谈体育专业招生考试中篮球专项的短时训练

陈高峰

根据2009年11月广东省公布的2010年高校体育专业招生考试的内容和评分标准（篮球选项难度加大，足球选项中，男生17.5秒、女生18.5秒）我们教练团队一致认为，就我们所训练的学生的实际情况，足球选项就比较容易获得高分，建议大部分学生选考足球选项。然而，2010年11月初，广东省公布了2011年高校体育专业招生考试的内容和评分标准，足球选项评分标准要求男、女生速度成绩均提高了一秒。这样，要求无疑是提高了。在我们所训练的体育专业学生中，有相当一部分由于对足球项目兴趣不大，垫球、运球等基本功都不熟练，所以，我决定让部分有篮球基础的同学，改练篮球选项。

熟练行进间投篮和跳投动作技术要提高行进间投篮的技术，必须先熟练左、右手行进间投篮技术，纠正上篮时的手型。部分学生有过分拨腕、挑手指、扭手腕等动作，我逐一指导他们纠正，要求他们擦板上篮，球落下篮圈时，尽量使球不要碰到篮圈。身体要充分向前上方起跳，跳到最高点时，球刚好从指尖柔和地投出，力争在篮球离篮圈最近时出手。训练时要求学生尽量左、右手都能行进间上篮，如果确实做不到，那么，在只能一只手上篮时，就要总结步点和擦篮板位置的规律。由于学生有一定的投篮基础，平时已经形成较稳定的动力定型，动力定型在时空结构上具有不变性。所以，如果要纠正他们的跳投动作，就需要花费大量的时间，然而，他们只有三个月的时间。在这么短时间的训练中，他们的跳投动作不一定能达到动作的自动化，这必然会影响投篮的命中率，直接影响篮球选项的成绩。根据这情况，我决定在指导他们练习跨步急停跳投动作时，让他们继续在熟练原来的跳投动作的基础上，尽量加快持球和举球的速度，为在空中完成伸臂、拨腕争取更多的时间；同时，要调整前臂挥动的节奏和手腕拨动的柔和度，篮球从指尖滑出后要注意压腕，使手掌、手指基本成一个平面，并与地面平行。经过短短一周的训练，学生行进间投篮和跳投动作技术逐渐趋于成熟。

完成两次行进间投篮和熟练跨步跳投动作技术。

第一阶段是行进间投篮练习，确定拍球次数和篮球的落地位置。根据以往的经验，完成两次行进间投篮，共需要拍球八次，这八次拍球的落点非常关键，如果篮球落点不准确，会影响下一个动作的完成和整体的节奏。因此，我要求学生在运球行进的过程中，要始终保持快速，注意拉大步幅，控制身体的重心，连贯地跑动。训练过程中，有部分学生在绕杆时，出现停顿现象，影响动作的连贯，这时必须调整好步法、步幅。刚开始练习时，容易出现人追着篮球奔跑的现象，但熟练以后，就可以做到人球合一。

完成两次急停跳投的全过程两次急停跳投的运球线路与两次行进间投篮路线基本一致，所以拍球的落点也一样。但它们之间也有区别：进行急停跳投时，运球将到三分界线前面时，必须减慢速度，为急停跳投做好准备。因此，训练时，我规范学生急停起跳后，身体向前上方跳起，稍稍前倾，采取擦板投篮，尽量使篮球进篮下落时碰不到篮圈。要熟练急停跳投动作，必须反复练习，使每次做出来的投篮动作一模一样，在反复练习中形成一个稳定的投篮动力定型，让投篮成为无意识的自然反应，让那些持球、上举、瞄篮圈、伸臂、拨腕等规范动作都成为一种自然反应。

强化学生心理训练，提高学生抗干扰的能力体育专业招生考试中篮球专项考试，要求学生要有良好的心理素质。

1.人为干扰练习过程法。当学生练习时，人为地干扰他的运球和投篮，目的是使学生在难以集中精神的环境下练习，训练其专注力。

2.比赛训练法。让两名成绩相差不远的学生进行比赛，训练其在有压力的情况下，调整自己的心态，按照自己原来节奏去完成考试的整个过程。

3.到新环境下测验法。让学生在新的环境中进行测验，训练学生在不同的环境也能轻松完成测试。

4.面对众人测验法。让学生面对众多熟悉的老师和同学进行测验。几种方法训练下来，我会与他们交流，了解他们最害怕的是什么。得知他们在众多人面前表现自己，有害怕的心理。我告诉他们，这是自然现象，但是，我们必须这样训练，必须在训练中克服这种心理。这样的训练，以提高他们的心理素质为目的，努力提高他们的心理承受能力，能在以后的考试中，排除杂念，集中精神，轻松完成考试的全过程。

责任编辑 邱 丽endprint