蹲踞式起跑技术再认识

金长华

摘 要：本文以三快（反应快、蹲摆快、加速快）为切入口，对蹲踞式起跑技术进行剖析，认识蹲踞式起跑技术的精髓；通过各种教学策略的运用，提高大脑的暂时性神经联系，提高蹲摆力量和速度，提高快速加速能力，从而提高蹲踞式快速起跑的能力。

关键词：蹲踞式起跑；再认识；教学策略

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）02-0062-01

一、建立蹲踞式起跑反应快的暂时性神经联系和策略

蹲踞式起跑反应速度的快慢，受先天遗传因素和后天获得因素的影响，通过强化训练，加强大脑听觉神经与运动神经的暂时性神经联系，促进运动神经传导速度和肌肉神经末梢效应器的反应速度。

教学策略：

1.加强思想教育。在蹲踞式起跑练习时，注意力保持高度集中，保持安静状态；同时，让学生听预备时间长短不同的发令练起跑。这一过程中，杜绝学生大声喧哗、打闹，个别学生违反规定及时制止、教育，以及课后个别谈心。

2.强化听觉和视觉神经间的联系通路。在自然站立状态下，听起跑口令，做起跑练习，如向后跑、向左向右跑等。也可做快速反应、追逐跑游戏。如“长江”“黄河”游戏。画3条间隔5米的平行线，中间一条为中线，把学生分成人数相等的两队，面对面站在中线的两边，一队叫“长江”，另一队叫“黄河”。当教师发出“黄河”的口令时，“黄河”队马上转身往自己的场地跑，“长江”队立刻追击。

3.强化训练，建立快速反射。做好蹲踞式起跑的预备姿势，要求手臂、腿部和身体其他肌肉适度紧张，集中注意力，认真听老师口令，然后做起跑练习，多次练习，反复强化，从而加强听觉神经和运动神经间的联系，提高学生蹲踞式起跑的反应速度。

二、增加蹲摆力量和速度，提高起跑后加速度的策略

双脚蹬地的力量、速度和摆动腿上提的速度，双手推离地面的速度和手臂前后摆动的力量、速度，直接影响蹲踞式起跑的加速度，而决定加速度大小的是脚蹬地的力量和脚蹬地作用力与跑道平面的夹角大小。笔者认为，为了快速提高蹲踞式起跑后加速度，蹬摆的力量短时间很难提高，只有找到适合的蹬地夹角（15°～20°），加快蹬摆速率和上下肢协调运动的能力。

教学策略：

1.练夹角。双手扶住肋木或墙壁做原地后蹬跑，要求躯干和腿所在直线与地面成20°左右的夹角，反复练习，形成蹲踞式起跑的蹬地夹角（15°～20°）的定型姿态，也可以利用练习者的双手扶住面对面同伴的肩膀，同伴用力支撑练习者，进行后蹬跑练习。

2.练蹬摆速率和上下肢协调性。双脚开立与髋关节同宽，膝关节弯曲，身体前倾，做原地快速蹬摆练习，既练习蹬摆的速度和上下肢运动的协调性，也练习步频；也可由双脚开立，躯体向前逐渐前倾，达到适当角度，进行几米距离的加速跑，从而练习由静止到运动的蹬摆速度和上下肢协调练习。

3.反复练蹲踞式起跑。采用起跑器、墙壁和跑道边的路牙练蹲踞式起跑后的蹬摆，注意蹬地的夹角适合，蹬摆的最大力量、最快速度，上下肢的协调用力；同时进行上下肢的力量练习，如推小车、扛杠铃半蹲跳等，提高上下肢力量。

三、解决起跑后摆动腿上提、下压快及快速加速的策略

蹲踞式起跑后，第一步摆动腿上提、下压快是衔接第二步以及后面步频的关键，直接影响起跑后的快速加速。起跑后，学生身体重心移动轨迹，是影响起跑后快速加速的另一重要因素，使学生学会身体重心逐渐升高，形成动作定型，获得快速加速，最短时间达到最高速度。

教学策略：

1.练摆动腿快速上提、下压。双手扶肋木和扶练习墙进行原地后蹬跑练习，躯体保持适度的倾斜；后蹲腿的膝关节略微弯曲，不能充分伸直；摆动腿上提的大腿与躯体所在直线成垂直状，不能上提过高；摆动腿的大腿与小腿间的夹角成90°或略小于90°。进行反反复复的这种原地后蹬跑练习，提高摆动腿的上提、下压速度，促进动作定型，形成动作的自动化。

2.控制大腿抬得过高。原地高抬腿练习，摆动腿的大腿抬到与地面水平或略低于水平位置。此时，摆动腿的大腿与小腿间的夹角成90°或略小于90°。经过多次练习，强化摆动腿迅速上提、下压，为了控制摆动腿上提的高度，用一根跳高横杆，让两位学生用手抓住横杆两端，站在练习者的前面，横杆高度与髋关节在同一水平位置或略低，有利于学生形成正确的抬腿高度。

3.控制起跑加速的重心。进行蹲踞式起跑练习，在练习者的后面，让一位学生拿一根跳高横杆蹲在后面，横杆与跑道有适度的倾斜，控制学生起跑后重心逐渐抬高，使学生形成起跑后重心逐渐抬高的习惯。同时注意后蹲腿的膝关节略微弯曲、摆动腿不易抬高的快速蹲摆动作技术。endprint