嘻字诀的学与练

文 丽水学院 晁胜杰

嘻字诀的学与练

文 丽水学院 晁胜杰

嘻字诀是健身气功·六字诀的最后一个字诀，其肢体动作大开大合，主要功能是调理三焦。口吐“嘻”字具有宣泄排除三焦之浊气的功能，其大幅度开合的肢体导引也是为了调理三焦而设计。

决渎之官——三焦。三焦为六腑之一。传统养生学认为，三焦是人体运输精华物质和水液的通道，并根据其位置分为上焦、中焦、下焦三个部分，合称三焦。所以《素问·灵兰秘典论》中说：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”三焦是人体的水道。三焦与其它腑脏（胆、胃、大小肠等）不同，不是实质性脏器，而仅是一个通道，中医称其为“有名而无形”。“有名”是指有具体名称，“无形”即没有特定的形态，只是广泛分布在胸腹二腔。三焦又有广狭之分。狭义三焦，也是一般意义上的三焦，上焦指横膈膜以上负责运输精华物质和水液的通道，中焦指横膈膜以下、肚脐以上的通道，下焦则是肚脐以下的通道。广义的三焦则包括了人体的整个胸腹腔和所有脏腑。如上焦则包括了胸腔及其心、肺等脏器，中焦包括上腹部腔体和脾胃肝胆等脏器，下焦包括下腹部腔体和肾膀胱大小肠等脏腑组织。一般而言，通过按摩导引等方式调理之三焦多指广义三焦。

三焦是运行水谷、水液的通道，是通调全身气机的通道。我们首先看三焦运行水谷通道的作用。运行水谷主要指三焦对人之饮食转运的功用。《素问·六节藏象论》说：“三焦……仓廪之本，营之居也。”三焦还是人身营气聚集的地方。具体而言，上中下三焦的作用又有所不同。《难经》曰：“上焦者，在心下，下膈，在胃上口，主内而不出。……中焦者，在胃中脘，不上不下，主腐熟水谷。……下焦者，当膀胱上口，主分别清浊，主出而不内。”上、中、下三焦因所处部位不同，其运行水谷的作用也不同。上焦主纳入，中焦主腐熟，下焦主分别清浊、主出。可见三焦运行水谷的作用就是现代医学所说的饮食消化、吸收及排泄的功能。第二，三焦运行水液的作用。三焦为人体水液运行的主要通道。三焦与人体，就好像管道与城市，既能输送水、电、气等有用物质，也能排泄废水、废液等无用物质。三焦所运输之水液是人体内部液循环得以正常运行的保证。所以才有“决渎之官，水道出焉”的论述。第三，三焦还是通行元气的通道。三焦是人体元气升降出入的道路，人体元气通过三焦而到达五脏六腑和全身各处。《难经》曰：“三焦者，水谷之道路，气之所终始也。”又曰：“所以腑有六者，谓三焦也，有原气之别使，主持诸气。”元气是中国传统养生学上的一个重要概念，可以把其看成人初始的、本原的维持生命的原动力。三焦有畅达生命元气的功能，也可见其作用之关键。

嘻字诀对三焦之气的调理畅达作用。在“明理篇”中，我们已详述健身器气功·六字诀是一套主养功法，其练习顺序是按照五行相生的次序。健身气功·六字诀前面五个字诀对应的五行依次是木（嘘，肝）、火（呵，心）、土（呼，脾）、金（呬，肺）、水（吹，肾），符合五行相生的顺序。如果按照相生顺序，第六个字诀应该是五行属木的嘘字诀，但为什么却是五行属木的嘻字诀呢？这里面暗藏了中国传统养生学的整体哲学思维模式在里面。首先，嘻字诀，五音为牙音，五行属木，依然与前面五字诀构成相生的关系，符合健身气功·六字诀主养的大规律。其次，通过上文可知三焦是一个包括了五脏的“有名而无形”的大的通道，是一个整体概念。调理三焦就是对五脏六腑的整体关照。健身气功·六字诀前面五字诀分别对应一个脏器，最后通过调理三焦来整体上调整所有的脏器，这是传统养生学整体观的体现。第三，嘻字诀也有缓和人体气机的作用。《素问·调经论》：“喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣。”喜能够使人气和顺、志畅达，营卫二气通利。而嘻字诀吐气发音时，需有喜笑自得之貌，根据养生学中“喜则气缓”的原则，嘻字诀具有和缓人体之气的作用。三焦是人体元气出入升降的通道，所以嘻字诀的“喜笑自得”之喜对三焦之气具有很好的和缓作用。当然，喜不可过，否则气过缓就会散漫。歌诀为：五脏气机微喜调，嘻字整体理三焦。

嘻字诀肢体导引对三焦的调理。首先，大开大合的双手导引有利于宣疏三焦之气。嘻字诀双手的提升、分开、上举和内合、下按、松垂、分开路线，正是下、中、上三焦上行、下行的一个回合，可以整体上升开与肃降全身气机。第二，双手导引动作与手少阳三焦经巡行路线相合，利于使气机顺畅的归属到三焦经。三焦经巡行路线为：起自无名指尺侧端，沿手背至腕部，向上经尺、桡两骨之间通过肘尖部、沿上臂后到肩部，在大椎穴处与督脉相会；又从足少阳胆经后，前行进入锁骨上窝，分布在两乳之间，脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌。嘻字诀双手经腹前、胸前，缓缓抬肘，打开双臂、双掌，其路线正是配合手少阳三焦经的巡行，有利于引导人体气机进入三焦通道。为了方便记忆练习，我们把嘻字诀导引动作总结为：

五脏之气微喜调，

嘻字整体理三焦。

双手腹胸开合大，

气机巡行百病消。

首届中国国际健身气功交流比赛大会组委会在九华山召开

2014年7月4日，首届中国国际健身气功交流比赛大会组委会在安徽省九华山召开。国家体育总局健身气功管理中心主任常建平、党委书记黄凌海，安徽省体育局巡视员高维岭，九华山投资开发集团总裁助理李长泽等领导出席并讲话。

首届中国国际健身气功交流比赛大会是由国家体育总局健身气功管理中心主办，安徽省体育局、池州市人民政府与九华山投资开发集团共同打造的一项国际顶级健身气功交流比赛活动。大会将于8月9日至15日在安徽九华山举行，届时，预计将有来自30多个国家和地区300名运动员组队参赛。整个交流大赛分为三部分：

一是国际国气联会议，8月10日至11日，将分别召开国气联代表大会、执委会和专项委员会会议。二是举办健身气功•易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等四种健身气功普及功法比赛。比赛设四种健身气功普及功法集体和个人赛。三是组织培训、讲座和考试。

首届中国国际健身气功交流比赛大会，将会给国际健身气功爱好者提供了一个交流展示的平台，他们可以通过比赛切磋技艺，共同提高。同时，国际气联会议的各项议题讨论，是对现有国际健身气功组织框架的补充和完善。通过考试和培训，能更好的帮助国际气联的各成员单位组织交流比赛活动。使健身气功为全世界各国家和地区民众造福。目前，此项活动正在筹备过程中。

据悉，已举办5届的国际健身气功交流比赛大会将更名为“世界健身气功交流比赛大会”，每两年一届，奇数年由国际健身气功联合会举办。今年即将举办的首届中国国际健身气功交流比赛大会，每两年一届，于偶数年举办，由中国健身气功协会主办。（张源）