老了也要锻炼腹肌

许国

老人锻炼肌肉，不仅能防止摔倒，还能延年益寿。最近，日本《周刊朝日》刊文介绍了宫田医院院长宫田重树提倡的中老年肌肉锻炼法，目标是让你健康活到100岁，而不是躺在病床上度日。

宫田指出，老年人身上普遍存在几大问题：即躯干和下肢的肌肉退化，关节活动不灵活以及平衡能力和瞬间爆发力差，驼背、肌肉持久力差等。要保持支撑身体躯干的肌肉力量，就必须进行肌肉锻炼，首要就是锻炼腹肌。

宫田介绍的是站立式腹肌锻炼法，做法是凸腹吸气，然后凹腹吐氣，连吐5-10口气。这么做能锻炼到腹横肌，有助改善老年人身上常见的啤酒肚现象；上下楼梯时这么做，效果加倍。睡觉时也能做，做法是两手交叠放于小腹之上，深深吸气凸腹，然后缓缓吐气凹腹，随后抬起上身，肩膀离床5-10厘米，保持2秒该姿势；整套动作可以连做数回乃至十数回，以自觉不疲劳为宜。

宫田称这套锻炼法能促进肌肉自我修复功能，可修复因日常劳作受损的肌肉纤维。