时间管理干预应对大学生学习拖延的研究述评

伍沈平

（重庆师范大学政治学院，重庆沙坪坝401331)

时间管理干预应对大学生学习拖延的研究述评

伍沈平

（重庆师范大学政治学院，重庆沙坪坝401331)

学习拖延是大学生成长中面临的一个十分普遍的难题,严重的学习拖延对大学生的学业成果、心理健康，以及学校人才培养目标达成均会造成一定负面影响。在既有研究系统梳理总结的基础上，文章对大学生学习拖延的原因进行分析,并就时间管理干预以缓解大学生学习拖延提出了相应的对策建议。

大学生；学习拖延；时间管理；干预

有研究表明，大学生普遍存在学习拖延现象，并伴有焦虑情绪。大学生由于刚从中学时代的被动学习，他律性较强的学习环境转换过来，还没有适应主动性强，自由支配时间充足的学习环境，而往往容易造成学业拖延现象。学习拖延表现在对学习任务的不断延后和推迟，这常常会引起焦虑、烦躁、自责、抑郁等负面情绪。有研究表明，学习拖延不仅会导致感冒等免疫系统疾病，影响身心健康，同时会影响大学生的知识获得和学业完成，久而久之还会影响到学校的人才培养质量和科研成果。而大学生学习拖延与时间管理能力直接相关，由此看来，对大学生的学业拖延现象进行研究，并对其从时间管理上进行对策干预已经成为十分必要的工作，对减少大学生拖延现象，提高教育质量，增进大学生身心健康具有重要的理论意义和实践意义。

一、大学生学习拖延与时间管理倾向的研究现状

参照国内外相关研究，将被试在“大学生学习拖延问卷”和黄希庭、张志杰“青少年时间管理倾向量表”(ATMD)中得出的结果进行总结，整理结论如下[1]。

（一）大学生学习拖延的研究现状

我国大学生学习拖延现象较为普遍，一半以上的大学生有着不同程度的拖延行为。绝大部分学生希望能减少自身的学习拖延行为，重度拖延症状的较少。部分研究认为，在我国大学生群体中，女生比男生，文科比理科，高年级比低年级更容易出现学习拖延行为，但是差异不明显。也有学者认为男生比女生、理科比文科、低年级比高年级学生更易出现学习拖延。在学习任务上，自主学习任务、考前复习和作业完成三者的拖延程度存在细微差别，最高的是自主学习任务，考前复习次之，作业完成相对较低。

（二）大学生时间管理倾向的研究现状

黄希庭和张志杰将个体事件管理倾向分为时间价值感、时间监控观和时间效能感三个维度[2]。个体的时间价值感体现时间运用的导向性，时间监控观反映利用和运筹时间的观念和能力，时间效能感体现时间管理的信心。根据黄希庭和张志杰的研究，我国大学生的时间管理倾向处于中等水平，时间效能感较低，时间监控观较高。有研究表明，大三学生比其他三个年级，理科生比文科生时间管理倾向更高。

（三）大学生时间管理倾向与学习拖延的研究现状

相关研究表明，在他人指定任务和自己制定任务上拖延行为与时间管理倾向均呈负相关；时间管理倾向总分对两种任务下的拖延行为有预测作用。时间管理倾向总分对犹豫不决、恐惧失败、厌恶任务有预测作用；时间价值感对抵触控制有预测作用。

二、大学生学习拖延的原因

导致大学生学习拖延的原因有多种，蒙茜的研究表明，影响学业拖延的原因有：优柔寡断、责任心缺乏、自我否定、行为迟滞、焦虑、自卑、生活态度消极、时间管理缺乏[3]等等。本文将从时间管理方面进行原因分析。

（一）内部原因

造成大学生学业拖延的内部原因是其主要原因，很大程度上是由于拖延者的自身问题造成的。主要包括缺少目标与计划、时间分配不合理；执行力不足、意志力薄弱；还包括害怕变革与失败等。

1.缺少目标与计划、时间分配不合理

“凡事预则立，不预则废。”中学时期学习基本属于被动的，学习时间已被学习安排好，并且学习任务基本属于刚性的、固定的和客观性的任务，但是进入大学后突然有了充足的自由时间，学习任务也都是灵活的，比如自拟题目写一篇某个学科的论文，能在研二前发两篇文章，在大三前过英语六级等等。很多大学生面对此类型任务没有事先拟定一个计划，找准完成的方向，不会制定合理的时间安排，从而不会利用自主时间来完成。

2.执行力不足、意志力薄弱

目标计划，时间安排固然重要，较强的执行力和顽强的意志力是直接导致学习任务是否有效完成的重要原因。多数大学生在经过一段时间的学习生活后，已经开始对学习进行计划和时间安排，但是其中能够迅速实施并且如期完成的寥寥无几。执行计划比设定计划更加困难。很多大学生设定计划之初还信心满满，一旦遇到一点困难就开始退缩，或是中途遇到其他的诱惑，比如游戏、逛街、网络等，就把任务抛在脑后，缺乏自我管理。“即时倾向”也是导致拖延的重要原因，也是意志力薄弱的一种体现[4]，比如人们通常会认为得到现在一时的满足比实现远大的计划更为重要。

3.害怕变革与失败

这是拖延行为比较深层次的心理原因之一。任何生物都具有习性，习惯按照自己的方式生活，一旦产生变革就会感到不安全，因此对于即将来临的变革会产生恐惧心理。害怕失败也是自信者与不自信者们共有的心理特点，完美主义往往是害怕失败最根本的原因。一方面为自己设定高标准，另一方面又因为实力问题等原因而无法达到自己设定的标准。为避免失败，完美主义者可能会采取拖延、躲避等消极的行为来避免行为的执行，从而避免对自身行为结果进行评价。这种对于变革与失败的恐惧情绪会使人软弱，致使行动迟迟无法展开，助长了拖延行为，延误有用的变革[5]。

（二）外部原因

即使你通常情况下做事并不拖拉，你周围的环境也会迫使你拖沓行事。当然，这并不表示心理因素的原因不存在，但是令人厌烦或者繁重的学习任务、不好的学习环境和过于充足的时间，以及缺乏专业而系统的时间管理训练足以让人想拖延这些不可避免的工作。

1.令人厌烦或繁重模糊的学习任务

令人厌烦或者繁重模糊的任务影响学习拖延行为。学习任务难度越大，工程量越大，任务越模糊。对该学习任务的喜好程度越低，就越容易产生学习拖延行为。人们总是选择回避那些带来不愉快体验的刺激，即使无法逃避，也尽量延迟完成。因此对于自认为太难、无法顺利完成的，或者工程量太大、无从下手的、模糊不清、不够具体的，亦或不太喜好的任务总是选择放在最后去完成。

2.学习环境和时间限制

学习氛围和外界干扰也是影响学习拖延的一个外在因素。近朱者赤、近墨者黑，从众心理的力量是无穷的。如果身边的人都是爱学习的，那么你也会对于自己的懒惰散漫感到自惭形秽，从而投入到学习中；反之，如果周围的人都无心学习，那么你也会或多或少受到影响。或者学习时总登着QQ、微信等聊天工具，一个信息一个动态又会让你从学习状态中抽离出来。此外，时间的限制也会影响学习。一般而言，个体完成任务的时间越长，越容易对学习拖延造成影响。

3.缺乏专业而系统的时间管理训练

当今大学生学习拖延现象较为普遍，大部分都有改变其现状的意愿，但是却没有正确的引导，没有合适的解决方法。对于刚进入大学阶段的新生他们还未从高中时代紧张的学习状态中完全抽离出来，对于辅导员和老师还有着一定的畏惧心理，辅导员以及任课老师稍微严加管理，拖延行为或许不是特别严重。随着年龄的增长，对未来更加迷茫，拖延行为越来越重。对于拥有这种“严进宽出”现状的中国高校而言，开展专业而系统的时间管理训练是十分必要的。

三、战胜大学生学习拖延的时间管理干预措施

做事拖延是时间管理的窃贼，导致大学生学习拖延的罪魁祸首是缺乏时间管理能力。因为只有拥有准确的时间观念和对时间的良好把控，才能更好利用时间来减少拖延这一行为出现的频率[6]。所以，解决大学生学业拖延现状可以运用时间管理方法进行干预。时间管理干预是指以时间管理倾向为切入点，对大学生的学习拖延进行认知行为矫正。它是为了提高时间的利用率和有效性,运用策略和技术，对时间进行合理的计划和控制，有效安排与运用的管理干预方法[7]。

（一）针对大学生学习拖延内部原因的时间管理干预措施

1.明确目标、制定有效计划、提高执行力

大学生根据自己的职业生涯规划制定适合自己的、详细的学习计划，并有条不紊地加以实施。个人计划应根据自己的个人习惯、学习生活节奏和课程安排，尽量将最难办的学习任务放在精力最旺盛、思维最活跃、情绪最高昂的时候完成，一般难度的放在精力一般的时候，张弛有度，劳逸结合。目标确立后，要制定相应的学习计划，包括大学生涯总计划、年计划、学期计划、月计划、周计划和日计划。计划制定后，一定要着手执行，并设置最后期限，同时为自己制定适当的奖惩制度。奖励要及时，不能让本人产生回报遥远的消极想法；惩罚要得当，不能产生厌学情绪。同时，实施过程注意自我监督与自我检查。

2.了解时间类型、合理分配时间

按照时间花在不同的事情上，可以将时间分为工作或学习时间、休闲时间、家庭时间、个人时间和思考时间。根据时间的运用分为大块时间、首要时间、零碎时间、固定时间和弹性时间[8]。根据时间的不同类型来完成任务，把最重要最急的任务放在大块时间去完成；一日之计在于晨，利用好早晨的首要时间，将长期的任务放在每个早上，比如在大三下学期过英语六级，那么每个早上听听力，背单词等；每周或每月固定一个学习时间，在此段时间任何人不许打扰；在计划执行过程中注意不确定事件的发生，因此要安排好多余的预备时间作为弹性时间，或者准备一套应变计划。主要的方法包括番茄工作法、瑞士奶酪法等[9]。

3.提高自制力、增强意志力

提高自制力最主要的是培养其自我教育能力，自我教育能力的核心是自我反思。每晚入睡前对照着计划反思一下当日的学习情况，并简单总结，找出问题所在。做事重视长期效果，轻视短期享乐，当意识到老毛病要犯的时候将注意力迅速转移到你紧握的拳头上。平日注意保持睡眠，饮食规律，多进行一些提高意志力的锻炼，比如每日坚持长跑，仰卧起坐等。学习中也要养成好习惯，固定一个学习时间，不被任何事物打扰，不登陆聊天工具，不玩游戏，让自己完全沉浸在学习状态中。将此良好行为坚持21天，让追求优秀成为习惯。

4.打破常规、尝试变革与失败

如果你的拖延行为是因为习惯成自然，那么你可以尝试着通过打破日常常规、改变行为模式和尝试变革与失败来进行调整。比如你习惯性在宿舍学习，但是你又总是久久无法投入状态，那么你可以尝试换一个学习环境，比如图书馆、自习室。如果你每天都从同一条路去图书馆，你感到厌倦，那么你可以选择另一条路去图书馆，途中的美景会激发你的好心情，从而产生学习兴趣。

（二）针对大学生学习拖延外部原因的时间管理干预措施

1.要事优先、细化具体化任务

当任务繁多，不知从何处着手时，秉持要事优先原则，分清事务的轻重缓急，适当加以取舍，事先学会事务的优先排序。运用ABCD时间管理法或者结构化拖延法把任务进行分类，列个“优先级清单”，重要且急的放最先，不重要也不急的放最后，必要时可以将不喜欢且毫无意义的事情进行授权。对于工程浩大且周期冗长的学习任务，运用意大利香肠法，对任务进行细化，分成小段，分小段完成任务，如果该小段仍让你难以开始则继续拆分，直至可以立刻开始一下步骤[10]。当任务要求比较模糊时，需要对任务进行细化，比如老师布置作业尽量更具体，更详实，要求更明确，学生完成任务时可以自制“任务大礼包”，将学习任务具体化，可有效防止拖延现象。切忌眉毛胡子一把抓。

2.营造良好的学习环境、适当压缩时间

营造学习氛围需要由家庭、学校、教师、辅导员、学生干部和同学之间共同努力。父母和老师要以身作则，学校管理张弛有度，不过于严格苛刻，同时不能过于放任自流。同学以班级、小组或者宿舍为单位形成一个学习团体，各同学之间互帮互助，分工合作，营造一种轻松愉悦而又紧张浓厚的良好的学习氛围。完成任务时尽量不要拉长战线，要速战速决，多利用整块时间，让自己处于“涨潮”阶段，提前最后期限，适当压缩完成任务的时间。

3.开展专业、系统的时间管理指导和训练

学校可以开设专门的时间管理课堂，或者由辅导员利用集中时间对大学生或者学生干部开展专门的时间管理知识讲座，对大学生进行系统、明确的时间管理技能培训，教会大学生如何学习，如何有意义地度过大学生活，增强大学生的自主学习能力和时间管理能力。

［1］陈桂兰.大学生心理健康辅导教程［M］.北京：高等教育出版社，2011：99-104.

［2］[美]曼西尼.时间管理［M］.何珺，译.北京：机械工业出版社，2005：47-62.

［3］潘劲松.时间管理的诀窍，时间管理工程学［M］.沈阳:辽宁科学技术出版社.1986.

［4］程祝亚.大学生学习主动性对学习拖延的影响:时间管理倾向的中介效应［D］.重庆：西南大学，2013：9-11,28-36,41-43.

［5］靳灿灿．大学生学习拖延与时间管理倾向的相关研究［D］.重庆：重庆师范大学，2013：7-13，31-49.

［6］李晶.大学生时间管理倾向、拖延与焦虑的相关研究［D］.郑州：河北师范大学，2012：7-13,25-36,40-48.

［7］范子萌.“战拖队”自动集结［J］.新民周刊，2013(35)：68-69.

［8］杨昭宇.营造班级学习氛围之我见［J］.河南教育，2013（9）：60-61.

［9］金贵宝.人们为什么爱拖延［J］大家健康.2013(4)：58.

[10]王晓哲．我国大学生时间管理倾向的研究成果回顾及展望［J］.中国西部科技，2013，12(9)：117.

责任编辑：吴强

Review of the Study on the Time Management Intervention to Overcome Learning Procrastination of College Students

WU Shenping
（Institute of Politics,Chongqing Normal University,Shapingba Chongqing 401331,China）

Learning procrastination is a very common problem in the growth of college students.Severe learning procrastination will cause certain negative effects to the academic achievement and mental health of college students and talent training goal of college.On the basis of study on the current research system,the reasons of learning procrastination of college students were analyzed and corresponding countermeasures and suggestions on the time management were put forward to release learning procrastination of college students.

college students;learning procrastination;time management;intervention.

G642

A

1673-8004（2014）04-0153-04

2014-04-16

伍沈平（1987-），女，重庆长寿人，硕士生，主要从事思想政治教育研究。