养生功法的健身功效及影响因素分析

张雅珍，秦 永，李新华

(1.宁德师范学院体育系，福建宁德 352300；2.福建农林大学，福建福州 350002；3.海南经贸职业技术学院，海南海口 571127)

养生功法的健身功效及影响因素分析

张雅珍1，秦 永2，李新华3

(1.宁德师范学院体育系，福建宁德 352300；2.福建农林大学，福建福州 350002；3.海南经贸职业技术学院，海南海口 571127)

通过多种研究方法，从养生功法概念出发，对养生功法的种类和健身功效进行分析，并对福州市城区老年人对养生功法的认知情况进行调查，对其参与度以及影响参与的相关因素进行分析，为福州市老年人健身锻炼提供科学指导，从而促进该地区老年人的健康。

养生功法；健身功效；发展现状；城区居民

当今社会处于亚健康状态的人群急剧增多，人们对健康的认识也越来越强，认识到现在需要健康的身体才能去工作、学习和生活。老龄化问题是我国当前面临的最严重问题之一[1]。养生功法是我国的瑰宝，然而群众对养生功法了解程度较低，参与健身养生功法锻炼的人数较少，这些问题不利于全民健身计划的实施[2]。本文对福州城区部分公园、社区等场所就老年人参与养生功法锻炼的现状进行调查，找出参与过程中的问题，结合实际提出相应的发展对策。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以福州市城区的250名老年人(我国普遍认为60岁以上的人为老年人)为研究对象。

1.2 研究方法

本文主要对传统养生功法进行调查与分析。

1.2.1 文献资料法

通过查阅大量文献资料，在中国知网以“老年人健身”、“养生功法”、“健身养生”、“老年人体育”等为关键词检索相关论文，为文章的撰写打下坚实的基础。

1.2.2 问卷调查法

制度调查问卷《福州城区老年人养生功法锻炼的调查问卷》，经过效度和信度检验。在福州市城区部分公园、小区、运动场所等共发放问卷250份，回收246份，238份有效，有效率达96.75%。

1.2.3 访谈法

按事先设计的访谈提纲，对“养生”、“健身”、“体疗康复”等方面的专家和学者，部分社区居民，部分公园散步的群众进行访谈，就相关问题进行深入交流。

1.2.4 数理统计法

结合学过的体育统计学的知识和统计方法，对收集到的数据进行统计学分析。

2 养生功法的健身功效

中华民族在漫长的历史发展中，积累了丰富的健身养生益寿的经验，形成了具有民族特色的传统养生功法。该功法是通过姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防治疾病、益寿延年的作用[3]。

养生功法种类很多、流派也很多，其中最出名的就是道家的养生功法，其中包括：桩功、导引术和静功、心斋、坐忘、缘督、导引、吐纳、听息、踵息、守静、存想、守一、辟谷、服食、房中等。传统养生功法为大家所熟知，其中包括：五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、六字诀、练功十八法。

2.1 强身祛病功效

养生功法具有强身健体的功能。老年人中慢性病发病率较高，且不好治愈，养生功法的目的就是保持身体康健，阻止疾病侵入。它的健身效益已被传统中医所证明，同时也得到西方运动生理、运动医学等数据支持[4]。

2.2 辅助康复功效

老年人最常见的疾病大多都是身体组织器官退化引起的疾病。在疾病康复过程中单纯靠药物是很难达到效果的，必须借助于其它身体锻炼手段。养生功法能有效辅助老年人疾病的康复，促进康复速度。五禽戏能很好地改善血液循环机能，同时也是II型糖尿病治疗中比较好的辅助治疗和康复手段；易筋经锻炼是骨质疏松症治疗重要辅助手段之一，能有效改善骨痛的症状[5]。

2.3 缓解心理功效

心理障碍是老年人常见疾病之一，有关资料显示孤独、抑郁、焦虑等心理障碍疾病发病率较高，多达13%。有资料表明：经常进行锻炼的老年人心理健康程度较高。而老年人的养生功法就比较讲究练养结合，十分重视动作和呼吸的配合以及与意念的配合。研究资料显示：易筋经可降低老年人焦虑心理，促进老年人心理健康。参加养生功法的老年人一起进行锻炼和交流，形成常年锻炼的伙伴，能有效防止老年人出现的焦虑、抑郁、孤独等心理，有效提高老年人的生活质量[6]。

3 结果与分析

3.1 老年人对养生功法认知情况调查

对该地区老年人的养生功法认知情况进行调查，结果显示：对养生功法认识程度较深，“了解”和“十分了解”的占75.21%，其中“十分了解的”的占26.89%，“一般了解”的占48.32%；“不了解”和“很不了解”共占24.79%，其中“不了解”的占17.65%，“很不了解”的占7.14%。由此说明该地区老年人对健身养生功法认知情况较好，多数老年人想参与养生功法以促进身体健康。

3.2 老年人参与养生功法情况调查

3.2.1 参与率调查

对该地区城区居民就“您是否参与过养生功法练习”进行调查，结果显示：参加过养生功法练习的人占86.13%，没有参加过的仅占13.87%。说明该地区老年人健身养生功法参与率较高。进一步访谈中得知，很多老年人练习的并不是某种养生功法的练习内容，还有一部分老年人是看到别人练习后参与进来的，事先并不知道他们练习的是什么功法。

3.2.2 参与项目调查

对该地区城区居民参与过养生功法的老年人进行调查，就其经常参加的项目进行调查，结果显示：参与的养生功法项目主要为五禽戏和太极拳，练习五禽戏项目的占52.68%，太极拳占43.41%，八段锦占27.8%，六字诀占21.95%，练功十八法占13.66%，易筋经占9.76%，其它项目占5.85%。五禽戏动作简单，易学易练易掌握，老年人比较喜欢，所以练习人数较多；太极拳是传统体育项目，有悠久的历史，参与人数较多，群众基础雄厚，大街小巷到处都能看到太极拳的练习者。五禽戏和太极拳都对老年人柔韧性要求较高，练习之前一定要做好充分的热身活动，否则很容易出现肌肉拉伤。易筋经和练功十八法动作较多，老年人记性不太好，也很难完全学会，所以选择人数少。八段锦技术动作相对较多，很多老年人只是练习了其中的一部分。六字诀即为吐纳，动用的肌肉和关节相对较少，所以参与人数相对较少。

3.2.3 参与时间调查

对该地区城区参与过养生功法的老年人每次练习时间进行调查，结果显示：参与养生功法练习时间主要集中在30～60分钟，占77.07%，其次为60分钟以上的占17.07%，30分钟以下的占5.85%。说明大多数老年人知道练习时间的科学性，也能反映出老年人闲暇时间较多，用在身体锻炼上的时间也较多，对锻炼身体的重视较高。进一步对参与时间段进行调查，发现大多数老年人主要在两个时间段进行练习，一个就是早上6：30～8：00之间，且这段时间参与人数最多；另一个时间段在下午6：00以后，此时天气逐渐凉爽，很多人出来散步之余进行简单的养生功法练习。

3.2.4 参与地点调查

对该地区参与过养生功法的老年人的练习地点进行调查，结果显示：经常参与地点主要集中在公园、小区公共体育活动场所和街道马路边。在公园进行养生功法人数最多，占42.93%；其次为小区公共体育活动场所，占27.8%；街道马路边的占20.49%。在学校内体育活动场所参与人数较少，仅占6.34%，这说明拥有较好体育设施和优美环境的校园活动场所对外开放程度不够。建议对这部分运动场所进行适当开放，以缓解运动场所不足带来的问题。

3.3 影响老年人参与养生功法的相关因素分析

对该地区老年人参与养生功法的原因进行调查，结果显示：“缺少一起运动的同伴”占40.49%，这是因为老年人退休之后，儿女不在身边，有种孤独感，他们平常缺少人聊天，尤其是独身老年人，所以他们会找一些“志同道合”的人一起参加活动，消除他们的孤独感。其次为“缺乏活动场地”，占31.71%，调查中发现很多小区缺少运动场地，致使他们不得不到很远的地方去锻炼，这样会给老年人带来了很多不便，而且他们在锻炼完毕后乘坐交通工具回家的时候正是上班早高峰，也给交通增加了一定的压力。“自身健康状况差”占26.34%，老年人身体各器官、机能都呈下降趋势，也出现了很多疾病，导致部分老年人身体健康状况较差，影响他们参与健身活动；另外家务繁多、缺乏专业指导也是影响老年人参与健身养生功法的主要原因之一。

4 结论与建议

4.1 结论

养生功法的健身功效主要有：强身祛病、辅助康复和缓解老年人心理压力；养生功法种类繁多，常见的有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等传统养生功法；福州市城区老年人养生功法认识程度较高，多数老年人对健康比较重视，想参与养生功法促进身体健康；福州市城区老年人养生功法参与率较高；主要参与项目为五禽戏、太极拳、八段锦；参与持续时间适中，参与时间段多集中在早上，参与地点主要为公园和小区公共体育活动场所，校园体育活动场所开发程度较低；影响该地区老年人参与养生功法的原因主要为缺少一起运动的同伴、缺乏活动场地、自身健康状况差、家务繁多和缺乏专业指导。

4.2 建议

扩大宣传养生功法的健身功效，让更多的老年人参与进来，定期进行养生功法项目的“培训”工作，增加老年人的参与积极性；加大基础设施建设，增加健身锻炼的场地设施。

[1]万涛.传统养生功法在社区体育中开展的探研[J].搏击：武术科学,2010,7(6)：75-76.

[2]王新新 韩英甲.社区体育养生功法开展现状的调查与分析—以山东省临朐县为例[J].新西部:理论版,2012(11)：51,19.

[3]胡好,黄今,方新普.和谐社会背景下“导引养生功法”的文化传承与价值放大研究[J].北京体育大学学报,2008,31(11)：1485-1488.

[4]杨雷,杨慧馨.老龄社会中传统体育养生功法的推广研究[J].贵州体育科技,2010(4)：29-32.

[5]乔亚敏.中国传统养生功法的发展理念与策略[J].经济研究导刊,2011(10)：242-243.

[6]高楚兰.传统体育养生功法教学特征与方法探析[J].体育科学研究,2006,10(4)：81-87.

The Analysis of the Fitness Function of Qigong Practice and Its Influential Factors

ZHANG Ya-zhen1, QIN Yong2, LI Xin-hua3

(1.Department of Physical Education Ningde Normal University, Ningde Fujian 352300,China;2.Fujian Agriculture and Forestry University, Fuzhou Fujian 350002,China;3.Hainan College of Economic and Business, Haikou Hainan 571127,China)

Through a variety of research methods and from the concept of health Qigong, the type and effect are analyzed. In addition, the cognitive situation of the elderly people in Fuzhou city about the health Qigong is investigated and the participation and influence of related factors are analyzed. The study provides scientific guidance for the elderly in Fuzhou City fitness exercise so as to promote the health of the elderly people in the area.

Qigong Practice；Fitness function；Development situation；Urban residents

2013-10-08

张雅珍(1988- )，女，福建宁德人，宁德师范学院体育系助教，硕士，从事体育教学研究。

G899

A

1008-178X(2014)01-0105-03