对青少年儿童曲棍球项目身体训练的认识

■天津市东丽体育艺术学校 刘 斌

现代曲棍球场上竞争日益激烈，比赛节奏越来越快，球员在场上从容施展技战术的空间变得越来越狭窄，时间越来越短暂。在这种表象背后其实质化，真实化的核心竞争，瞬间稍纵即逝的有利时空的创造、利用，在瞬间时空背景条件下在动态变化中、在对手强干扰状态下能 “快速”发挥体现技能，是比赛中能够真正起到决定性作用。 “快速”是曲棍球的灵魂。这种 “快”是广义的，在体能方面表现为：起动速度、突动、突停、转身速度、变向速度、绝对速度、及速度耐力等几方面。技术方面表现为：传接速度、过人、抢断时的技术动作速度。在战术方面表现为：攻防转换速度、局部与整体动态组合速度。在意识方面表现为：观察速度、思维判断速度、反应速度。这些重要素质应在训练课中体现出计划训练内容。

青少年儿童曲棍球项目身体训练重要性和分阶段逐步培养

早期开发青少年儿童身体训练是曲棍球运动训练的重要内容之一，是采用各种有效手段和方法，增进青少年儿童的身体健康发育，全面发展青少年儿童各种身体素质和机体活动能力。身体训练分一般身体训练和专项身体训练两类，是技术训练和战术训练的基础，对充分掌握专项技术、战术，承担激烈比赛起到至关重要的作用，同时能够不断提高运动成绩。身体训练对于青少年儿童训练来讲防止伤病以及延长运动寿命都具有重要的意义。在全年和长年训练中一般身体训练和专项身体训练的比重，依照参训青少年儿童年龄段而划分，不同年龄段采用不同的训练时间比例及方法。其中，观察对象为曲棍球项目青少年儿童运动员，研究方法为文献资料法。

实践分析

（一）发展速度素质

1.速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理的跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在曲棍球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领，然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。

在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法：①听、看信号的起动跑；②坐地站立起动跑；③10-30秒的原地高抬腿快速跑；④半蹲全转身时快速起动跑；⑤跨步接起动跑。

2.速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合曲棍球运动员专项速度所需的一些素质 （如身体各部分动作的协调性和灵活性）进行练习，具体训练方法：①绕杆跑，变向跑；②过障碍跑；③原地行进间徒手操和各种步法练习；④接力游戏30米，全速跑、冲刺跑；⑤15-20米，起动跑；⑥轻杠铃快速挺举10-l5千克；⑦半蹲或全蹲原地快速跳动20-30次。

3.在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法：①短距离起动跑；②10-20米各种姿势跑；③折线跑；④侧身跑；⑤一定距离追人跑；⑥急停、急起反复跑。

4.训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展腰背肌的力量和腿步爆发力为主。具体训练方法：①原地提踵；②原地或行进间单腿交替抬腿练习；③原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习；④双腿同时抬起跳过障碍物；⑤单足跳接力赛；⑥下蹲跳等。

（二）发展力量素质

长期以来，认为力量训练对于青少年儿童似乎都是一个禁忌。经过翻阅查找各种资料，没有证据表明这是一条真理。而事实上，资料表明在不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。

1.颈部、臂部、腹背部力量的练习：①仰卧起坐；②腹卧撑；③用哑铃练习：前平举、侧平举、肩上举；④轻杠铃挺举；⑤仰卧提髋；⑥收腹举腿；⑦前后及身侧各种抛实心球；⑧核心平衡力。

2.腿部力量和增强爆发力的练习：①提踵；②多级跳；③半蹲跳、全蹲跳；④蛙跳、纵跳；⑤并脚向前跳；⑥原地前后跨步、左右跨步练习；⑦15-20米往返弓步走、侧向跨步以及15-20米往返前后和侧向行进间高抬腿；⑧台阶训练；⑨负轻量杠铃杆跨步等。

（三）耐力素质的发展

专项训练基本手段：越野跑，变换法和综合训练法；重复跑，间歇训练法和比赛法。

1.准备期耐力训练第一阶段：匀速持续跑；主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。强度为最大跑速的30%～60%，心率控制在160-180次/分。

2.准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年儿童运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高青少年儿童运动员对无氧状态下的适应能力。强度间歇法 （分钟间歇法），强度为最大跑速的30%～60%练习总时间可安排5-20分钟，可跑1分钟间歇1分钟，跑2分钟间歇2分钟，跑5分钟间歇5分钟。变换训练法：刚开始进行耐力训练时，采用1分钟跑120-180米的速度匀速越野跑200-400米，然后快走30-50米，走速约为每分钟150米重复交替；在上述练习进行1-2个月后，可用200-400米与30-50米的加速跑重复交替。

3.比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年儿童曲棍球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担较大的强度，速度耐力训练时间不需太长。①短距离反复跑，15米×20次，30米×10次×2-3组；②10米往返跑2-3组；③变速跑冲刺30米，慢跑20米，再冲刺30米，共3200米；④田径场弯道慢跑，直线冲刺跑，10圈为一组；⑤不等距离的折回跑。

（四）发展柔韧素质

柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。发展柔韧素质分被动练习和主动练习两种：伸展性、牵抗性动作。柔韧素质主要以活动形式进行，每次练习要有一定的重复次数和动作幅度。不同部位柔韧性练习要交替进行，练习方式以自己主动练习为主，必要可采用被动练习，但应掌握分寸，以免受伤，柔韧练习要和力量练习密切配合，使发展柔韧性素质和培养身体正确姿势结合起来，促进各种关节、韧带和肌肉的协调发展。进行柔韧性练习时应注意：①练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护，防止肌肉和韧带拉伤；②动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难；③柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习；④柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。

（五）灵敏素质的发展

灵敏素质与运动员的运动能力，特别与协调能力有关，对青少年儿童进行各种运动的练习，如各种技巧，跳跃活动性游戏等，这些都是发展灵敏素质的基本训练方法。全年训练各个时期都要适当安排一些，一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。

1.一般灵敏素质训练：①20米起动指向跑；②20米两人前后追逐跑；③听哨音转身起动跑等。

2.专项训练：①球棍各部位颠球；②正反手对墙快速敲球；③抢身前断球；④无球跑动时的第二次接应；⑤一对一攻防时丢球后就地反抢等。

经过长期带领青少年儿童运动员训练，我个人也在不断的通过训练、比赛、总结，摸索怎样更合理的制定安排符合曲棍球项目特点的青少年儿童运动员身体训练计划，通过江苏扬中学习班闫琪老师的授课，让笔者更加深刻认识到早期开发青少年儿童在曲棍球项目中的身体训练是具有十分重要的作用，借鉴闫琪老师的一些身体训练方法能够使训练内容更丰富科学，为今后能培养高水平的运动员打下良好的基础。