研究生压力源及压力管理有效策略

王 健,张 倩

（1.沈阳药科大学 药学院，辽宁沈阳 110016；2.东北财经大学 研究生院，辽宁 大连 116023）

研究生压力源及压力管理有效策略

王 健1,张 倩2

（1.沈阳药科大学 药学院，辽宁沈阳 110016；2.东北财经大学 研究生院，辽宁 大连 116023）

目前，我国研究生教育规模已经走向大众化，高等教育水平、研究生文化素质有了质的提高，但是一些新的问题随之产生。为解决相应的问题和状况，对研究生教育和培养方式需要进一步改革和完善。为了更好地做好研究生思想政治教育工作，有必要从研究生的压力角度，对压力源及压力管理策略方面做以探究。

研究生；压力源；管理策略

近年来，随着社会文化的进步，人们已不满足于单纯物质层面的驻留，其思想观念发生了转变，对高等文化教育的欲望越来越大。同时文化经济时代的到来，推动社会高质量人才规模的发展。在主客观两方面共同作用下，高校人数不断增加，高校研究生教育得到飞速发展。

高校研究生规模的日益扩大，让其成为了决定我国国民教育系统素质的重要群体。目前研究表明，作为“社会精英”群体，其实是处于“尴尬”的年龄阶段，他们面临着更多的压力，如就业压力、经济压力、学习压力、情感压力和社会价值认知压力等。众所周知，心理压力处理不当变成负面因素，影响心理健康，进而导致一系列心理问题产生，轻则影响研究生的日常学习和生活质量，重则会导致杀人和自杀等恶性事件的发生，从本质上改变研究生的“价值观、人生观和世界观等”[1]。为此，党的十八届三中全会提出要深化教育领域综合改革、创新高校人才培养机制，促进高校办出特色争创一流。面对研究生的新情况新问题，笔者从压力源及压力管理方面来探讨如何更深入做好研究生思想政治教育工作。

一、研究生面临的压力困扰

当前在校研究生的主要特点是：知识水平高，需求层次高；整体分散，集中管理难；价值取向复杂化、个性化、多元化，使得管理难度增加。为能够及时洞察研究生生活状态以及指导心理健康等，需要全面了解研究生现已存在的问题以压力。研究指出，目前研究生的心理压力主要来自学业压力，接着是经济压力、学习压力、情感压力和社会价值认知压力等，研究生压力源具有大众性。

二、研究生的压力源分析

自国家实施由“高端教育”转向“大众化教育”政策以来，高校录取率逐年增加，同时高校研究生的人数比例也迅速增加，其规模已经超过了美国、印度和俄罗斯等，成为第一大国[2]。高校招生规模迅速增大，不免导致学生的素质下降，师资队伍建设赶不上大学生的增长速度。当前，研究生主要有以下几方面压力：

（一）就业压力

就业问题是研究生进入学业起始就在考虑的问题，这也是其学业的价值体现。但随着研究生教育的“大众化”，其学位已经不再是金招牌。如今已经实行招生单位与毕业生双向选择，一方面，逐渐明朗化制度增加了更多的就业选择和机会；另一方面，各种因素会给予他们更大压力。其主要体现在主观上择业认知偏差和自我认识不全面，期望值过高等。如今研究生找个工作不是难题，但是很难找到令自己满意的工作，其原因主要是自我评价过高，容易造成“高不成，低不就”，最终不能找到适合自己发展方向的工作。一些心理负荷

能力差，心态不是很稳定的研究生往往会受其干扰。客观考虑社会存在一些“不公平现象”，尽管现在就业制度在不断完善，但是仍存在研究生靠人际关系等找到稳定高收入工作。这与一些优秀研究生却找不到预期价值的工作形成鲜明对比，造成心理不平衡等负面影响。同时也存在“性别歧视”问题，数据统计，研究生群体中女性远大于男性，但是招聘中会看到“只收男不要女”现象，就业受挫使得研究生较大群体出现焦虑、迷茫和自我价值否定的问题。

（二）经济压力

随着研究生收费制的实施,这对一般经济条件的家庭和学生来说也会是不容回避的问题，一些不想依靠家里独立的研究生和家庭经济贫困的研究生需要去兼职，但是随着高校对研究生毕业要求质量越来越高，受制于学业和科研的压力使得其往往很难抽出时间和机会去兼职，而且，高校提供研究生兼职岗位也不能满足扩招人数的要求。每年近万元的学费和生活费往往使研究生苦不堪言，尤其有家室的学生，一些日常活动如聚会、旅游和购买学习电子产品（如电脑）等，会使其囊中羞涩从而造成焦虑、自尊缺失等现象。现在，国家对研究生实施“国家研究生奖学金”政策，其利弊同在。一些研究生为了获得奖学金，只是一心顾着自己的学业而不去参加社会活动，使其不善于与人交际，缺乏正常的社会集体认知价值，丧失部分人际交往能力，他们步入社会之后通常表现为不合群、自我和内向等不良现象[3]。

（三）学业压力

社会进步，科学技术日新月异，研究生科研难度越来越大，学校和培养单位对研究生培养要求越来越高，对研究生自身素质及要求也越来越严格，这在无形中加大了研究生的学业压力。同时因为扩招政策的实施，每位硕士生导师所带的研究生人数在逐年增加，但是由于一些硕士生导师会身兼数职，忙于应酬一些社会活动从而不能对学生逐一指导，出现了放任管理的现象。由于不能得到老师的及时指导和教导，很多研究生因此担心将来无法达到预期科研成果而影响毕业，出现了焦虑等心理问题。

（四）情感压力

沟通是人与人之间、人与群体之间思想与感情认识的递送和反馈的过程，以求思想达成一致和感情的通畅。相比于专科生和本科生，研究生的思想要比他们成熟，对于一些问题能够有自己的观点并且独立处理，但是只限于简单问题。由于科研需要长期在一个相对安静并且枯燥的环境下工作，这种单调而且无聊的学习状态使得他们感到孤独寂寞。加之由于经济问题，研究生很少出去参加娱乐活动，交际范围狭窄。当心理出现问题的时候，往往不愿意将自己的迷茫、心事和自卑等告诉别人，影响交际关系发展[4]。其不仅会影响到科研工作，而且将来进入社会参加工作后不能很好处理人际关系，也会影响个人发展，对心里健康具有极大的破坏力。

（五）社会价值认知压力

马斯洛“需求层次理论”说明自我价值的实现是人最高级的需要，即人们尽力发展并施展自己的能力或潜能，以达到完美境界的成长需要。研究生属于社会精英阶段人才，他们放弃美好青春选择继续深造，努力使自己德智体全面发展，掌握知识和技能，成为一个对社会具有价值的人并得到社会的认可和尊重。

但大多数研究生对其成功动机并不是单纯由于自身兴趣，还有是由于外界刺激如夸奖、鼓励和尊重等来推动。然而，成功动机不当不但不会推动自身发展，同时也会带来一些负面影响。只是看重外界因素，会忽略学习本身的乐趣，缺乏对学业的责任感。努力刻苦学习得到更高的学历，只是为了得到社会的一种认可态度，而缺乏真正的推动力从而使其止步不前，这便加重其在学业上的压力。

三、压力管理的有效策略

（一）压力管理的目的

压力管理是对压力的内在属性和本质体现之间关系进行揭示、干预和应对。即个体或组织对个体内外部的压力源而引起的其在生理、心理和行为上所发生的反应、变化进行控制或应对。心理压力难以避免或彻底消除，应该适当发挥压力的正面功效，从而学会有效对待不同压力的方法。对正面压力，要合理利用并且发挥，使压力转变为动力。对劣性压力要运用一定的压力应对和干预，改变不正确的信念、行为模式和生活方式，通过管理学和心理学的方法，通过缓解、调节和分散的途径，消除或减弱不适当的环境因素，使研究生免受压力困扰，保持一种积极、乐观和自信的状态[5]。

（二）压力管理的有效策略

1.加强“自我”教育

无论从哪种角度分析，自身调节是调节压力的本质，否则只是治标不治本。研究生期间，导师管理时间较少，大部分是由自己支配时间，自主学习和研究，这就需要研究生具有良好的自律能力和约束力。要鼓励研究生自身应正视压力，变压力为动力，积极心态来应对压力，进而能够解决在生活上遇到的问题，释放劣性压力，避免心里问题产生，确保生理和心理健康。

2.加强职业生涯规划和就业指导教育

尽可能为研究生提供引导，尽早开设研究生就业指导课使其调整正确就业期望值。通过课程环节，使其全面认知自身价值，找到合适的定位和适合自己发展方向的工作，促使他们完成学生到职业人角色的转

换。同时扩大交际关系，使其走出自己的科研小圈子——实验室，从而营造学习与生活共存的良好氛围，两者俱行。鼓励研究生为祖国、人民奉献，将自己所学知识和国家发展需求结合，到基层、偏远地区等国家最需要的地方工作，从而在实践中得到锻炼和成长。

3.发挥导师的积极作用

导师是研究生培养第一责任人。师者，所以传道授业解惑也。从师生关系来看，研究生会与导师度过两年甚至更长的时间，其关系要比本科的师生关系密切。导师的学识水平、治学态度、思维方式、创新理念、道德品质都会对研究生产生深远影响。导师如果能在学生迷茫时悉心教导和精心指正；在学生遇到困难时鼓励与谆谆教诲，了解他们的学习动态和生活问题，及时关怀和指导，很多压力就会容易避免产生或消除[6]。

4.加强理想信念和社会责任意识的教育

一个人的信念和意识往往支配和主导着行为主体的方向。对研究生集中加强理想信念和社会意识教育，“两课”起到必不可少的理论主阵地作用。法国文学大师雨果说：人类的心灵需要理想甚于物质。人有了物质才能生存；人有了理想才谈得上生活。你要了解生存与生活的不同吗？动物生存，而人则生活。只有拥有正确的信念和意识才会坚持住自己的理想和目标，才不会在暂时困难和压力面前轻易放弃。同时研究生要树立起责任感，除了承担对社会的不可推卸的社会责任外，同时也要明确个人责任感。首先，要对自己的生命负责任，知道自己生命的价值，要积极乐观面对生活里的问题，活出自己的精彩，使自杀悲剧不再发生。其次，要对父母负责，父母养育不易，知恩图报。不可因为一时的困境和烦恼就轻言自暴自弃。不辜负父母的期待，带着父母的期望积极生活。开设“中国特色社会主义理论与实践研究”，同时硕士生的教学内容的知识宽度和深度都要和本科生有明显的区别，要体现出“步步高”。同时，在日常学习、生活中都注重要求责任意识的培养，使之潜移默化。

5.加强情感教育

针对解决研究生在情感上遇到的问题，其中最受研究生欢迎的方式，包括:主题班会、辩论、电教片、网络信息传播等，以图片、音频、视频等多媒体手段和形式灵活的教育方法引导教育学生健康成长成才，积极引导他们建立正确的婚恋观。

6.加强心理防御机制

建立健康的心理防御机制能够有效抵抗外界压力，增强自身压力承受能力，从而构建一个完整的健康心理状态。为达到此目的，主要从以下三方面着手：首先，进行心理健康教育，学校要时刻关注研究生群体的生活状态，建立完整的健康教育制度和心理危机的治疗系统，做到及早发现，迅速处理。导师和辅导员在此过程起着重要角色，要时刻提高警惕，一旦发现状况，应该在第一时间给予关怀和疏导。其次，积极参加社会活动，在社会时间过程中，不仅得到锻炼成长，同时还会建立人际关系。具有合作精神并且学会与人和谐沟通，当遇到情绪不佳和心理困扰时及时向他人述说，及时宣泄释放，从而得到他人的指导和帮助。最后，加强体育锻炼，研究表明适当的体育锻炼可以使压力激素得到释放和降解，不失为缓解压力的有效方法之一。通过体育锻炼可以提高研究生的身体素质同时还会增强其压力承受能力。

7.学术报告

学术报告是高校对研究生培养过程中的一项重要工作和特色,每学期要邀请在科研和培养研究生方面具有丰富经验的国内外专家，就其研究领域中的某个前沿问题或重大问题,给学生作专场报告。学术报告内容多种多样,能反映不同研究领域的最新进展,最前沿的科技成果,极大丰富、提升、拓宽研究生的专业知识、专业见识。

8.社会实践活动

根据研究生党员在研究生群体中比例较高的特点，由党支部、党小组带动，开展研究生丰富而有质量的学生实践活动，既锻炼和培养学生综合能力，又有助于释放来自各方面的情绪压力。提高和坚定党员意识,积极引导党员发挥先锋模范作用，使他们成为思想上的先行者，学习上的佼佼者，实践中的开拓者，践行好党员义务。

研究生教育是国家人才培养和教育结构中的最高层次。研究生的思想政治教育工作承担着“培养什么人，怎样培养人”的重大任务，对于高层次创造性人才的非学术能力培养至关重要，而有效缓解研究生压力对思想政治教育工作会起到事半功倍的效果。

[1]禹玉兰.扩招时期研究生心理压力来源与应对策略[J].社会心理科学,2005(6):65-68.

[2]洪盈盈.新时期研究生心理健康现状分析及对策探析[J].科技资讯,2013(14):240-241.

[3]唐海波,郭锋.研究生压力与压力管理研究[J].中国健康教育,2013(10):859-861.

[4]唐玉红,范朝兵.研究生辅导员在研究生心理健康教育工作中的作用探析[J].南昌高专学报,2008(2):96-98.

[5]王丽,李维青,刘茜.对研究生压力进行团体辅导干预的理论性探究[J].经营管理者，2013(19)：143.

[6]苏兴.高校研究生思想政治教育工作精细化探讨[J].中国石油大学学报:社会科学版,2012(4):110-113.

【责任编辑 赵 伟】

G444

A

1674-5450（2014）05-0161-03

2014-04-22

王健，女，辽宁阜新人，沈阳药科大学讲师，管理学硕士；张倩，女，辽宁沈阳人，东北财经大学讲师，经济学硕士。