松，很有经验。大家都在右侧跑，他却在左侧。老人见到我的时候，喊我：“小伙子，你跟着我这边跑，我跑了很多年了，这段赛道沿左边跑会比较省力。”我跟他交流了很多。去了解不同人的故事，认识他们，这本身就是很快乐的事情。虽然我们也不会留下什么联系方式，比赛完了就结束了。但依旧觉得有很多人跟我一样，很有归属感。另外，很多参赛者会带着相机，一边拍照片一边跑步。所以，你会发现，跑马拉松是件很轻松，快乐的事情，如果你对自己没有成绩要求的话，你蛮可以像逛庙会一样去感受一下，实在跑不动了，甚至可以跑到一个地铁站坐车回家的。

当然如果决定了要去参加长跑比赛，或者说是马拉松赛事，并且希望自己能够有些成绩的话，跑者们最好还是需要做一些准备。首先，得给自己挑一双舒适的跑鞋。其次，要有正确的、适合自己的跑姿，不科学的姿势对身体容易造成损耗，比如膝盖跑坏了话是没办法保证以后再参赛跑步的。再有，正确的跑姿能够让你的整个身体，包括躯干和上肢都运动起来。跑步的时候，不单单是你的腿脚在跑，而是随着摆臂，全身被带动起来，一起帮助腿脚完成任务。上肢要前后摆动起来，身体的头部，躯干和落脚点要在一条线上，这些知识还是有必要去掌握一下的。

另外，在跑步的过程中要设定一个目标，找一个跑步节奏好的跟着跑。途中最好别停下来，尤其是在跑过三十多公里之后，很多人都会选择走路，这个时候，如果你也选择走路的话，再往后基本上就很难再跑起来了，因为你跑步的节奏被打乱了。

实在累了，要学会转移注意力，不要老想着说我不行了，太累了。去看看周遭的风景，去看看身边的人。最后，一定要快乐跑步。当你的身体真的觉超过负荷，无法坚持，再坚持就有可能造成肌肉拉伤或者不适时，停下来。毕竟我们是为寻找健康和享受才来参加马拉松的，得到好的成绩固然可喜，但不能以健康为代价。

责任编辑：胡文娟