你应了解的拉伸技巧

黄小芳

主讲专家：韩相伟，毕业于山东体育学院体育教育专业，现在山东青年政治学院担任体育教师，主讲武术、足球、排球、乒乓球等各类课程，对运动拉伸有较为深入的研究。

拉伸就是伸展身体，有助于缓解肌肉酸痛，降低受伤的概率，提高身体活动能力，促进关节的血液循环、增加养分供应，改善体质，缓解腰背痛。享受科学的运动，就要掌握一定的拉伸方法与技巧。拉伸就像安全带，坐进汽车内就要戴上，这样才能保证安全。

拉伸运动不能盲从，要掌握科学要领。

拉伸之前先热身。

利用小跑让体温升高，使肌腱与肌肉处在备战状态。这样的话，拉伸的效果会提高，减少因拉伸不当而受伤的机会。

拉伸时不要暂停呼吸。

拉伸过程应该缓慢地深呼吸，若暂停呼吸，憋气了，就会使拉伸不协调，增加受伤概率。

运动前后都要做拉伸。

一般人都知道运动前要拉伸，运动后一身疲惫，连动都不想再动了。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然要缓慢地做一次拉伸。这样，让肌肉纤维重新调整，使消除疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的状态会更好。

拉伸的动作要慢一拍。

拉伸的目的，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸。刺激神经，逐渐增加伸展的潜力及忍受力。

無论是律动式还是固定式，只要是缓和的都有成效。

最忌讳对平常拉压不到的筋，实施快速猛烈地急压，或在健身时请他人帮忙施加压力，就会造成伤害。

酸了就好，而不是疼痛。

若拉伸过程中出现疼痛感，则表明与受伤的程度很接近了。科学地拉伸，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。逐步建立自己的例行步骤与尺度，并且长期坚持下来，才能使身体受益。