如何上好篮球课

奉尚奎

摘 要：当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。对于初中一年级学生来说：对于篮球运动的热爱仅处于模仿，往往只注重打球的观赏性，基本功相对粗糙。

关键词：篮球运动

中图分类号：G632.3 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）03-032-02

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但

要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。对于初中一年级学生来说：对于篮球运动的热爱仅处于模仿，往往只注重打球的观赏性，基本功相对粗糙。怎样去提高学生的兴趣的同时，又掌握一定的篮球技术，应该是篮球课需要解决的问题。

一、场地介绍

课件出示：

篮球场长28米、宽15米。

线：所有的线应用相同的颜色（最好白色）画出，宽5厘

米并清晰可见。

界线：比赛场地是由两条端线（短边）和两条边线（长边）

组成的界线所限定。这些线不是比赛场地的部分。

1、中线、中圈和半圆

中线应从两边线的中点标出并平行于两端线，它向每条边

线外延伸15厘米。

中圈应标在比赛场地的中央，半径为1.80米（从圆周的外

沿丈量）。如果中圈里面着色，它必须与限制区内的颜色相同。

半圆应标在比赛场地上，半径为1.80米（从圆周的外沿丈量），它的圆心在两条罚球线的中点上。

2、罚球线和限制区

罚球线应画成与每条端线平行。从端线内沿到它的最外沿

应为5.80米，其长度为3.60米。它的中点应落在连接两条端线中点的假想线上。

限制区是在比赛场地上标出的地面区域，它由端线、罚球

线和两条起自端线（画线的外沿距离端线中点3米）终于罚球线外沿的线所限定。除端线外，这些线都是限制区的一部分。限制区里面可以着色，但必须与中圈内的颜色相同。

罚球时留给队员们的沿限制区两侧的抢篮板球位置。

3、3分投篮区域

某队的3分投篮区域是除对方球篮附近被下述条件限制出

的区域之外的整个比赛场地的地面区域。这些条件包括：

从端线引出两条垂直于端线的平行线，外沿分别距对方球

篮的中心垂直线与地面的交点6.25米。该交点距端线内沿中点的距离为1.575米。

以上述规定的同一点为圆心，画半径为6.25米（量到圆弧

外沿）的半圆与两平行线相交。

4、球队席区域

球队席区域应标在记录台和球队成同侧的场外。

每个区域由一条从端线向外延伸至少长2米的线和另一条

离中线5米且与边线成直角并至少长2米的线所限定。

球队席区域内必须有14个座位供教练员、替补队员使用。任何其他人员应在球队席后面至少2米处。

二、比上赛规则

1.比赛方法

一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。每场比赛分两个半时共4节，每节10分钟。加时赛为5分钟。 在第一节和第二节、第三节和第四节之间休息两分钟。两半时之间休息15分钟.则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟後比数仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

2.得分种类

球投进篮框经裁判认可，便算得分。3分线内侧投入可

得2分；叁分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。

3.进行方式

比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。

4.选手替换

每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交

换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。

5.罚球

每名球员各有 4 次被允许犯规的机会，第五次即犯满退

场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线後，从裁判手中接过球後 5 秒内要投篮。在投篮後，球触到篮框前均不能踩越罚球线。

6.违例

大致可分为（1）普通违例：如带球走步、两次运球、脚

踢球或以拳击球。（2）跳球违例、（3）跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。

30秒钟规则

进攻球队在场上控球时必须在30秒钟内投篮出手（NBA比

赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒）.

10秒钟规则

球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场（对

方的半场）.

5秒钟规则

持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手.FIBA规则

规定罚球也必须在5秒钟内出手（NBA规则中为10秒）.

3秒钟规则

与对方发生身体接触而产生的犯规，比如与裁判发生争执等

情况.

侵人犯规

与对方发生身体接触而产生的犯规行为.

技术犯规

队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争

执等情况.

取消比赛知识的犯规

球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人.发生

此类情况后，球员应立即被罚出场外.

队员5次犯规无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规5

次（NBA规定为6次）必须离开球场，不得再进行比赛.

违例

既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为.主要的违例行为是：非法运球；带球走；3秒违例；使球出界.

队员出界

球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界.

在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界.

干扰球

投篮的球向篮下落时，双方队员都不得触球.当球在球篮里

的时候，防守队员不得触球.

被紧密盯防的选手

被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球

或投篮，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定）.

球回后场

球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球

移过中线，运回后场.

三、技术动作要领

①传球中应注意的问题：

1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到

可能发生的进攻配合和机会。

2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情

况。

3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一

般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的

时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、传球要及时。

②接球中应注意的问题。

1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前

接球，寻找理想的接球角度。

2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要

能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

③投篮中应注意的问题。

1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、要判断防守者的情况。

3、要有突然性，掌握投篮时机。

4、尽量按照自己习惯的节奏。

5、应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、坚信能够投中篮。

④运球中应注意的问题：

1、始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、要远离防守者的手运球。

4、应学会左右手都能运球。

5、能传球时尽量不运球。

6、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一

些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应

有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对

方夹击抢掉球或造成 5秒违例 ，尤其紧逼时更是如此。

⑤持球突破时应注意的问题。

1、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反

应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、突破前的重心要低而稳。

4、突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

⑥防守时应注意的问题：

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的

一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在 限制区 下部接

球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。

总之，要想让学生逐渐掌握这些知识，需要在今后的体育

课中逐渐渗透。