武汉体育学院舞蹈啦啦操队员体能训练存在的问题及对策研究

陈 樱

（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）

“2013年全国啦啦操论文报告会”论文精选

武汉体育学院舞蹈啦啦操队员体能训练存在的问题及对策研究

陈 樱

（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）

本研究采用文献资料法、专家访谈法以及录像观察法，对武汉体育学院舞蹈啦啦操队员的体能训练情况进行调查和分析，研究结果表明：武汉体育学院舞蹈啦啦操队思想上对体能训练的认可度偏低、训练热情不高；体能训练没有统一的大纲，训练内容与方法单一；体能训练时间安排较少；体能素质的整体水平不高。在此基础上，本文针对性地提出了相应的对策，以期为提高武汉体育学院舞蹈啦啦操队体能训练水平提供参考。

舞蹈啦啦操；体能训练；现状

舞蹈啦啦操是啦啦操的一种，以多种舞蹈动作为主要元素，通过展示各种舞蹈技巧和不同风格舞蹈，并结合道具为基本内容的团队竞赛项目，主要包括彩球、高踢腿、爵士、现代街舞、道具等多个组别［1］。武汉体育学院舞蹈啦啦队是一支优秀的舞蹈啦啦操队伍，在全国重大舞蹈啦啦操比赛中都获得过不错的成绩，在2009 年“健力宝”亚运啦啦队全国选拔赛最终获得2 个第1 名，1 个第4 名，武汉体育学院啦啦队代表湖北在成都参加2009 年全国啦啦操冠军赛暨2010 年第四届全国体育大会啦啦操资格赛，面对强手毫不示弱，以新颖的艺术编排和较高质量的完成，舞蹈啦啦队以第6 名的成绩进入总决赛。随着舞蹈啦啦操的发展，要想在比赛中再创佳绩，对舞蹈啦啦操队员在技能、技巧方面有着更高的要求。建立新形势下舞蹈啦啦操体能训练模式对舞蹈啦啦操队员的体能训练有着现实意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 本研究以武汉体育学院舞蹈啦啦队30 名队员的体能训练情况为研究对象（表1）。

表1 舞蹈啦啦操队员的基本情况统计 （N=30）

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 广泛查阅了涉及本研究的国内外最新研究成果，阅读了《2010 - 2013 年全国啦啦操竞赛规则》、运动训练学等相关文献资料及书籍，并通过中国期刊网、中国知网等查阅相关文章30 多篇，了解本领域的研究现状，对此进行系统分析、总结归纳，为本文的研究提供了坚实的理论基础。

1.2.2 专家访谈法 走访多年从事武汉体育学院舞蹈啦啦操教学与训练的专家，就有关啦啦操体能训练的问题进行深入交谈，从不同方面了解舞蹈啦啦操体能训练的现状及存在的问题，并探讨相应的对策。

1.2.3 录像观察法 对武汉体育学院舞蹈啦啦操队在2009 - 2013 年全国啦啦操锦标赛期间的录像进行观察。

2 结果与分析

2.1 体能素质的整体水平不高 体能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最大限度地动员有机体各器官系统，克服疲劳、高质量地完成专项训练和比赛的机能能力［2］。舞蹈啦啦操的体能训练有5 个项目的检测，要求全面地发展运动员的力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、平衡与柔韧素质。武汉体育学院舞蹈啦啦操队员都是在校进行挑选，主要是健美操专项，但也有少部分艺术体操专项，专业的舞蹈啦啦操人才匮乏，且专业舞蹈啦啦操的培训渠道少、来源少。通过观看武汉体育学院参加2009 - 2013 年全国舞蹈啦啦操锦标赛以及世界舞蹈啦啦操锦标赛的比赛视频，发现这支队伍在平衡与柔韧素质方面较为薄弱，特别是搬腿和挥鞭转，从而制约了这支队伍整体技能技巧的发挥。而在具有顶尖舞蹈啦啦操水平的美国、日本等国家，运动员的平衡与柔韧素质水平很高，几乎每个舞蹈啦啦操运动员都能完成统一的高难度技能和技巧。总之，平衡与柔韧素质对提高比赛成绩具有重要意义，武汉体育学院舞蹈啦啦操队员在体能训练时应加强平衡与柔韧素质的练习。

2.2 思想上对体能训练的认可度偏低、训练热情不高 武汉体育学院舞蹈啦啦操部分舞蹈啦啦操队员没有树立正确的体能训练的思想意识。通过对运动员的了解发现：1）运动员认为舞蹈啦啦操的体能训练完全没有必要，没有领悟到体能训练的重要性。除了教师上课安排的体能素质训练之外，很少有队员愿意花额外的时间进行体能训练；2）运动员以女生居多，他们喜欢吃零食，不注意控制自己的饮食；且怕苦怕累，不喜欢体能训练，久而久之造成体重超重，导致身体素质下降；3）由于比赛任务繁重，舞蹈啦啦操队员的体能透支严重，在超负荷的训练情况下，运动员没有充足的时间调整，身体和精神都处于高度紧张的状态，不仅身体素质会下降，也会对体能训练产生排斥。

2.3 体能训练时间安排较少 体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是人体在艰苦环境中长时间、高强度、大负荷地持续工作能力的训练。体能训练突出人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力、提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的［3］。

众所周知，体能训练是一个长期的、系统的过程，良好的体能不是一朝一夕训练的结果，需要大量、充分的时间作为保障。舞蹈啦啦操的体能训练每个月不得少于20 h，原则上每天1 h，但是，据了解武汉体育学院舞蹈啦啦队体能训练的时间安排较少，一周只有5 h的体能训练，平均每天不到1 h（表2），且早上没有安排出早操，如果经常遇到比赛，只能依靠成套动作练习间接地练习素质。总之，只有通过一定量的体能训练积累身体素质才能得到质的飞跃，一旦没有了充足的体能训练时间保证，也就很难达到预期的训练效果。

表2 武汉体育学院舞蹈啦啦操队体能训练计划

2.4 体能训练的内容与方法单一 武汉体育学院舞蹈啦啦队体能训练的主要内容有：蛙跳、控腹肌、两头起、俯卧撑、背肌、持续踢腿等。从训练内容上看，缺少速度、耐力和灵敏训练。运动员面对这些枯燥的训练内容一段时间后就会出现厌烦的现象，且这些内容不能全面发展舞蹈啦啦操运动员的体能。只有选择全面、多样的内容，恰当地运用各种训练方法，才能使舞蹈啦啦操队员身体各部位、各器官系统的技能和运动能力得到全面锻炼和发展。

正确的训练方法能够收到良好的训练效果。训练时，如果训练方法的选用不科学，不能及时纠正错误，就难以取得好的训练效果。科学的训练方法，不仅能使身体的各部位得到锻炼，而且不会导致身体的局部过度疲劳，舞蹈啦啦操对运动员的上肢力量、腿部力量、柔韧和协调性素质都有较高要求，因此，选择正确的训练方法进行身体各部分的训练是很有必要的。人体是一个整体，各器官系统相互作用、相互影响，身体某一部位的提高必然会促进其他部位机能的改善，但是如果训练的内容和方法单一，机体就不能获得良好的整体效应。因此，每个舞蹈啦啦操队员在针对自己某一方面进行训练时也要辅助其他项目进行全面训练。

2.5 体能训练没有统一的大纲 目前，武汉体育学院舞蹈啦啦队尚缺乏统一、全面、系统的体能训练大纲，致使舞蹈啦啦操体能训练缺乏科学性、系统性和规范性，且体能训练层次内容较低，由此，必须对现有的体能训练结合运动员的特点进行改进和调整，建立一个统一而全面的体能训练大纲，而且，通过提高运动员的体能也将进一步为发展高层次难度提供基础。因此，制定统一的体能训练大纲，有计划、有组织、有目的地进行系统而全面的体能训练已经刻不容缓。

制定武汉体育学院舞蹈啦啦队体能训练考核标准，可以有效地避免体能训练的盲目性。一方面，教练员可以参照考核评价标准，对运动员每个阶段的体能训练水平进行评价和监督，及时检查体能训练效果和调整体能训练计划，使体能训练更加科学化；另一方面，可以提高舞蹈啦啦操队员参与体能训练的积极性，使他们积极主动进行体能训练，进而促进队员的体能提高。

3 解决武汉体育学院舞蹈啦啦操体能训练存在问题的对策

3.1 制定科学的体能训练方法，提高体能素质的整体水平 1）力量训练应该与柔韧、放松练习结合进行，这对提高肌肉弹性和伸展性十分有利，且力量训练要循序渐进，不能过于急躁，练习的每一个阶段都要进行考核，对不能够按时参加体能训练或者不能按时完成体能训练任务的运动员要有一定的惩罚；对身体素质较差的运动员不能放弃，要进行鼓励，经过时间的积累和坚持，运动员在体能上会收到良好的效果。此外，可以在考核时穿插一些游戏，分组进行比赛，这不仅能够提升体能，还可以增强舞蹈啦啦操队的凝聚力；而且，练习要做到动静结合、主动和被动结合；2）柔韧与平衡训练。在舞蹈啦啦操运动中，难度动作要求踢腿开度达到150°以上，大踢达到170°以上，因此，专门的柔韧素质也必不可少。在平衡方面，选择动作应有不同的肌肉群参加运动，特别是小腿肌肉群速度训练；3）速度训练。速度训练应重点加强脚踝的练习；4）耐力训练。耐力训练应该统一思想，严格按照考核指标要求，确保每个动作干脆、有力；要结合成套动作，科学地控制运动中能力的分配；5）灵敏训练。舞蹈啦啦操运动要求队形的空间、层次变化准确，队形线路清晰，而组织灵敏训练能使运动员更好地融入音乐和集体，能够增强适应外界环境变化的能力。

3.2 更新观念，充分认识坚持科学系统的体能训练的重要性 生理学研究认为，人体机能要适应变化的负荷需要有一个过程，同时，人体在训练负荷下的体能适应过程，不仅是长期的也是阶段性的。科学的体能训练可以减少运动的损伤，更好地发挥运动员的潜能；且科学的体能训练需要不断地、有规律地进行系统的训练，需要在分散训练的基础上定期集中进行训练，只有这样才能保持持续上升或稳定的状态。科学的体能训练要注意以下几点：1）强调个性化方案，即因人而异制定体能训练计划；2）先练最薄弱的环节，特别是小肌肉群。体能训练要遵循抓住薄弱环节进行训练的理念；3）重视躯干稳定性的力量练习，主要是腹背肌。加强舞蹈啦啦操运动员的腹背肌训练，是提高运动水平的重要途径之一；4）在准备活动时采用主动拉伸练习，可以预防肌肉或者软组织在运动中的拉伤；训练后采用被动拉伸，有利于运动员尽快恢复体能；5）重视身体平衡与关节稳定性练习，练习时可以使用记忆海绵、半圆形软球等进行保护；6）训练监控。科学的体能训练需严格的训练监控。

3.3 增加体能训练的时间，但要注意体能训练后的恢复 要适当增加体能训练的时间，尽量保证每天1 h的体能训练，可安排早上定时出早操，或在科学体能训练基础上对舞蹈啦啦操队员集中进行体能的训练。

“没有恢复就没有训练”。训练后特别是力量训练之后，肌肉往往会充血，如果不注意放松，导致乳酸等代谢物积累，会进一步导致肌肉变硬、弹性减弱，就一定会影响进一步的发展和强化。现代训练学越来越重视恢复问题，在制定舞蹈啦啦操体能训练计划时就应该确定好恢复时机，选择好恢复措施，进而不断提高训练水平，必须重视恢复问题。

3.4 制定统一的体能训练大纲，完善考评制度 舞蹈啦啦操运动员体能训练的内容包括一般的体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力奠定基础。此外，在一般体能训练的基础上必须进行专项体能训练，根据舞蹈啦啦操的项目特点制定训练计划。

检查、评定可以帮助组训人员准确地把握舞蹈啦啦操队员的训练过程，从而达到训练目标。训练中，应记录大量的训练信息，通过检查、评定训练效果好坏，对训练信息进行客观和准确地分析，以便对训练计划做出相应地调整，使体能训练计划的制定更加科学合理。

3.5 修改和更新体能训练的内容和方法 体能训练的内容和方法太单一，会对舞蹈啦啦操运动员全面发展身体素质造成阻碍，要对舞蹈啦啦操进行全面的体能训练就要做好以下几个方面：

3.5.1 一般体能训练 1）力量素质。力量素质是舞蹈啦啦操区别于舞蹈的显著特征，因此，运动员要提高身体的控制能力，对身体的各个部位都要进行专门的、全面的力量强化训练，其中，上肢主要方法有：卧推、平推、计时的单臂俯卧撑、单臂单腿卧撑；下肢的训练方法有：负重足踵屈伸、负重深蹲、半蹲起跳、多级跳深；躯干部位的力量练习有：仰卧起坐、两头起、背肌、负重转体、倒挂屈收上体等；2）速度训练。舞蹈啦啦操需要互动表演，通过队形来传达自信与活力，表演的线路需要在非常短的时间内完成，主要体现在弹跳、腰腹收缩、操化动作以及步伐的转换；3)耐力训练。在训练时要提高训练强度，发展机体的无氧供氧能力以及有氧供氧能力［4］，耐力训练要结合成套动作进行合理的体力分配，主要方法有：一次练习1 ～2 min的计时跑、连续踢腿跳或连续完成成套动作等［5］；4)柔韧训练。舞蹈啦啦操对柔韧的要求很高，专门的柔韧训练是必不可少的，主要方法有：上肢柔韧练习，各种徒手体操中活动肩、肘、髋关节的动作练习，双手握肋木直臂压肩韧带，与同伴互扶侧身正侧压肩；下肢柔韧练习：正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉控腿；5）灵敏训练。舞蹈啦啦操运动要求队形移动路线清晰、空间层次变化准确。灵敏训练时，要进行适应变化的外界环境的能力训练。

3.5.2 专项体能训练 舞蹈啦啦操成套动作的完成要求突出舞蹈的风格特点，因此，要加强舞蹈啦啦操的表演能力训练，以及团队精神训练，包括团队整体的运动能力、表演与激情、自信心、感染力、号召力、表演能力、默契配合等，展现舞蹈啦啦操运动员的激情、青春与活力。

4 结论与建议

4.1 结论

1）武汉体育学院舞蹈啦啦操队在全国的各大舞蹈啦啦操比赛中都获得过不错的成绩，但是离高、精、尖还有一定的差距。

2）武汉体育学院舞蹈啦啦操队员的体能素质的整体水平较低。

4.2 建议

1）可通过制定统一的舞蹈啦啦操体能训练大纲进行科学的体能训练。

2）要增强武汉体育学院舞蹈啦啦操队员对体能训练重要性的认识，提高对体能训练的积极性。

[1] 李芳. 舞蹈啦啦操与表演性健美操的相似性研究[J].成都体育学院学报，2013，39（2）：74-77.

[2] 李育林. 关于竞技健美操体能训练的研究[J]. 北京体育大学学报，2008，31（11）：1576-1578.

[3] 彭建敏，程在宽. 对竞技健美操体能的概念及构成因素的研究[J]. 北京体育大学学报，2004，27(4)：555-559.

[4] 彭建敏. 竞技健美操体能的概念及其训练内容的理论研究[D]. 北京：北京体育大学硕士论文，2003.

[5] 纪晓楠，曾超，肖德龙.竞技健美操体能训练方法研究[J]. 山西师大体育学院学报，2011，26（6）:129-131.

[6] 国家体育总局体操管理中心审定.2010-2013年全国啦啦操竞赛规则[S].2010.

[7] 田麦久. 运动训练学[M]. 北京:人民体育出版社，2000: 185 - 186.

[8] 袁运平. 短跑运动员体能训练内容与方法学体系的研究[J]. 中国体育科技，2004，40(2):1 - 7.

[9] 王卫星,李海肖. 竞技运动员的核心力量训练研究[J]. 北京体育大学学报,2007，30(8):1119 -1121.

[10] 袁运平. 运动员体能与专项体能特征的研究[J]. 体育科学，2004，24(9):48 - 52.

Research on Countermeasures to the Questions of Physical Training of Cheerleading Dance Team in Wuhan Institute of Physical Education

CHEN Ying
(College of Postgraduate, Wuhan Institute of Physical Education, Wuhan 430079, Hubei China)

This study investigates and analyzes on the physical training situation of cheerleading dance team in Wuhan Institute of Physical Education through literature consultation, specialist interview and video observation, and summarizes the following results. Wuhan Institute of Physical Education cheerleading dance team lacks the recognition and enthusiasm for physical training. There is no fixed outline for physical training. Training contents and methods are monotonous. Time is insuff i cient. The whole level is not satisfactory. Based on these results, corresponding countermeasures are proposed according analysis results, in the purpose of providing some reference to improve physical training level of cheerleading dance team in Wuhan Institute of Physical Education.

cheerleading dance; physical training; status quo

G837

A

1004 - 7662(2014 )01 - 0042 - 04

2013 - 12 - 02

陈樱，硕士研究生，研究方向健美操训练理论与方法。