应对早衰有良策

贾庆军

正确解读早衰的信号，避免365天中让你“被衰老”的种种生活方式，把健康掌握在自己的手中。

1.生活方式：成天熬夜加班，注意力难以集中，缺少锻炼。

身体表现：记忆力减退，失眠；驼背，肺活量下降，爬楼梯都气喘吁吁。

对策：学会自我放松，心情开朗，平时注意多运动。长期过度疲劳会使损耗的体力得不到恢复，能量储备减少，致使重要器官提前老化。终日悠闲懒散，或缺少体育活动，则会使肺活量下降，大脑发生废用性萎缩。每天坚持健身活动，可以降低你的血压和胆固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。坚持锻炼就能延缓衰老，但一定要选对运动项目，不要给身体某个部位造成太大的负担。最好找医生做一些指导，锻炼过程中留意自己的身体，发现不适就要赶紧改变锻炼方式或频率。

2. 生活方式：清早啃着冷面包赶路上班，中晚餐进食没准点。

身体表现：高血压、高血脂、高血糖。

对策：饮食有节，每天牢记吃早餐。不吃早餐，人体平衡膳食的需要就得不到满足，需要的能量便以消耗体内的糖原和蛋白质的方式来补充，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，并加速衰老。不合理的饮食习惯，如偏食、长期饮酒、吸烟、贪食、摄入过多的高胆固醇食物等，都会破坏体内正常的新陈代谢，致使机体生理指标下降。吃得过饱、过于油腻，都会导致胃肠负担加重，使身体组织器官提前老化。因此，保证每顿饭只吃八分饱，细嚼慢咽，每天给自己定个吃蔬菜、水果的任务量，完不成第二天就少吃肉。

3. 生活方式：运动量太少，行走站立姿势不正确。

身体表现：两条腿打弯困难，睡觉时脚板抽筋，常觉脚麻冰冷，关节疼痛，手脚僵硬。

对策：加大运动量、促进血液循环、多吃温补脾胃的食物。每晚泡脚，水的温度不要太烫，时间20分钟最合适。因为泡脚太久，身体会消耗更多的热量，加重心脏负担。睡觉时可将脚稍微垫高，促使下肢静脉血顺利流回心脏。多做伸展、转动脚趾运动，矫正走路姿势，还要注意保暖、补钙、选择合适的鞋。游泳、打太极拳是中老年人最好的运动方式。此外，每天可做做跳跃运动，加速血液循环，激发骨质形成，增加骨密度。

随着年龄的逐渐增长，人体或多或少，或轻或重会患这样那样的疾病。因此，有病要尽早就医，及时诊断治疗，以免加速身体的早衰。

知识链接

判断衰老程度的小测试

被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。30～39岁男性为9.9秒；40～49岁男性为8.4秒；50～59岁男性为7.4秒；60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，说明生理年龄可能已经高于实际年龄了。endprint